大家好，今天给各位分享小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹的一些知识，其中也会对体重基数小的为啥不建议切胃进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 身高1.7米，体重200斤该怎么减肥晚饭可以不吃吗
2. 小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹
3. 小基数吃减肥药掉秤快吗
4. 如何减轻体重

身高1.7米，体重200斤该怎么减肥晚饭可以不吃吗

从这个人的身高和体重数值可以看出体质指数BMI是34.6，大于30属于肥胖的情况，所以说应该从饮食和运动两方面着手减肥，这里晚饭是不可以不吃的，因为以前已经养成吃三餐的习惯。

现在只有控制全天总能量的摄入，询问一下以前是否有吃零食的习惯。一般这种，属于肥胖的类型，都是在饮食方面有时间的关系，但是也不排除遗传性的原因，但是占的面儿比例不是太大，所以说首先应该从饮食和运动这两方面着手。

饮食当中，要控制油炸油腻食物的摄入，如油炸的薯条汉堡，都是不可以吃的，还有含糖饮料。如果是自己可以做饭的话，尽可能选择蒸、煮、炖的这种烹调模式，如果是在外就餐的话，也要选择一些尽量不过油的菜香，如鲜锅包肉溜肉段都是属于，油含量特别高的，换言之也就是能量特别高的食物不要食用，减肥期间要多吃绿色蔬菜叶菜类的，嗯如菠菜油菜茼蒿，油麦菜，苦菊生菜都可以。还有主食应该换成粗杂粮的食物，少吃，白米饭，白馒头，因为他们升血糖指数过高，吃后餐后血糖升高快，而且还会使胃排空的特别快，让自己感觉到很热，就会进而吃很多；但是粗杂粮食物，膳食纤维，维生素含量特别高，在体内经过消化吸收后，饱腹感特别强，进而还会促进肠道蠕动，所以说主食，多吃粗杂粮是比较不错的选择。

接下来就是运动，运动因为体重基数特别大，刚开始不建议直接进行剧烈的运动，可以先从慢走、快走、慢跑这种循序渐进进行。当体重开始下降的时候，饮食搭配着运动，慢慢地就会形成一种生活习惯，进而体重就会降低。在减脂期间也要多喝水，每天要饮用两千毫升左右的水，不要担心水喝多了会水中毒，只要你肾脏没有问题，就可以放心大胆的喝，脂肪的消化代谢也是需要水的参与的。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹

我们说如果你的体重在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果，那这种情况到底要怎么突破呢？

这个时候你需要做到以下四点：

第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。

早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；

午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。

午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；

主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；

吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！

晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；

第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以内就差不多了；

第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在100克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上18点后就不要吃水果了。

第四，适当的运动。因为小基数尤其是100到120斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。

做到以上四点，假以时日，小基数体重的你变化也会很明显哦。

小基数吃减肥药掉秤快吗

你有身体上的疾病，医生给你开的，以治疗身体为目的的减肥药之外，任何减肥药都不要去尝试。

我是一名从业多年的健身教练，我每年都接收很多，找我来减肥的会员，他们绝大多数都有吃减肥药，节食等习惯。嗯，头晕乏力，月经不调，脱发，失眠，脸色苍白等症状。我可以很负责任的说，减肥药没有用。如果有任何一款减肥药，她真的有效，而且没有副作用，那么它的销量一定是非常惊人的，因为现代社会几乎每个人都有减肥的需求。

好了，言归正传，我来讲解一下，为什么他无效？

减肥的原理非常简单，就是你每日摄入的热量要小于你支出的热量。如果不这样，那么多余出来的热量，跑哪去了？

第一类，是抑制食欲类，就是让你少吃东西。对你的神经损伤非常大。严重的会得厌食症。

第二类，腹泻类，食物吃下去以后没有经过你小肠绒毛充分完全的吸收利用，经药物的作用让你腹泻，把多余的热量排出去，常此以往，肠胃就会消化不良。内分泌紊乱，头晕，脱发。

第三类，脱水。人体有70%，由水分组成。降低体重最快的方式就是让人体脱水，经由药物的刺激让你身体减少储水，我通过利尿剂让频繁去厕所。

你体重比较轻，更不建议你吃减肥药了。因为你体重轻，你的骨骼肌含量也少，你的基础代谢就会非常低。73%左右的热量经由基础代谢代谢掉，如果身体不好，基础代谢就会降低。得不偿失。（基础代谢的官方定义是：维持生命体征所需的最小的热量需求，简单说就是呼吸、心跳、肠胃的蠕动、眨眼、思考等等一系列非物理运动所需的基础热量消耗。）千万不要想着我先把体重减下来，然后再保持住。无数的案例告诉我们，这绝对不可能。

如何减轻体重

在饮食上注意清茶淡饭，多吃疏莱水果，定时运动，而且要持之以恒，不能间断，不能为了减肥而刻意减少饮食，这样对身体有害，而无利，保持心态平衡，一切顺其自然。从而达到无为而无不为的目的！

关于本次小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹和体重基数小的为啥不建议切胃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。