今天给各位分享瑜伽开髋的好处和坏处的知识，其中也会对瑜伽为什么不建议过度开髋进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋
2. 瑜伽的什么体式可以开肩又开髋
3. 瑜伽开髋的好处和坏处
4. 什么是开髋

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举

1、束角式

坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角式

双腿打开适当的距离，两脚尖回勾双手手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展

3、青蛙趴

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下下双手支撑地面，两手掌随胯部向下一点点的向前伸直双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地

4、骑马式

右腿大腿和小腿垂直左腿向后伸直脚背贴地上半身保持脊柱延展下沉髋部

5、低飞龙式

在骑马式的基础上右腿向外打开双手推地也可以手肘支撑地面感受髋部的打开

6、天鹅式

右腿横放地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展

7、睡天鹅式

在天鹅式的基础上双手臂向前伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉

8、半神猴式

右腿跪地右大腿与地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让腹部胸部去靠近右腿

练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。

瑜伽的什么体式可以开肩又开髋

介绍几个

适合初学者的开肩体式！

1.站立前屈（双手在身后交扣）

站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。

呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子

如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开

保持5个深呼吸。

2.反祈祷式

坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。

手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

3.弓式

趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

4.牛面式

金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。

如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。

轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸，然后换边。

瑜伽开髋的好处和坏处

开髋可以增加髋关节的灵活性，让髋关节有更大的活动度。髋部连接身体上下两部分，承受整个上半身的重量。

过度开髋，不仅于身体无益，反而可能损害髋关节健康。尤其是对跑步、举重这类运动员来说，过多强调髋部灵活性，容易忽视髋的稳定性，这是开髋的坏处。

什么是开髋

大家好，凡一来说髋。说到开髋我们最先想到的肯定是炫酷的一字马，横叉。

髋关节活动的六个方向。

其实完整的开髋包括髋关节的：外展、内收，弯曲、伸展，内旋和外旋六个方向。只有这六个方向全部打开才是完整的健康的开髋。

打开髋关节的好处。

髋关节在人体中起到承上启下的作用。髋关节太紧会导致上下循环不畅，让体内毒素淤积在盆腔，脂肪堆积在腰腹和臀部。打开髋关节相当疏通了这些淤堵，排出毒素，对女性痛经也有一定的缓解作用。同时打开髋关节还可以伸展强化到腿上的六大经络。分别是腿前侧的胃经，腿后侧膀胱经，腿内侧的肝、肾、脾经，腿外侧的胆经。

开髋的体式

瑜伽中针对髋关节的体式很多，介绍几个常用的。

牛面式。如下图。

坐在垫子上，先弯曲左膝把左脚放在右臀外侧。再弯曲右膝越过左大腿把右脚放在左臀外侧。如果一开始比较困难，你可以选择在臀部下方垫瑜伽砖或抱枕。两边都要做。保持几组呼吸。

靠墙横叉，如下图。

臀部靠墙，双腿伸直打开，搭放在墙上。注意两脚在一样的高度。我个人特别喜欢这个体工八，睡前在床上耗个五到十分钟还有助于睡眠。

战士一式，如下图

双脚分开与髋同宽站在垫子前端。撤右脚向向一大步。髋摆正，吸气双手举过头顶，呼气弯曲前腿，膝盖在脚踝正上方，大小腿呈九十度。

在能力范围内。

髋关节的打开也要循序渐进，在身体舒适的范围内去伸展运动。

我是爱瑜伽爱分亨的凡一。爱瑜伽，爱生活，爱自已。

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