大家好，关于运动加锻炼能降多少血糖很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于血糖多高不建议运动了减肥的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 运动加锻炼能降多少血糖
2. 为什么糖尿病患者糖高，运动一下就低血糖了
3. 空腹血糖6.1多，运动能降下来吗
4. 空腹血糖高，可以通过运动降血糖吗

运动加锻炼能降多少血糖

老话说，生命在于运动。运动锻炼对于一些疾病的治疗发挥着重要的作用。比如高血压、糖尿病、心血管疾病等。在治疗指南上都是明确指出需要运动锻炼的。

今天就讲一讲糖尿病患者的运动锻炼。运动锻炼能降低多少血糖呢？

1、运动锻炼的降糖效果

运动锻炼在2型糖尿病的综合治疗中占有重要的地位，称为运动治疗。

规律的运动有助于控制血糖，减少心血管疾病的危险因素，提高患者的幸福感。

流行病学研究显示：规律运动8周以上，可以将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。规律运动12-14年的糖尿病患者，死亡率显著降低。

糖化血红蛋白（HbA1c）：反映患者既往3个月血糖的水平。

2、跟降糖药物比较一下，看一下运动的降糖效果怎么样？

二甲双胍：可使HbA1c降低0.7%-1.0%。黄脲类：可使HbA1c降低1.0%-1.5%。格列奈类：可使HbA1c降低0.5%-1.5%。DPP-4抑制剂（西格列汀）：可使HbA1c降低0.4%-0.9%。SGLT2抑制剂（达格列净）：可使HbA1c降低0.5%-1.0%。GLP-1激动剂（利拉鲁肽）：可使HbA1c降低0.7%-1.0%。

通过比较，运动锻炼降糖效果还是很客观的，几乎相当于一种口服降糖药。

2型糖尿病患者，对于运动有什么要求？

运动有强弱之分，快走算运动，100米跑也是运动。糖尿病患者有的病情轻，有的有并发症，病情重。因此，运动也有自己的要求，不能千篇一律。

1、运动锻炼前，做好评估

运动锻炼前，最好能够让医生评估一下患者情况。比如心脏、肺的功能怎么样？适合多大强度的运动。

2、有些人不适合运动

空腹血糖大雨>16.7mmol/L，反复低血糖、血糖波动比较大、糖尿病出现急性病并发证症等糖尿病合并急性感染糖尿病合并增殖期视网膜病变合并严重肾病合并严重的心脑血管疾病（不稳定心绞痛、严重心律失常、一过性脑病等）

3、运动的要求

中等强度的有氧运动：每周至少150分钟，比如每周运动5天，每天30分钟。如果达不到，每天累计达到30分钟也是有利的。比如每次10分钟，累计达到30分钟。中等强度的要求：运动时有点用力，但是呼吸心跳加快，但是不急促。心率达到最大心率的50%-70%。一个人的最大心率=220-年龄。

4、运动形式

运动形式没有要求，可以是快走、慢跑、游泳、乒乓球、太极等。如果可以的话，每周进行2-3次抗阻运动，锻炼耐力和力量。没两次之间间隔48h。联合有氧运动和抗阻运动的效果是最好的。

5、养成健康的生活习惯

培养活跃的生活方式，比如增加日常的活动量，减少静坐的生活方式，将有益的运动锻炼融入生活之中。

6、运动的注意事项

选择运动项目要与年龄、病情、身体承受能力相适应，切忌蛮干。运动前后，加强血糖监测，防止低血糖的发生。总结：

运动锻炼在降糖方面效果是很不错的，而且可以降低血压，长期坚持能够降低死亡率。

但是关键的一点是需要长期坚持，这一点能够做到的人还是很有难度的。

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为什么糖尿病患者糖高，运动一下就低血糖了

1、运动是降低血糖的有效方式，通过运动，可以降低机体胰岛素抵抗，增加骨骼肌对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖进入肌肉、组织进行能量供应，从而降低血糖。

2、运动通过改善糖尿病患者骨骼肌的胰岛素敏感性，改善骨骼肌细胞摄入、利用葡萄糖的能力，提高脂质代谢能力，增加骨骼肌内脂质动员分解，降低骨骼肌内脂质堆积。糖尿病患者的脂代谢状态得到改善，也有利于血糖控制。

