大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样，健身为什么不建议先练腹部这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到
2. 每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么
3. 用腹肌轮健身有效果吗
4. 如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

胸+三头+三角肌前束

背+二头+三角肌后束

臀+腿

这样的方法比第一阶段要细致一点，同时也加大了周期频率。

三、细化训练

这种训练的划分方式是普遍有训练经验的人的训练方式。

把身体分为:胸、背、肩、手臂、臀腿五个部位去训练。

训练效率非常高，但不适合新手，因为周期训练频率很高，强度很大。

以上是我的建议，有什么问题欢迎在评论下放留言。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么

锻炼腹肌与减掉肚子上的脂肪是两回事。锻炼腹肌是通过腹部的针对性训练来达到腹部肌肉厚度增加的一个过程，直接一点就是增肌。而减掉肚子上的脂肪是脂肪减少的一个过程，直接一点是减脂。

从原理上来看，两者是一个相对立的过程。

增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。就是能量摄入大于能量消耗

减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。

从训练目的上来讲，每天坚持10分钟腹部训练，应该是想要减掉肚子上的脂肪而显露腹肌。

从减肚子的角度来讲：要减掉肚子上的赘肉就要通过全身性的减脂来实现，并不能通过单纯的训练来减肚子。而每天10分钟的腹肌训练从热量消耗的角度来讲基本上起不到什么作用。

从增加腹肌厚度的角度来讲：一般情况下，腹部的针对性训练要在15分钟左右，而且要对腹部整个肌群进行全面的刺激，所以在动作的选择上要多样化。在强度上也要适合自己，不能太简单容易，这样对自己起不到什么作用，也不能太难，这样不但会因为难度大而不能标准完成动作而使动作打折扣或者是直接放弃。另外，腹肌也需要休息不能每天都练。

所以，根据自己的目的，也就是减肚子上的脂肪，需要做的是全身性的减脂，而不是只是腹部性的训练。其实方法就是饮食控制+合理运动+作息的规律。

在合理运动方面，应该是腹部训练+30分钟左右的有氧运动。因为目的是要对腹部塑形，所以在有氧运动以前加入腹部训练。

而如果在时间方面不允许，那么也可以选择短时高效的运动方式，最为常见的就是HIIT。

下面有一组腹部有氧运动，不妨试一试，可以在运动过程中既能起到热量消耗的目的又能把腹部训练到：

动作一：左右摸脚20次

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

动作二：开合跳60秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：俯卧对角提膝20次

俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部稍停后还原换边

动作四：俯卧撑10次

俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体

动作五：蹲跳15次

站立，摆动双臂带动身体起跳下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲

动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边

站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲发力起身，再做侧弓步下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致

动作七：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力

动作八：俯卧挺身20次

俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开头向后顶，与双手用力对抗收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体

每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次

保证动作的标准，先求质量再求数量，根据自身实际情况来安排，要循序渐进，不要急于求成。

很多时候，参与运动与控制饮食会起到良好的正强化作用，也就是说，运动之后的成就感会让你主动地去控制饮食，同样要减肥饮食一定要控制，但控制应该有度，不要去节食。

用腹肌轮健身有效果吗

我认为腹肌轮的效果有点被互联网给夸大了，腹肌轮的效果仅限于核心比较强的人，核心差使用腹肌轮不仅没效果，还会受伤。

先说好的一面

腹肌轮不仅可以很好的锻炼腹部肌肉，整个身体前侧肌肉都能锻炼到，其中最有效的就是肱三头肌、前臂屈肌、胸肌、前锯肌等在内的上半身肌肉群，同时，也能练到背阔肌，所以是一个比较全面的训练动作，一举多得。

谈一谈有什么不好的地方？

如果非要说腹肌轮不好，就是对初学者不好，核心不够强大，动作就会不标准，就会很容易造成受伤或者达不到训练效果，同样核心力量不够还会造成滑出去了滑不回来，严重的会直接摔倒。（注意以下图片黄色示意线）

在腹肌轮训练中最常见的错误就是塌腰和撅屁股，塌腰会造成腰椎压力过大，伤腰，撅屁股就会减少腹部发力，就失去了这个动作的意义了。（上下两图是典型的错误示范，撅屁股和塌腰)

当然，为了保证腹肌轮的训练效果，我给出以下建议：

最起码要能轻松完成1分钟以上的平板支撑，其次，最好是在尝试腹肌轮之前能够完成超人支撑，如果还不能达成以上要求，完全没有必要去练习腹肌轮，就算练了效果也不见得好到哪里去。（下图源自：大囚）

动作注意点

这个动作的训练效果不是越接近地面越好，也不是越远越好，需要找到核心发力的最大化才是重点，才能达到训练效果最大化。

想要达到最佳训练效果，使用腹肌轮的时候并不是把身体打直，而是，微微骨盆后倾位，这个姿势更有利于腹肌发力，尤其是下腹肌，原理就是，骨盆后倾本身就会带动腹肌收缩发力，而这个时候髋关节周围是微微往上弓的，也更能降低塌腰的风险。

最后，看完这个回答，你可以去自己对比一下做腹肌轮的时候的身体状态，有没有达到最佳训练效果的姿态。

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如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

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