很多朋友对于运动结束后的冷知识和运动结束后的注意事项不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动完为什么要用冰水泡
2. 运动过后为什么不能喝冰水
3. 运动完多久可以喝冰的
4. 冬天跑完步后该怎么做

运动完后泡冰水是一种非常有效的恢复方式。毕竟运动员们训练时会使身体暴露在高强度、高频率的运动中，急需恢复体力。泡冰水既能够缓解疲劳，还能够增强身体对负重训练所带来的适应性。以下是泡冰水的具体作用：

减轻疲劳感

运动员在训练后会感到身体疲劳，甚至是肌肉酸痛。这是由于运动过程中生成了一定的乳酸，而泡冰水可以促进乳酸的分解，从而缓解肌肉疲劳感和酸痛感。此外，泡冰水还能够消除运动后身体的热量，让运动员体感更加舒适，又能够刺激血液循环，加速代谢废物的排出。

增加肌肉力量

负重训练对于提高肌肉力量、爆发力和耐力非常有效。而泡冰水可以促进肌肉收缩，加强肌肉的锻炼效果。运动员在泡冰水的同时，还可以进行简单的拉伸运动，从而让肌肉更好的适应负重锻炼，加快肌肉恢复和生长，提高肌肉力量。

预防运动伤害

运动员在训练过程中，容易受到一些运动损伤。泡冰水可以缓解运动后的疼痛感，同时还可以减少运动伤害的发生。运动员在泡冰水前进行热身带来的是可以促进淋巴循环，提高身体健康程度减少疾病缠身的危险性。

因为饮用冰水会导致身体表面的毛孔关闭。虽然喝冰水可以很快的消暑降温，但是身体表面的毛孔在高温运动过程中被打开。如果饮用冰水，毛孔会因此收缩，阻碍身体散热。此外，饮用冰水也会让体内温度发生剧烈波动，对身体造成不好的影响。所以，经过剧烈运动后，最好不要马上饮用冰水，而是应该饮用温水或稍微凉一点的水来补充失水所需。

运动完一般需要半个小时到一个小时才可以喝冷饮，具体的时间需要根据具体运动情况进行判定。

如果运动量比较大，并且进行了比较剧烈的运动，一般在运动完后一个小时左右的时间才可以喝冷饮，如果运动量比较小，只是进行了比较轻微的运动，一般半个小时便可以喝冷饮。

冬天跑完步后我认为最主要的是要注意保暖。当你跑完步后身体由于运动会出汗，当你刚跑完时身体是产生了热量，你不会觉得冷，往往不注意保暖，当休息后身上就开始变冷，冷后就很容易感冒。所以跑步要么以不出汗作为前提，出了汗就要注意保暖。

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