大家好，今天来为大家分享小臂可以每天锻炼吗对此你有什么好的建议的一些知识点，和真的不建议练手臂吗女生的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 女生练哑铃手臂会变粗吗
2. 小臂可以每天锻炼吗对此你有什么好的建议
3. 为什么女的健身不练上肢
4. 女生练拳击能减肥吗

女生练哑铃手臂会变粗吗

很难非常难。肌肉生长的条件很苛刻。女生的雄激素是男生的几十分之一，加上平时对蛋白质摄入的普遍缺失所以很难增加肌肉。

我们平时认知中跑步粗腿之类的是因为一次锻炼后肌肉充血所以视觉上变大了触感变硬。这些在48小时都是会恢复的。

况且肌肉不可怕

女生进行力量训练可以缓解随年龄上升带来的骨质疏松，适当的肌肉可以让手臂看着更有线条而不是拜拜肉。肌肉对于基础代谢的提高也是很有帮助，可以说提高基础代谢是长效保持身材的最好手段没有之一。

小臂可以每天锻炼吗对此你有什么好的建议

并不建议天天训练。

小臂肌群。如下图。

我们身体上的小臂肌群，腹部肌群，小腿肌群都属于耐受肌群，但是大家对耐受肌群貌似有什么误解。即使是耐受肌群，肌肉的生长原理也是一样的，都是肌纤维在负重运动中承受压力，被良性破坏，然后修复，进而变得更强更大。而耐受肌群的的特点是更能承受压力，更加不容易被破坏，被破坏后恢复能力更强。但即使如此，他们还是被破坏了啊，他们也是需要休息的啊。

特别是小臂，如果你天天进行小臂训练，那必然会妨碍到其他的训练，比如你练背，难道不用小臂固定重量吗，你练胸练肩，不也是用手去抓拿重量吗？

如果天天训练小臂，那必然会影响到其他大肌群的训练。

给出的建议

训练其实讲究的是不妨碍原则。

比如你今天练了小臂，明天打算练胸、肩、背、手臂这些需要用到小臂的肌群，那么今天小臂的训练就会妨碍到下一次的训练。

所以我们想把小臂加入到计划中时需要认真安排。

下面举一个例子

1背，二头

2胸，三头

3腿，小臂

4腹部训练

5肩，小臂

6休

7休

以上只是举一个例子，题主可以根据自己的具体情况，按照不妨碍原则进行计划的编排。

下面说两个练习小臂的动作，希望对你有帮助。

动作一。如下图。

动作二。如下图。

为什么女的健身不练上肢

因为腿部的支撑力量可以使上身的力量有效发挥，对于女性来说，没有深蹲就没有翘臀，深蹲可以更好地协调女性的腿部和臀部力量，使腿部和臀部看起来饱满光滑。

女生练拳击能减肥吗

有些人可能以为拳击是上半身运动，事实上是非常全身的运动。初学者去体验下“热身运动”，就欲仙欲死了。

如果是按部就班的练拳击，你完全不用担心自己会壮和胖！你只会越练越瘦，因为运动量真的太大了！

拳击是一项强度、活动量都很大的健身运动，很适合男女性塑形瘦身，减脂效果明显，能快速燃烧脂肪（平均每小时能消耗700卡路里）可以促进血液循环及新陈代谢，增加身体的柔软度及舒缓压力，是所有健身项目中消耗脂肪最大的运动。

拳击运动步伐灵活多变，练习拳击的女性多下肢长，臀位高；肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，练习拳击的男性整个人都变得更加精神灵活，体型可以达到理想的效果。所以练习拳击对于塑身减肥有很好的效果。

当然练拳击也是有一点风险性。即使有拳套和头盔的保护，打头毕竟是有危险性的，比如高度近视就不适合拳击，视网膜脆弱啊，所以先了解自己身体健康状态。，如果有什么心脏病高血压等等，未必适合高强度运动量的拳击。

女生练拳击不建议打比赛，比赛前的减重是很伤身体的。对女性而言，体脂过低，可能会月经不调，失眠什么的。最好把拳击当成一个爱好！

OK，关于小臂可以每天锻炼吗对此你有什么好的建议和真的不建议练手臂吗女生的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。