大家好，80公斤适合跑步吗相信很多的网友都不是很明白，包括多少公斤以上不建议跑步也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于80公斤适合跑步吗和多少公斤以上不建议跑步的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 人负重多少公斤跑步比较好
2. 跑步的最佳重量
3. 哪些人群不适合跑步健身
4. 80公斤适合跑步吗

人负重多少公斤跑步比较好

一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。

跑步的最佳重量

体重适宜在运动员BMI指数范围之内。因为BMI指数可以反映一个人的体重和身高的比例，运动员一般的BMI指数在18.5-24之间，这个范围的体重适宜跑步。但是具体体重是否适宜跑步还要根据个人身体状况、年龄、性别等因素综合考虑。如果体重过重或者存在其他健康问题，可能需要在医生的指导下进行运动。

哪些人群不适合跑步健身

什么样的人都适合跑步，医生判定暂时不能跑步的除外。跑500米就气喘吁吁的大有人在，有些人走路都觉得累。但是跑步，注意速度、方式和方法，都可以跑步，尤其慢跑。

对于很久不跑步和少运动的人来说。第一要，从心开始，想跑步，准备跑步。确定身体没有大病，可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累，那就从每天走路最少半小时起，有一定运动量和运动习惯开始做起来。天天走路，从最容易的开始。

第二要，根据自身情况设定计划。如果跑不动，就慢慢跑，如果觉得距离太长，那就从一公里，就是1000米开始。不去管速度快与慢，跑起来最要紧。然后隔天跑，逐步增加距离，比如一周以后或两三周以后，加到两公里。

第三要，学习正确的跑族姿势，注意方法。跑前热身，跑后拉伸。学会跑步的方式方法，避免受伤受累。

第四要，装备适当，跑鞋和速干衣物，尽量备好。最起码，一双舒适的跑鞋，是必须的。

第五要，饮食习惯适当注意，必须吃碳水化合物，就主食，还要加强补充蛋白和水，吃菜要荤素搭配，营养健康。

80公斤适合跑步吗

不适合

80公里体重比较重，如果跑步对身体会造成较大负担，尤其对膝盖会造成损伤。建议先适当减重。

跑步前期，可以先通过散步进行锻炼。等体重减轻后，再逐步慢跑。

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