大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何改掉注意力不集中的坏习惯，分散注意力的解决办法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 脑子里一直重复各种往事，分散注意力，怎么办啊
2. 怎样让自己集中注意力
3. 怎样才能提高自己的专注力
4. 如何改掉注意力不集中的坏习惯

脑子里一直重复各种往事，分散注意力，怎么办啊

谢邀！做什么事都必须专心，注意力不集中，即使你知识丰富技术熟练，也很难做好。而且分散注意力还很容易出安全问题。记得有一次学术交流会我们从青岛去威海，我们所乘的旅游车司机头天通宵打麻将，开车时打瞌睡、方向盘都操纵不稳，幸亏付驾驶位置上的军代表及时提醒才未酿成交通事故，后来我们只得在前方一个小镇全车人下车逛街，强制司机休息半小时，这才顺利到达威海。

怎样让自己集中注意力

这个问题我太有体会了，当初我生老大时，觉得他很可爱，总喜欢更他玩，很怕他一个人呆着，结果他现在特别好动，很难坐得住，上小学了，注意力特别不集中。

在老大两岁时生了老二，我一个人带，感觉太累，也不那么想去跟老二玩了，有时就是给个玩具给他，他做在那里半天就在折腾那个玩具。结果现在他的专注力特别好，画画只要一坐下来，他就一定要把画画完才会离开桌子。

所以注意力要从小培养的，大了太难改了

怎样才能提高自己的专注力

感谢邀请、干货分享、绝不私藏~

我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。核心观点

专注力不够，关键是目标不明确！高考前3个月，有再多的事情你都不会分心，热恋的时候，哪怕狂风暴雨你也会赶到约会地点，年终汇报争取提干的时候，电话再急你也会全力以赴的展示你的PPT，所以，专注力不够，关键还是目标不明确！

今天分享一套系统的专注力训练方法，适合上班族，也适合家长们训练自己的孩子，只为求点赞、转发。

目录

专注至关重要的20%

专注于第一个目标

克服专注障碍

战胜拖延症

创造和谐环境

保持注意力

一、专注至关重要的20%

利用80/20原则，将80%的注意力集中在你的优势上：

每天早上记录下这一天值得期待的事情

记录下一天中进行的好的事情

关注并赞美他人做的积极而有价值的事情，强化有效行为

回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。

二、专注于第一个目标

没有目标的人生是行尸走肉，目标的设定要遵循SMART原则，目标不是白日梦。

Specific：目标要具体

Measurable：目标要可量化

Attainable：目标，通过努力要能够实现，而不是白日梦

Relevant：多个目标之间要相互支持，避免顾此失彼

Time-bound：目标要有时限，比如3个月内，一年内，等等

三、克服专注障碍

克服专注力障碍的关键是在正确的时间、做正确的事情

将任务分解之后再做

抛开不必要的工作

处理能够委派的工作

更有效的做你该做的事

让高附加值的工作变得更加有趣

四、战胜拖延症

战胜拖延症的4个步骤：

动手做，胜过一切完美的想象

列出清单

时间和资源分配

有跟踪、有改进

五、创造和谐环境

关键字：少说多听。

六、保持注意力

工作不是生命的全部，劳逸结合最重要。

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如何改掉注意力不集中的坏习惯

一项针对孩子注意力培养的调查显示，很多为提高孩子学习成绩而困惑的家长，都没有正确认识到孩子成绩不理想的根本原因。

其实，家长应该重视改善孩子的注意力水平，而不是去埋怨孩子或找其他无效的方法。因为，没有好的注意力，提优、家教等都不会有好的效果。

孩子注意力不集中的现象在男女孩中的表现往往不同。

男孩好动，坐不住，做事拖拉，考试粗心，沉迷网络；女孩上课发呆，走神，学习效率低。

有的家长认为孩子小，淘气不懂事，长大了，注意力自然就好了。殊不知，不好的学习习惯一旦养成，改变起来很难。

对于平日做事效率不高或成绩不稳定的学生来讲，家长应重视孩子能力与素质的培养，通过针对性的训练方案，扬长补短，让孩子各方面能力能够均衡发展，为孩子学习成绩提升做好基本功。

以下分享提升注意力的家庭小游戏，只需要每天花一分钟时间。

1分钟摇摆

训练方法：

需要清空纸巾盒，并使用剪刀裁剪出开口。用一根宽带子将其固定在身上。并用6-8个乒乓球填充。摇晃，跳跃，看看1分钟以内谁掉出来的乒乓球多就获胜。

1分钟写字

训练方法：

要求孩子在一分钟内，对着课本写字，并且记录每天写出的个数，一个星期后给孩子看变化曲线。在锻炼注意力的同时，给孩子成就感。

1分钟吹扑克牌

训练方法：

把黑桃A正面朝上放在纸牌的最后一张，然后把纸牌放在杯子上。孩子要在1分钟之内把表面的牌一张一张吹掉，直到露出最后一张黑桃A牌。

1分钟闭目

训练方法：

让孩子微闭双眼，静心去听外界的声音，听到的越多越好。一分钟结束之后，让孩子说一说都听到了哪些声音。

1分钟踩影子

训练方法：家长与孩子轮流当影子和踩影者，“影子”会为了不让被踩而到处躲避，看最终谁踩到的次数最多。

1分钟吃到饼干

训练方法：

在孩子的额头放一块饼干，通过五官的扭动在1分钟之内把饼干送到嘴里吃掉。

1分钟牙刷攀岩

训练方法：

准备材料1顶棒球帽，1个牙刷。家长把牙刷挂在孩子的帽檐上。让孩子坚持1分钟不掉在地上。

1分钟看钟表

训练方法：让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间，再按此时间重复三四次。

1分钟穿越呼啦圈

训练方法：

在孩子头上放置一只塑料玩具，需要在一分钟之内穿过呼啦圈且回来，完成两个回合且头顶的玩具不能掉落。

1分钟夹豆子

训练方法：

此游戏可以放在吃完饭，家人与孩子一起玩。在游戏中可用筷子把豆子夹到杯子里。1分钟之内夹得最多的人获胜。

1分钟叠杯子

训练方法：

要求孩子在一分钟里完成16个纸杯的叠放和收起。

1分钟对视

训练方法：

让孩子凝视家长的眼睛，与家长对视持续一分钟。

1分钟击倒

训练方法：

准备材料是连裤袜，几颗苹果。连裤袜的“脚部”放一颗苹果，另外一边套在孩子的头上，做成“大象鼻子”。在地上放好纸杯，靠头部甩动苹果，1分钟以内击倒杯子多的获胜。

1分钟看手指

训练方法：伸出食指放在孩子眼前约30厘米处，让其注视一分钟。

1分钟转移乒乓球

训练方法：

限时一分钟的时间，只用一个勺子把六个乒乓球从一个碗里转移到另一个碗里。

好了，关于如何改掉注意力不集中的坏习惯和分散注意力的解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！