大家好，今天小编来为大家解答豆浆喝了是否会发胖这个问题，减肥不建议喝豆浆吗吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗
2. 每天不吃饭就喝豆浆可以减肥吗
3. 为什么减肥期间不能喝牛奶
4. 豆浆喝了是否会发胖

减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗

是一整天就喝一杯豆浆一杯牛奶吗？

那题主大概在瘦下来之前会先感受一下医院急诊室的温馨一条龙的服务，病因是营养不良……

我们先暂定题主是一个身高165cm，体重120斤，身体健康的22岁妹子，根据美国运动医学协会提供的基础代谢率计算公式：BMR（女）=9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄+655，题主的每日基本代谢就为9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal。

一个比较健康的三餐比例应该是3:4:3，根据以上假设，即427kcal、569kcal、427kcal。

下面我们来康康题主的减肥假设，每天一杯豆浆一杯牛奶。

豆浆和牛奶的确是含有丰富的蛋白质、钙质以及其他微量元素，热量也不高，按一杯330ml来看，一杯豆浆102kcal，一杯牛奶178kcal，加起来连一天早餐应该达标的热量都不够（427kcal），所以如果一次性喝掉应该没到中午就会饿了。

那如果分批次喝掉呢？

正常人应该可以挺过第一天，意志坚定的应该会在第二天晚上感觉到浑身无力，并且由于热量摄入不足开始变得心浮气躁，什么事都做不进去。

那假如题主有西西弗斯一样锲而不舍的毅力呢？

那题主肯定会瘦，而且会回到我一开始的假设里：医院温馨一条龙，再加上家人成升的眼泪。要我说，有这毅力认认真真运动，好好控制饮食不好吗……

减肥，从来都不是一件急功近利的事，它需要一个清晰的目标，一点对梦想实现的期盼，一点现实的压迫，一点运动时沸腾的血液和一点吃东西的自我控制。

我们不能过于放大其中的任何一点，要么过度节食，要么运动过量，或者太过于在意别人的想法……实际上任何一点多了，都过犹不及。要知道，减肥是为了更健康的平衡和更好的自己。

回到正题，如果题主只是在减肥期间，在食谱上加入每天一杯豆浆一杯牛奶呢？

那就要看食物摄入总量。

根据以上假设，每日摄入热量在1424.6kcal上下波动150kcal都是正常范围，不会胖也不会变瘦。要是想减肥，就把热量控制在1200-1300kcal左右，造成一个热量缺口，让总体消耗热量＞摄入热量就可以了。再加上一周2-3次中强度的运动，减肥就只是时间问题。

热量缺口太大，还是会营养不良，长期疲惫，无法集中注意力，如果哪天运动强度不小心变大，你的头可能会直接亲吻大地——晕倒。

这个社会，连爱都变得这么克制，减肥也需要徐徐图之呀。

希望我的回答能有一些帮助！

每天不吃饭就喝豆浆可以减肥吗

豆浆由浸泡和磨碎的大豆制成。它也是很流行的饮料。既美味又营养。豆浆富含蛋白质，钙以及其他维生素和矿物质。但是，豆浆是否能减肥？让我们仔细看看。

《饮食清洁饮食》建议食用大豆来帮助减轻体重。它是唯一具有多种益处的完整植物蛋白。豆浆含有健康的不饱和脂肪。豆浆中40％的卡路里来自脂肪。不饱和脂肪有助于降低胆固醇，可以改善心血管健康。另一方面，乳汁含有饱和脂肪和反式脂肪，也能保留体重。

减肥饮食可能会导致必需营养素的流失，但豆浆富含维生素和矿物质。它包含omega-3脂肪酸，维生素B，钾，锌和蛋白质。

当你减肥时，如果燃烧的肌肉多于脂肪，人体燃烧卡路里的能力就会下降。豆浆就有助于促进新陈代谢。

与牛奶相比，豆浆含有更少的卡路里和糖。实际上，它的卡路里含量甚至比脱脂牛奶低。一杯全脂豆浆包含约80卡路里的热量。

豆浆提供三克膳食纤维，占建议每日摄入量（RDI）的12％。纤维帮助你感到饱腹感，避免暴饮暴食。

牛奶中含有12克糖，而豆浆中只有一半。

豆浆每杯含7克蛋白质。它是蛋白质最好和完整的植物来源之一。

豆浆包含每日建议摄入量的50％维生素B12和30％核黄素。这些维生素有助于脂肪酸代谢和能量产生。它们有助于燃烧脂肪和减轻体重。

豆浆中的脂肪含量为一杯一份含四克脂肪。它包含半克饱和脂肪，不含反式脂肪和胆固醇。

这是三项不同的研究，显示豆浆对女性减肥的影响。

1.绝经前妇女研究

发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，每天喝720毫升脱脂牛奶或豆浆的人的体重减轻了相似的程度。像脱脂牛奶一样，豆浆也对减肥有益。

在这项研究中，研究人员随机为14名肥胖妇女提供了720毫升脱脂牛奶或同等数量的豆浆，持续8周。他们根据新陈代谢率数据，遵循500卡路里的绝对饮食。

饮食中包含50至60％的碳水化合物，15至20％的蛋白质和少于30％的总脂肪。经过八周的研究，研究人员发现豆浆和牛奶都促进了体内脂肪，体重和腹围的减少。它保留了无脂肪的物质。

这项研究还支持希望减肥的人应从牛奶或豆浆等来源摄入高饮食钙的想法。

2.绝经后妇女研究

绝经后妇女由于雌激素水平低而体重增加。这可能导致重量增加。

一项在摄入行为研究学会年会上提出的研究中，研究人员发现，富含大豆的饮食可以防止绝经后雌性大鼠体重增加。大豆含有植物雌激素，其作用类似于雌激素，可防止体重的增加。

3.对超重或肥胖妇女的研究

在《国际预防医学杂志》上发表的另一项研究中，研究人员研究了豆浆对24位非绝经超重和肥胖女性成年人的影响。

随机选择雌性来进食牛奶或豆浆。在为期四周的研究中，这些妇女性必须在一个试验期内进食豆浆，而在另一个试验期内，参加者正在减肥。

研究人员发现豆浆有助于减少腰围，但对体重，肝酶，血糖控制指标，纤维蛋白原和血压没有影响。腰围减少可能是由于豆浆中的植物雌激素含量和蛋白质减少了脂肪的积累。

大豆可能引起某些人的过敏反应。可能引起消化或腹部不适。因此，如果你对此过敏，请避免食用。

资料来源：

“初步研究：豆奶与脱脂奶在促进减肥方面一样有效”，美国饮食协会杂志，107（10）：1811-1814。

“豆浆消费对超重和肥胖女性成年人腰围和心血管风险的影响”，《国际预防医学杂志》，798-805。

为什么减肥期间不能喝牛奶

牛奶是减肥最佳伴侣。减肥期间一定要喝牛奶，最好喝低脂或脱脂牛奶，补充优质蛋白，这样才不至于把身体搞垮。

豆浆喝了是否会发胖

以我的经验看，适量喝豆浆是不会发胖的，少糖适量喝，我减脂期还每天要喝呢，辅助减脂效果还不错。五谷豆浆更好，黄豆红豆黑豆，换着喝，均衡营养。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。