3、运动可以逆转糖尿病患者的负氮平衡，增加患者的骨骼肌体积。骨骼肌体积增加，那么对能量的需求也会增加，从而可以增加葡萄糖的消耗，则有助于降低血糖。

4、运动还有助于改善患者的心理状态。大家都知道，糖尿病患者容易出现心理问题，如抑郁、焦虑等不良情绪，这些不良情绪会导致患者的血糖更加难以控制。但是通过运动可以改善患者的心理状态，增加患者战胜疾病的信心，心情好了，就可以缓解不良情绪对血糖造成的影响。

5、运动还有助于减肥，肥胖者会存在胰岛素抵抗，通过运动，体重得到改善，胰岛素抵抗也会减弱或消失，从而可以使人体组织更好的利用葡萄糖，发挥降血糖的作用。

6、糖尿病患者体内氧化应激反应加强，，氧化应激的增强可损伤胰岛β细胞和降低外周组织对胰岛素的敏感性。而运动可以增强机体抗氧化应激能力，减低休息时和运动后的氧化应激。

空腹血糖6.1多，运动能降下来吗

空腹血糖能在一定程度上间接反映我们体内胰岛素的分泌能力。当空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之间，但餐后血糖＜7.8mmol时，还不能诊断为糖尿病，称为空腹血糖受损。

您的空腹血糖6.1mmol/L多，已存在空腹血糖受损的情况，但缺少餐后血糖的数值，建议再次做餐后2小时血糖检查，以明确是否患有糖尿病。

在这里姑且认为您的餐后血糖在正常范围内或未达到糖尿病的诊断标准，空腹血糖6.1mmol/L多通过适量运动与饮食控制并保持健康的体重，长期坚持是可以将血糖降至正常范围的。事实上只要存在血糖升高的情况，都应当控制饮食、适量运动以达到降低血糖的目的，大多数情况下都是只有在血糖控制不达标时才开始药物降糖治疗。

具体措施主要包括以下两点：

1.饮食控制总能量，营养均衡。主食需粗细搭配，少吃多餐，食物多样化，蔬菜、水果适量。其中包含的碳水化合物应控制在总能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~20%。

2.适量运动。中等强度的代谢运动有一定的降糖作用，包括有氧运动和抗阻训练。每周至少坚持5天，每次至少30分钟。有氧运动有快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等，抗阻训练有俯卧撑、引体向上以及举哑铃等器械运动，两者间隔进行降糖效果更佳。比如每周一、三、五进行有氧运动，二、四、六进行抗阻训练。

通过以上两点使体重维持在正常范围（BMI18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm，女性＜85cm）。

除此之外，低盐饮食（每天摄入钠盐＜6g）、戒烟限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并减少心脑血管疾病的发生风险。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病，慢性病管理，健康科普。

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空腹血糖高，可以通过运动降血糖吗

运动是预防和治疗糖尿病的手段之一，对于空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。

《中国糖尿病运动治疗指南》中指出，规律运动可以改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性。通过运动增加机体能量的消耗，减少脂质在体内堆积，从而增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力；运动增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性；运动能够增强肌细胞摄取葡萄糖的能力。

另外，运动还可以改善糖尿病患者的骨骼肌功能以及脂肪、蛋白质的代谢紊乱。持之以恒地参加运动，并严格控制饮食，体重减轻的同时，血糖也会随之降低。通过运动降低体重，还可以预防糖尿病的发生。

《中国糖尿病运动治疗指南》建议最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。这类运动能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以减肥。糖尿病患者每周累计至少进行150分钟有氧运动，如一周运动5天，每次30分钟。

抗阻训练包括举重、短跑（快速）、跳绳（快速）、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等，这类运动消耗能量相对较少，但可以增加肌肉重量和力量，从而提高对胰岛素的敏感性，对血糖的益处更为持久。糖尿病患者每周最好进行2次力量训练，如举重等，训练时阻力为轻或中度。

运动的最适宜时间应在餐后1～3小时内。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

文章到此结束，如果本次分享的运动加锻炼能降多少血糖和血糖多高不建议运动了减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！