大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于运动和节食哪个更能减肥，不建议节食运动减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 运动和节食哪个更能减肥
2. 不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗
3. 天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
4. 节食加运动一天瘦一斤正常吗

运动和节食哪个更能减肥

运动和节食结合起来进行减肥会更好一些，效果也会相对明显，而且对身体也不会产生太大的影响，如果单独靠节食减肥的话，虽然短期内的效果会比较明显，但是对身体的伤害还是比较大的，还会出现反弹的情况，所以建议不要轻易靠节食进行减肥，运动加节食是最好的减肥方式。

不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗

既不运动，又不节食，还想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有着天赋异禀的基因！作为大部分人中的一位，也是减肥成功的一个，我想说，减肥，你要迈开腿，还得管住嘴！运动是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的环节；一个好的饮食习惯对运动后的机能恢复密不可分！两者相辅相成，同时也相互影响！

天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么

每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。

因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。

这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：

1.在训练初期，对抗饥饿感

在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感

尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的

在冬天比夏天也更加容易饿

在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。

我提供一个参考的做法：少食多餐

就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿

同时增加了食物的热效应，有利于减脂。

2.不要太在意体重的变化

很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高

这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了

这个观点是不对的

运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了

之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加

因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。

减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度

你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围

在运动一个月以后再次测量

你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的

类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：

3.做有效的减脂运动

什么是有效的减脂运动呢？

就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。

原因在于运动的强度。

跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟

跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间

上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳

而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。

因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。

希望有帮到你。

节食加运动一天瘦一斤正常吗

一天瘦一斤是不正常。正常的减肥瘦一斤大约需要一个星期左右的时间。所以减肥要科学，不要节食。会影响身体健康，打乱内分泌。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！