本文目录

1. 女生的大象腿怎么减下来，变细
2. 青蛙趴的正确姿势是怎样的需要注意什么
3. 你可以发一首原创的现代诗歌吗怎么样
4. 怎样给狗洗澡

女生的大象腿怎么减下来，变细

先来看看下面这会员的改变，如果你的腿以是像她开始那么粗，想大腿变得和她一样，那接下来的内容就很适合你！

想要大象腿瘦下去，你就先要知道腿为什么会那么粗然后在解决粗腿的同时，解决发生腿粗的根本原因，这样你将一辈子可以拥有纤细的大腿。

接下来我将从大象腿产生的原因以及解决方案一一给你说清楚，希望后面的方案你可以坚持锻炼下去，帮你养成美腿计划。

大腿不会无缘无故的粗壮，就像你的肚子不会无缘无故地变大一样，大腿粗壮的原因有以下几种，来看看你是哪一种吧。

1、由于长期久坐，下肢的代谢循环变慢，出现大量的脂肪堆积或者出现水肿，这种往往看起来都是脂肪，软软的就像下面这张图一样。

2、身体的其他肌肉功能丧失，大腿肌肉出现了代偿，由于经常使用，大腿就变得粗壮，这种大腿的特征是硬硬的，肌肉占比比较多，同时已有脂肪，这种情况往往像下面这张图一样。

根据以上的两种情况，你可以看一看你是哪一种？接下来我会给到你解决方案。两种解决方案分别不一样，根据你自己的情况选择合适的方案，就可以快速地瘦下去了。

不一样的啊，腿粗也有不一样的解决方案，下面针对这两种情况分别做讲解。

1、由于长期久坐导致脂肪堆积的解决方案

这种人就需要减肥了，需要调动大腿周边的肌肉，同时配合一定的有氧训练，当瘦下去的同时有大腿你就瘦下去了，这其中有一个关键，你要注意一下，就是一定要先激活大腿周围的肌肉。

然后再做有氧训练，这样才能瘦得快，同时也才能真正地把大腿瘦下去，下面我为大家介绍几个动作，包含了激活大腿以及减肥的体能训练动作，大家可以按在上面训练起来。

动作一：静蹲

动作二：箭步蹲

动作三：深蹲

动作四：开合跳

动作五：深蹲跳

动作六：高抬腿

训练方案：以上动作，每个动作完成20次，每个动作4-6组，组间歇30秒，如果是新手可以多休息一下。

2、肌肉腿的解决方案

这种腿比较难以解决，所以需要的时间比较长，一定要有耐心，并不是不可以做到的。这种腿的解决思路就是，第一，调整正确的步态。第二激活屈髋肌群的功能。然后配合拉伸放松。

最后需要做的就是长期坚持下去，瘦肌肉腿的时间最少是半年。所以想要腿好看就一定要用时间换。

接下来我将给出具体的方案，你只要跟着锻炼就可以了，放松的时候会有很大的疼痛感，但是你要坚持。

调整步态篇：

激活屈髋肌群篇：

髂腰肌激活：

臀大肌激活

放松篇：

大腿前侧放松：

大腿侧面放松：

拉伸篇：

大腿前侧拉伸：

小腿拉伸：

训练方案：这方案很简单，就是每天做，步态每天100步以上，激活每天4组，一组30次，放松拉伸都是4组，每组60秒。

减肥是方向比努力重要，瘦腿也是一样，一定不要疾病乱投医，找到问题根源，然后针对性地解决，最后我们就把它交给时间。时间会给你满意的答复，太多人失败的原因就是在于没有坚持下去，所以你想改变，只有坚持。

