大家好，如果您还对腰间盘突出可不可以长时间走路不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享腰间盘突出可不可以长时间走路的知识，包括腰突不建议久坐的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身
2. 仰睡，腰下垫个小枕头对治疗腰突有用吗
3. 腰间盘突出可不可以长时间走路

久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身

其实很多人都很疑惑，当我们在办公桌前前埋头苦干的时候，腰椎负荷应该比搬砖时小得多。但腰痛的发病率却更高，原因何在呢？

科学的研究显示，造成这种情况的危险因素很多。如：

1.身高；2.工作台高度；3.坐位时长（不建议一天做/坐两次，一次做/坐半天）；4.工龄（邱老司机一声叹息）；5.有无工间休息；6.业余有无体育锻炼；7.工作心理压力等。

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那么，为了预防腰痛应采取哪些措施呢？

1纠正不良姿势，合理安排工作与休息；

/a/连续工作两小时后一定要工间休息，最好是半小时，避免各方面疲劳的积蓄。

/b/加强业余时间的体育锻炼。（增强腰腹背胸等核心，稳定脊柱，参考下面第2部分）

/c/尽可能地改善办公室环境。（比如增加漂亮女同事的比率）

/d/对工作室的坐姿应有合理的设计。工作使用的桌子，高度应该为肘下5cm～10cm，或高度是身高的57％～60％左右。桌面外缘和身体的距离为（27.5±2.5）cm。（太长太短都不好，合适你的才最好。）（具体请参考我主页里的视频“别让椅子杀死你”）

2锻炼核心力量，增加机体的协调与稳定性

这是防治办公室人员腰痛的重要手段。

以下是一些训练方式。瞧一瞧，看一看；有痛止痛，无痛壮腰。

注：图片里不是我~他没我帅

/a/

（简称“桥式运动”，仰卧位，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部始离床面。此动作可以较好的增加腰背肌的力量，部分症状较轻的患者腰背痛可以快速缓解。）

脑补张宇老司机ing…

/b/

（此动作采取仰卧位，双上肢前屈与躯干保持垂直，双下肢交替缓慢完成屈伸动作。注意，只有双下肢在交替屈伸如踩单车，躯干与双上肢是保持不动的。）

床上踩单车，邱老司机是游刃有余的。

/c/

（俗称“超人动作”supermanstance，动作要领是每次出一侧上肢和对侧下肢，交替进行。抬起的上肢、躯干与下肢需保持在同一个平面，同时收腹，配合呼吸。）

邱老湿带你飞~

/d/

（跪拜式：起初双膝跪位，逐渐的将臀部压至足跟部，同时双上肢前屈躯干向下压，双上肢尽可能的向前方伸出去。就是跪拜的过程。）

膜拜的不是单车，是老司机

如果您能将上述动作很快很标准的完成，建议练习下面两个难度更高一点的动作。

以下动作建议初学者在平地瑜伽垫上进行，注意安全。

/e/

（俯卧位，将一瑜伽球置于腹部正中间处，双上肢前区向上，尽可能的使整个躯干处于同一水平面上。）

同志！顶住！

/f/

（仰卧位，屈膝90°，头、躯干、下肢膝关节以上部分保持在同一水平面上，双上肢交替前屈动作。）

把自己当成如邱医生般帅气的交警！

温馨提示：训练根据个人体能不同而有所差异，建议动作每次练习3组，10个为一组，一天练习一到两次。当自我感觉有轻微疲劳，有些吃力了即可停止（RPE约13分），说明此次运动量达到了上限。

此外，游泳、健美操也很适合办公室工作人员。

（鉴于邱医生不会游泳，现征集面容姣好腰细腿长前凸后翘的女游泳老师一枚。温柔提醒：游泳池，水很深；教好带你回农村。）

3其它一些注意细节

/a/夏天尽量不要使空调风对着自己吹，室内温度不宜过低。

（室内温度高，妹子穿得少。好有道理！）

/b/只要伏案工作，约45分钟站起来做一下伸展运动（比如伸懒腰），这样对整个脊柱都有益处。

/c/压力自我管理，调整与释放心理精神压力也有可能有助于改善腰部不适。

（当你心情不爽时，请拿出邱医生的照片，告诉自己：这家伙长这么丑都敢号称高颜值，我这点困难算什么？！）

特别鸣谢：

感谢中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师吉昌医生对本文的贡献。吉昌医生擅长骨关节疾病的诊断评估和物理治疗，对脊柱相关疾病和肩关节损伤的防治有丰富的临床经验。

友情提醒

除了以上锻炼姿势以外，对于一些慢性的腰部疼痛不适，如何用传统的中医药疗法来对症处理，邱医生也有专篇论述。可以在邱医生的主页的文章栏那里查看，标题是“腰痛？腰突？腰肌劳损？试试这些常用的保守治疗方法”。

如果您还有问题不明白，或者认为我讲述不清晰的地方，可以在评论区留言；

如果你已经很明白，但是又不知道说点啥，可以在评论区留言“邱医生好帅”、“邱医生我爱你”、“邱医生我要教你游泳”等等。

仰睡，腰下垫个小枕头对治疗腰突有用吗

首先，我们来了解一下什么是腰椎间盘突出？腰椎间盘突出指的是椎间盘中的髓核从纤维环中突出来，按照病理程度可以分为膨出，突出，脱出和游离状态。髓核是含有水分的，具有流动性，就像柔软的果冻一样。随着力的改变而向不同方向发生位移。例如，屈曲的时候，向后方移动；伸展的时候，向前方移动；侧弯的时候向对侧移动。

那么腰椎间盘突出能回去吗？这要分情况，如果是轻微的膨出，其实通过一些姿势的变化就可以使之还纳，如果年龄比较年轻，流动性又好，可以使之回去。但是如果是突出了，甚至脱出，游离了，那就需要视情况手术治疗了！

仰卧睡觉，腰下垫一个小枕头对腰突治疗有用么？其实是没有特别大的用处的。这里其实有个误区，我们进行的一些治疗方法，并不是能够治疗疾病本身，而是纠正生物力线，改善姿势，缓解疼痛，提高功能能力的。腰下面垫一个枕头，这是因为有的人仰卧时，腰部不能够完全放松，往往是由于骨盆前倾，腰椎前突过大造成的，紧张的肌肉往往是我们深层的髂腰肌，所以当我们垫一个枕头，或者将脚抬起来，这样可以使我们的腰部有一个支撑，缓解紧张，减轻疼痛，但是对腰突没有太大的作用。

那么，如果想要改善这种情况，如何呢？

一是可以垫一个枕头，缓解腰部的不适，使腰部能够贴紧床面，睡觉更踏实，枕头的高度选择应该以睡觉时腰部与床面的空隙为主，可以自己弄一个小毛巾卷起来。或者在腿上放一个

二是可以选择仰卧位将脚支撑起来的的姿势，可以在腿部放枕头，使得腰椎曲度恢复一些，腰也就不会那么累了。

三是牵拉髂腰肌，以上两种方式都是被动的，最主要的是髂腰肌的紧张。牵拉髂腰肌，我们采用半跪位，将要牵拉的一侧放在后方，身体前倾。感觉该侧下腹部有牵拉感，保持30秒，2组。

腰间盘突出可不可以长时间走路

腰间盘突出不可以长时间走路。应该平卧位休息，卧硬板床，避免久坐或久站。控制体重，严禁超重。避免咳嗽、打喷嚏、用力大小便等使腹压增加的动作。保证大、小便通畅，多进食易消化的食物。

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