各位老铁们好，相信很多人对脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动以及脚踝扭伤不建议运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 踝关节扭伤了，该如何处理
2. 急性踝关节扭伤后为何要进行康复锻炼
3. 请问脚踝扭伤，多久可以进行康复运动，该如何判断
4. 脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动

踝关节扭伤了，该如何处理

在这里想提醒大家一下，虽然踝关节扭伤有时候看起来没有大碍，但是治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能，引起踝关节不稳定，慢性陈旧性踝关节疼痛。

关于踝关节扭伤，怎么做紧急处理呢？

1、马上进行固定保护，制动。

2、冰敷：冰块应该用毛巾隔离，以免冻伤皮肤。

3、用弹力绷带适当加压包扎。预防严重的踝关节肿胀。

4、及时到骨科就诊,听取专科意见。

要杜绝以下做法：

1、使劲揉搓肿胀处,试图将血肿揉开，揉散。

2、早期用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，并自认为小事。

急性踝关节扭伤后为何要进行康复锻炼

在下肢所有容易发生的伤害中，以踝关节发生受伤概率最高。在日常走路或跑步时，我们面对的路面情况永远是变化多端的，这使得踝关节需要更强的稳定性，踝关节的韧带、关节囊等组织富有丰富的本体感受器，对踝关节稳定性起到了重要作用。

当踝关节周围韧带损伤可直接导致踝关节的机械稳定性降低，踝关节于应力状态下的控制能力变差，进而增加其再次受损的概率，踝关节稳定性下降使韧带更容易拉伤，进一步损伤了感受器，造成踝关节扭伤后的习惯性扭伤。

因此，当我们踝关节发生扭伤后一定要进行康复锻炼，其中最主要的康复训练方法是踝关节本体感觉和肌反应速度训练。以下的方法针对单纯扭伤和韧带轻度撕裂，检查未发现关节失稳时可逐渐恢复正常活动的病人：

①早期增加踝关节ROM及肌力练习；

②后期可单足站立，从平地到粗糙地，最后到半球形的平衡板上，但注意要使用支持带以促护韧带。

问来自南医三院康复科-军

请问脚踝扭伤，多久可以进行康复运动，该如何判断

要看扭伤的严重程度和恢复情况，最好咨询专业人士

脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动

在运动时扭伤了脚踝和膝盖，不知道题主有没有去医院检查一下核磁共振和X片等影像学，首先要诊断一下，有没有骨折，韧带损伤，肌肉拉伤，半月板损伤等，因为不同的损伤部位和不同的损伤程度对预后都是有不同的影响的。所以只能大体讲一下。

如果只是扭了一下，但是没有肿胀，疼痛，畸形等，问题就不大，就可以进行正常的运动；如果有骨折，就要视情况手术；如果是韧带损伤了，可以进行一些保守治疗，并注意进行一些康复性训练了。

扭伤最主要的要预防的是再次扭伤，因为韧带是保护我们关节，维持关节的稳定性的主要解剖结构。韧带扭伤了，恢复的时间一般是6-8周。在这个期间内，就需要我们增强肌肉这种主动的保护系统去保护我们的关节防止再次损伤。所以对于脚踝和膝盖来说，是下肢负重的缓解，需要承受一定重量需要肌肉力量的加强；同时又跟走路息息相关，所以需要进行平衡的训练。

一、肌肉力量训练

早期练习：

1、弹力带勾脚练习

踝关节屈曲训练，加强踝关节背屈肌肉力量，用弹力带进行，15个一组，3组。

2、提踵练习

提踵训练，先双脚，再单脚训练，15个一组，3组。

3、踝关节外翻力量练习

踝关节外翻训练，将弹力带放在外侧对抗其阻力，进行15个一组，3组。

4、踢腿练习

弹力带踢腿练习，增加股四头肌力量，15个一组，3组

5、侧抬腿练习

侧向抬腿练习，下肢稍微后伸再上抬，刺激臀中肌，15个一组，3组。

后期练习

6、静蹲

静蹲练习，刺激臀大肌，保持30-60秒不等，进行3-4组。

7、弓箭步

弓箭步练习，是一个非常好的功能性练习，增加我们下肢的整体稳定性和力量。每侧进行15个，3组。

8、跳跃

跳跃练习，也是一项非常好的功能性练习，增加下肢的弹性力量，要注意跳跃下降用屈髋来缓冲。15个一组，3组。能力强者可以采用双脚跳起，单脚落地的动作。

二、平衡练习

平衡练习的原则是在不稳定的环境下通过自身保持稳定，以下的训练要循序渐进，至少能保持1分钟，平衡练习需要多刺激，在任何环境都可以练习，比如公交车上，草地上，沙滩上等。

1、单脚站立

2、单脚闭眼站立

3、单脚平衡垫站立

4、单脚平衡垫闭眼站立

脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于脚踝扭伤不建议运动、脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动的信息别忘了在本站进行查找哦。