大家好，今天小编来为大家解答天生腿粗的人怎样瘦腿这个问题，一个冷知识瘦腿的人很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 倒挂腿能不能瘦腿
2. 如何快速瘦腿
3. 倒挂腿的好处和坏处
4. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做

倒挂腿：不能瘦腿。

1、因为把腿倒立靠在墙上只能增加血液回流，舒缓疲劳，但是对减大腿并没有任何帮助。

2、如果想要减小大腿，需要多进行有氧运动和局部针对性的训练，同时注意饮食健康，避免摄入过高的热量和脂肪，建立健康的生活习惯。

快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。

倒挂腿没有坏处，好处是可以瘦腿，还可以减肥。但是倒挂腿也不是随随便便做就可以的，要掌握一定的正确知识，这样才可以获得更有效的效果，对身体也不会有什么影响，而且倒挂腿的锻炼方式也很简单，躺在地面上，抬起你的双脚，保持90度垂直，双腿保持90度的倒挂，可以让腿部的血液循环顺畅，需要注意的是，这些动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行。这样可以让你的身体再能够平衡的同时，也不会感到疼痛。

1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：

2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：

3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：

4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：

5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：

7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：

知识扩展：

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

腹部减肥操：平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

关于天生腿粗的人怎样瘦腿的内容到此结束，希望对大家有所帮助。