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本文目录

1. 体育生吃太多会等于白练吗
2. 为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质
3. 体育生训练量太大吃什么好
4. 体能考核前吃什么提高成绩

体育生吃太多会等于白练吗

体育生吃的就是多，因为消耗的体能比较大，肯定需要补充大量的优质蛋白质，才能有一个健壮的体魄，通常一个体育生长饭量是正常人的两到三倍，训练的越多，体能消耗的越大，你体育生一定要吃好喝好，休息好，练完进行适当的放松，这抨容易提高成绩

为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质

对于增肌的人来说，蛋白粉能精确地帮你完成每天每磅体重摄入1-1.5千克蛋白质的目标。蛋白粉不仅服用方便，还能为肌肉生长提供直接的帮助，前提是要选择正确的种类。为了获得最佳的蛋白粉，一般使用乳清蛋白和酪蛋白，这两种也是牛奶中的主要蛋白质类型。乳清蛋白是牛奶乳蛋白中可溶的部分，约占蛋白总量的20%，而酪蛋白是球状蛋白，约占蛋白总量的80%。将乳清和可提供胶束的酪蛋白混合起来的蛋白粉，可延长肌肉蛋白质合成的时间，使肌肉增长和力量增强的持续时间更长。一个简单的方法就是把乳清蛋白加入1杯低脂牛奶或1杯希腊酸奶中混合使用。牛奶和希腊酸奶是很好的胶束酪蛋白来源，并能使蛋白粉或得比加水溶解更好的口感。摄入这种蛋白质混合物的最佳是在训练开始前和训练结束后的30分钟内，每次摄入量为20-40克，不可过量。为什么说不能过量摄入呢？因为酪蛋白会在为中形成结块，胶束酪蛋白需要7小时才能充分消化。为了形象理解这个过程，可以比较一下乳清蛋白粉和酪蛋白粉分别被加入两碗水中的情形：乳清蛋白很容易就溶解了，而酪蛋白则会结块。这跟酪蛋白进入胃中的情形有些类似。结块延缓了消化酶的酶解作用，消化酶只能逐层消化酪蛋白，就像把洋葱一层层剥开一样。而在运动训练中，大量血液流动到肌肉中，胃里的消化更加缓慢，没有消化完的内容物会使肚子难受，影响运动表现。所以，在早晨刚睡醒时或者晚上临睡前使用蛋白质效果最佳。酪蛋白在夜间提供氨基酸的速度缓慢而稳定，不仅有助于防止肌肉蛋白质在睡眠期间分解，而且从长远来看，还可以帮助增长更多的肌肉。

体育生训练量太大吃什么好

体育生训练量太大吃牛肉好。

体育生高强度训练的话，需要吃一些比较营养健康的，能够补充蛋白质的食物，多吃鸡蛋，牛肉等等。

体能考核前吃什么提高成绩

吃些缓解紧张情绪的食物

可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

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