大家好，今天给各位分享一水肌酸有什么利弊的一些知识，其中也会对医生为什么不建议吃肌酸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 一水肌酸有什么利弊
2. 肌酸的作用是什么
3. 备赛后期要不要断肌酸
4. 体脂有23%，想瘦一点，可不可以只吃肌酸不吃蛋白粉

一水肌酸有什么利弊

一水肌酸和肌酸都有其优缺点，没有明确的好坏之分。2一水肌酸相对于肌酸来说更容易溶解在水中，吸收效率更高，但是其稳定性较差，容易受到温度、光线等因素的影响。3肌酸相对于一水肌酸来说更加稳定，不易受到外界影响，但是其吸收效率相对较低。延伸内容：对于普通健身爱好者而言，无论是一水肌酸还是肌酸都可以达到增肌、提高力量等效果。但是对于专业运动员或高强度训练者而言，可能需要根据具体情况选择不同的肌酸补充方式。在使用肌酸类补剂时，需要注意剂量和用法，避免出现不良反应和副作用。同时，还需要注意饮食和训练的科学搭配，以达到最佳的效果

肌酸的作用是什么

肌酸的作用是什么？

肌酸的作用是与腺苷三磷酸（ATP）结合形成磷酸肌酸储存能量。

肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，是肌肉等组织中储存高能磷酸键的物质。ATP提供高能磷酸键，在肌酸激酶的催化作用下生成磷酸肌酸。磷酸肌酸可存在于肌肉或脑、神经等兴奋性组织中，分解时消耗能量，重新生成ATP和肌酸。不仅可以快速提供能量，还能增加力量、增长肌肉，加快从疲劳中恢复的速度。当体能消耗较大时，每天大约需要5克肌酸，大部分饮食无法完全满足需求。肌酸最好在专业人员指导下服用，正在服用药物者应咨询医师或药师。

本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核

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备赛后期要不要断肌酸

答案：

备赛后期不需要断肌酸。

原因：

肌酸是一种能够提高肌肉爆发力和耐力的营养素，对于运动员来说非常重要。

在备赛后期，肌肉已经适应了肌酸的摄入，如果突然停止摄入，会导致肌肉能量供应不足，影响训练效果。

内容延伸：

备赛后期，肌肉的负荷和训练强度都会增加，需要更多的能量支持。

肌酸可以提高肌肉的能量储备，减少疲劳，提高训练效果。

因此，备赛后期不需要断肌酸，但是需要注意摄入量和时间，避免过量摄入和影响睡眠质量。

操作步骤：

如果你已经在备赛后期开始服用肌酸，不需要突然停止，可以逐渐减少摄入量，直到比赛结束后再停止。

同时，需要注意肌酸的摄入时间和剂量，避免影响睡眠和身体健康。

最好在训练前30分钟到1小时摄入，每天不超过5克。

体脂有23%，想瘦一点，可不可以只吃肌酸不吃蛋白粉

你这个问题问题的和你想要的答案一点关系都没有。

首先，肌酸和蛋白粉跟减肥没有任何直接关系。

其次，你体脂23%想要减肥的话，你需要做的就是两件事。

第一件：管住嘴。

简单来讲，如果两个人基因条件和身体基础情况相同的话，那么23%的体脂和一个15%体脂的人每天吃的食物量、内容肯定是不一样的，所以想要减肥首先考虑的是更合理的饮食，这对于减肥人群来说几乎是刚需。

第二件：迈开腿。

增加一些运动量或者活动量，如果对身材有一定的要求需要增加一些针对肌肉的器械训练，仅此而已。

以目前的科技条件来看，没有什么东西能吃了可以快速、直接、健康、不反弹的减肥，肥胖问题大多是由于摄入的食物总热量过高，同时身体又没有通过活动、运动有效的减少热量的消耗，所以没有消耗完的热量就贮存成脂肪了，对于大部分人来说，除了天生热量代谢高的人群之外，余下的人什么样的饮食、生活和行为习惯，就相对应着什么样的身材。

再说你问的这两种东西。

肌酸——我看下面有个人回答肌酸要吃20多天才会有增力的效果？实际上肌酸不会直接增加力量，你吃完肌酸以后，体内肌酸的储备量增加了，这样的“效果”只是在你做大重量高阻力训练的时候供能方式上有些许的帮助，并不是吃了以后绝对增加力量。

蛋白粉——只是补充蛋白质的，没别的作用。

还有一位答主推荐左旋肉碱......这东西被科普好久了，不是吃了就减肥，重点还是管住嘴迈开腿，自控力和执行性决定了你是否能减肥成功，减肥的路上没有那么多装备增加你的BUFF。

关于一水肌酸有什么利弊和医生为什么不建议吃肌酸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。