我的祖国冷知识 我的祖国相关知识
7102023-09-09
什么是代餐(什么是代餐粉,有什么作用)
今天给各位分享什么是代餐的知识，其中也会对代餐为什么不建议吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
吃轻卡代餐两顿，早饭可以随便吃吗
这个问题也许我最有发言权，因为轻卡代餐就是我研发设计的。今天趁这个机会和大家普及一下轻卡代餐食用方法。
轻卡怎么吃效果最好呢？建议您每天代替【食量最多那一餐】（一般是午餐或者晚餐），其他两餐减少【精致淀粉类主食】（米饭、馒头、面条等）的摄取，可以用糙米或者粗粮饭代替。多补充【高蛋白食物】（如鸡蛋，豆腐，鱼肉，虾肉等）和蔬菜。三餐外切记不要吃高热量零食，另外不要吃夜宵。
如果想快速减肥，也可以代替午餐和晚餐，早餐建议喝牛奶或者豆浆，配合全麦面包和一个水煮蛋。这样下来一周，你就会看到体重明显变化哦！
加油！你一定会瘦身成功的！
代餐粉真的能代替一日三餐吗
不能。
1分钟速看板
代餐粉能量低到没底线，完全代餐会饿出病
代餐粉市场混乱，大多是固体饮料
代餐粉营养满足不了身体需求，小心营养不良
吃代餐粉瘦下去，回到正常饮食易反弹
什么是代餐粉？顾名思义，就是能够代替部分或全部正餐的食物。除了要满足正餐提供的营养，还需要同时满足低能量的条件，以达到减肥的目的。
所以，代餐粉=低能量+营养合理。
目前大多数代餐粉打得卖点：低能量、低脂肪、高饱腹感，还有一些蛋白类的产品会有高蛋白的宣称。
代餐粉的分类目前并没有官方的分类建议，目前市面上的产品类型归纳了4种：
蛋白奶昔类：以大豆蛋白、乳清蛋白等为主要原料。
五谷杂粮类：各种养生粗杂粮磨成粉。
魔芋代餐类：以魔芋粉为主要原料。
水果蔬菜类：以蔬菜、水果为主。
总结：绝大部分产品没有强化营养素或强化不合理，导致营养非常不均衡。能量很低，并不容易坚持。产能营养素供能比不均衡，营养健康。
代餐粉的标准实际上，WHO颁布了CODEXSTAN203-1995《减轻体重用低能量配方食品标准》，里面对营养和各种营养素的含量做了规定。这个规定只适用于医生用于指导中度或重度肥胖者使用。
目前市面上的代餐粉主要针对普通的减肥人群，并没有专门的标准，大多生产时遵照固体饮料的国标，有个别属于保健食品。
总结：市场混乱，准入门槛低。
代餐粉能否减肥？如果严格按照代餐粉的要求吃，答案是肯定的。
大多数的代餐粉，一天吃三次提供的能量在200-600kcal，即使同时会建议吃一些蔬菜和低能量的水果，但全天摄入的能量还是很低。而人体维持基本代谢的能量最低也得1200kcal。
而这1200kcal的能量，你就躺着，也会消耗掉的。所以200-600kcal的能量，连每天的基本需求都不够。
低能量摄入必然会导致能量负平衡，体重减轻。不过，如果你每天只吃一个馒头，一样也会瘦。
代餐粉会影响健康吗？如果只吃代餐粉，而不吃其他的食物，势必会影响健康。
代餐粉的目的是在低能量的同时，还可以为我们提供每日所需的营养。但目前没有任何一款产品可以满足这个条件。有一些虽然强化了营养，但并不全面。有些产品甚至没有强化任何营养素（比如下面这款）。
买来当个粥喝还可以，代餐，还是算了吧。
代餐粉会反弹吗？如果你能保证和代餐期间一样的能量摄入，比如每天只吃水煮青菜和少量肉片，喝低脂奶之类的，那肯定不会反弹。
但如果吃完代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，反弹是必然的。
代餐粉能长期吃吗？不建议。
代餐粉的作用是能量长期亏空，就会依次动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降等问题，严重的还会造成厌食。
过度减肥会导致全身乏力、工作效率降低、学习能力下降。
有的女性减肥过度会导致月经异常，消瘦、皮肤松弛等。
减肥期间建议热量可控制在1500kcal，保证优质蛋白的摄入，增加低能量的蔬菜，减少零食和高脂肪及添加糖的食物，增加运动。
除了代餐粉，代餐饼干、减肥茶等，也都算了吧。
我是爱妮妈妈，国家注册营养师，爱钻研，欢迎关注我，一同交流育儿和健康心得
什么是代餐
代餐顾名思议就是全部代替或部分代替一餐的饮食。以冲，泡或直接入口的方便食品。
为什么要采用代餐减肥，因为代餐的能量可以控制在较低水平而达到减肥目的，而普通正常饮食能量较高，不利减肥。
代餐饭前吃还是饭后吃
1饭后吃更好2饭后吃可以让代餐的营养成分更好地被吸收和利用，同时也可以避免代餐对正餐食欲的影响，有助于保持正常的饮食习惯和节制食量。3不过如果你的代餐是用来代替正餐的，那么建议在就餐时间时食用，以保证摄入足够的营养和能量。同时，也要根据自身情况和健康状况来选择适合自己的代餐方式。
关于本次什么是代餐和代餐为什么不建议吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
相关文章