如果在瘦腿方面有什么其他方面的问题都可以留在评论区，我会来给你解答的。

青蛙趴的正确姿势是怎样的需要注意什么

我观察了很久，

当很多会员觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了，

而且完全“打开”了就真的好么？

美美的全莲花，美美的背景，真的超美！

人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。

一字马啥的真的是最爱！

其实很多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？

在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。

今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还是什么。

为什么我们一定要打开髋关节？

当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？

关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。

消除负面情绪

首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。

促进双腿的血液循环

很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。

改善生理期

其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。

髋关节的稳定性才最重要

我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。

如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。

臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！

如何更合理的开髋？

今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。

半蝴蝶式

保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有压力哦。

锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲的能力。

蜻蜓式

保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好。

锻炼髋关节的外展能力。

鸽子式

保持3分钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。

锻炼髋关节的外旋和伸展的能力。

鞋带式

保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。

锻炼髋关节一个外旋，内收的能力。

以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。

跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！

猫式

用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过来。

下犬式

用下犬式去舒展身体的后侧，启动肌肉。

战士三

这是一个不那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性。

高位起跑式

启动肌肉来稳定关节。

鸽子

这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。

你可以发一首原创的现代诗歌吗怎么样

可以。谢谢老师，在此发一组上个月的原创诗歌同大家分享，请各位老师和朋友们雅正。感谢！

风云雨雷电（组诗）

一、风

花儿见你会点头

小草见你会哈腰

禾苗见你会鞠躬

竹子见你哈哈笑

风和日丽人中意

狂风暴雨人恐惧

爱风的温柔善良

厌风的粗爆放肆

二、云

云来有影

云散无痕

有时顽皮

有时可爱

洁白的云

像浪花

淡淡的云

如画

云

是我们的好朋友

日出时

它会提前先告退

下雨时

它会提前来打招呼

好想亲吻它一口

自己没有那么高

好想抬头多欣赏

有时候又觉眼花

看

白云来去

时起时伏

有时候

它像妖怪在空中奔跑

有时候

它似仙女在空中舞蹈

如果我没有说错

云

既是一位出色的魔术师

又是一个了不起的画家

三、雨

今天

下雨了

刚开始

一点一滴

如珠子

慢慢的

成一条线

再后来

哗啦啦

像倒水一样

我不知道

下雨

是天空思念大地

还是天空想给大地洗个澡

我只知道

下雨

浇湿了工人上班的路

浇绿了庄稼人的希望

如果可以

雨

你就再下大一些吧

好把世上的所有疫毒一一冲掉

四、雷电

往住

电一闪

雷一吼

大雨就来了

春天的季节

有风

也有雨

偶尔也会

霹雳一个闪电

轰隆一声雷鸣

平时默默无闻工作的人们

是否都希望

有一天能像雷电一样

不鸣则已

一鸣惊人

怎样给狗洗澡

给狗狗洗澡，是所有养狗的主人不可避免的问题。为了方便大家能够在家里给狗狗洗好澡，给大家说明一下洗澡相关的问题及洗澡步骤。

1、多久给洗一次澡？什么时候不能洗澡？

如果以室内饲养为主，一个月洗一次，如果在南方比较潮湿闷热，建议两周一次。

耳朵、皮肤长东西、或者发烧、食欲不振的时候都不建议洗澡。

小狗2个月以内的小狗，还在经期的母狗，怀孕或产后不足2个月的狗狗都是不建议洗澡的。

2、洗毛液和沐浴露可以用人用的吗？

尽量不要。因为狗的皮肤PH值和人的不同，使用不当的话容易造成狗狗皮肤瘙痒。

接下来，狗狗沐浴小讲堂手把手教学小课堂开课了，请做好笔记~

预备：带狗狗上完厕所再去沐浴。最好上午到傍晚前洗，这样不容易一冷一热，让狗狗生病。

当狗狗是初次沐浴或者对洗澡有一定恐惧感的话可以套项圈，因为这样可以便于控制。不然狗狗可能会受刺激。↓↓↓

用一个大盆，放水。水温春夏天的话保持36度左右，秋冬的话可以保持37度左右。放一些狗狗专用的沐浴液，搅拌匀。

如果有条件的话盆里可以放个防滑沐浴垫子，让狗狗在盆中抓稳。

帮狗狗将打结的毛发梳顺后，慢慢放到盆里让他站稳，泡几分钟，有利于细菌和虫子的初步清理。

不要将水冲到眼睛里和耳道里。用手轻轻夹住它的上下颚，慢慢擦拭脸部，不要让狗狗去舔清洗剂。

身上打洗毛液后，从背部到臀部轻轻揉搓，搓揉出泡沫。脚趾缝和PP记得重点清洗。开始挤肛门腺的时候，先冲洗一下，轻轻操作，挤出一股臭臭的水来就OK了。操作时一定要离脸部远点，会比便便臭十倍。。。。

冲洗之后可以逆着毛冲洗一次，再顺着毛冲洗一次，两个方向的能让狗毛的根部脏污去除更干净。另外，毛长的狗狗，可以打上护毛素。顺着狗狗毛发方向按摩。

冲洗干净后，出浴，擦干狗狗身上的水，尤其是易藏污纳垢的地方，比如耳朵周围，用吹风机吹，吹到根根分明就行。

但是！如果狗狗患有皮肤病，最好让狗狗在暖和不易感冒的地方自然风干，不然过热的吹风机会刺激狗狗的皮肤，瘙痒会复发。

吹好之后再进行一下简单梳理，狗狗自助洗澡就完成啦~

给狗狗洗一次澡，比较费时费力，如果没有时间或者想省力的话，可以带狗狗去家附近的医院或者宠物店里洗澡，相比自己操作，会更专业省时，比如给狗狗剪指甲，挤肛门腺，专业的吹水机。两种选择都是OK的哦，按照自己的需要选择~

文章到此结束，如果本次分享的哈哈表情娃怎么弄好看和青蛙趴的正确姿势是怎样的需要注意什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！