各位老铁们好，相信很多人对适合早餐吃的碳水食物都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于适合早餐吃的碳水食物以及早餐不建议吃碳水的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 早餐碳水摄入过量，该怎么避免发胖
2. 减脂期早餐碳水摄入多少
3. 适合早餐吃的碳水食物
4. 早餐碳水蛋白质维生素顺序

早餐碳水摄入过量，该怎么避免发胖

建议减少碳水的摄入，可以适量增加蛋白质跟新鲜果蔬，果蔬类的选择低碳水为宜，比如西兰花，浆果类的。

减脂期早餐碳水摄入多少

女性:990卡路里

男性1287卡路里

碳水化合物作为人体主要的功能物质，减肥期间的正常摄入量应该不少于人体每天所需热量的55%。一般一个健康成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，男性则为1980-2340卡路里。

适合早餐吃的碳水食物

早上适当摄入碳水化合物有益健康：

1.谷类食物含碳水化合物，可提供身体所需能量；

2.薯类食物富含碳水化合物和营养物质；

3.蔬菜水果含碳水化合物、维生素和膳食纤维，可以补充能量和营养，预防便秘；

4.面包、饼干也含碳水化合物，适量食用。

早餐碳水蛋白质维生素顺序

早餐顺序可以是粗粮?鸡蛋?水果。即先碳水化合物再蛋白质最后是维生素。也可以早上以碳水为主、中午以蛋白质为主、晚上以维生素为主，每一餐七分饱。

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