很多朋友对于深蹲的优点有哪些不规范动作对身体的有哪些伤害和不建议训练的动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么每次练得很久的动作，一到篮球场上就使不出来，好像没练过一样
2. 深蹲的优点有哪些不规范动作对身体的有哪些伤害
3. 为什么练球动作准确，打球就变形了
4. 腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作

为什么每次练得很久的动作，一到篮球场上就使不出来，好像没练过一样

我可以跟你分享下我练球的经验和心得

首先，练球的最佳时间是早晨或者傍晚，比如你练习胯下运球或者左手持球突破，在无人防守情况下你练习的次数一定要很多，必须要超过你的认知，如果你习惯性的一个动作练习一个月，那么今后就从两个月作为起点，想快速的有效果的练习一定不要盲目的模仿动作，从细节出发，比如手掌与球面的接触点，比如突破是哪只腿先迈出的效果会更好，比如膝关节?肩关节?脚关节的急停要不断的重复。然后也是最重要的一点，因为平时练习基本都是无人防守的情况，但在正式比赛中对方球员肯定会不停的干扰你运球，这是就是考验心理的时候，如果你能勇敢的运用平时练习的动作即使几次失败也不要怀疑自己，只要你有一两次成功你的自信会有很大的提高，今后也会运用自如。

总结：其实很多时候我们练习的跟球场上的表现也是有点差距的，这很正常，想要有效率的练习和上佳表现可以参考下我这个分享[害羞]

深蹲的优点有哪些不规范动作对身体的有哪些伤害

这是两个问题，我分别简单讲讲。

深蹲的优点概括说，毕竟只要你肯练，优点就能自己慢慢体会到

错误动作的危害详细说，总比受伤以后亡羊补牢来的好一些

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先说好处吧：

1.深蹲可以大幅度强化胸腔以下所有肌群，你的腰腹，臀腿肌群这一个动作可以包场了。

2.深蹲对心肺功能提高不亚于慢跑训练，在深蹲过程中，摄氧量要求很高，心肺逐步就会被训练出来。

3.深蹲能减肥，由于深蹲的氧气需求量大，可以造成一定程度的过量氧耗，在深蹲后的几十小时内，脂肪会被一点一滴消耗掉

4.深蹲是所有力量训练的基础，深蹲重量大的人，其它部位不会太差

5.深蹲能够提臀，叫大腿的视觉效果长好几公分哦！

6.深蹲可以提升下肢关节的稳定性和骨密度，在上了年纪以后好处多多。

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那么，错误的深蹲动作伤害在哪里呢？

1.膝盖内扣的错误

这是新手力量不足时候最常见的错误

而内扣的膝关节会出现压力变向的问题

对膝关节内的滑囊损伤巨大

2.脚的间距问题

这样的脚间距做深蹲是错的，太窄

会造成身体不够稳定而跌倒

双脚距离与肩部同宽，同时脚尖微微外展的深蹲，才是最安全稳定的。

3.脊柱收紧程度不够

上图中的驼背深蹲是深蹲中最危险的动作

在这种状态下，脊椎的椎体之间缝隙巨大，很容易出现类似于腰突等问题

正确的深蹲必须要求脊椎收紧甚至是反向绷紧

这样有利于腰腹的发力，同时也确保了安全

4.脚尖发力的深蹲是错的

上图这种脚尖发力的深蹲动作，也是很危险的错误之一

因为在脚尖发力的时候，踝关节必然参与发力

而在大负重的情况下，脆弱的踝关节是很容易受损的

因此，一定要养成在深蹲，尤其是负重深蹲的时候，用脚掌的中后部发力的习惯。

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希望有帮到你。

为什么练球动作准确，打球就变形了

练球的动作准确，打球就变形，这个是很多业余球友普遍存在的现象，为什么会出现这种情况呢？就拿乒乓球来说吧，大部分业余球友在徒手动作，正反手对攻，定点拉球等单项技术动作非常正确，但是一去打比赛，有输赢压力的时候，动作就打回原形了，其实原因很简单，如下几个方面：

1.练球动作非常刻意

练球的时候，因为不会算比分，所以心态也比较轻松，没压力，自然对于整体动作的限制就没那么高，蹬腿转腰（胯）收小臂都能做得很好，而且练起球来也感觉比较舒服，动作是下意识去完成的，脑子里动作框架比较清晰，所以练球的时候动作能做得比较好，也是比较刻意去做的。而且练球的时候，对方给的球比较到位，比较舒服，需要调整的球不多，所以练球会比较舒服，也容易把正确的动作做出来。

2.心态不正确，动作不熟练

虽然很多球友练球的时候动作很流畅，做得很好，但是那终归是练球的时候，打乒乓球说不想赢比赛都是耍流氓的，有些球友说他不喜欢打比赛，其实就是因为害怕比赛会输，不打比赛就永远不会输，基本上就是这个心态。

一旦出现这种心态的基本上可以断定是打不好球的，因为他们不敢面对自己的弱点，在逃避，他们基本上都会用“打球就是为了出汗，锻炼身体”诸如此类的话来安慰自己。所以这类球友他们在练球的时候动作是很好的，但是一打比赛就各种动作变形，各种失误了，因为他们平时只注意练球，只注意锻炼身体出一身汗，没有去研究更深的技术，每天重复打正反对攻，也不发力，打个几十板出完汗也差不多结束了，所以正手攻很熟练，比赛起来正手攻得分，有难度，拉球么，一发力就变形，其实就是动作不熟练，缺乏比赛磨练心态，看上去动作很好看，一实战全走样，这种球友我见的很多。

3.比赛跟练球是两码事

上面我也说了，比赛跟练球是两码事，比赛是一个竞技状态，有输赢，练球就不一样，以重复熟练动作为目的，不计较输赢。其实在比赛中动作是变化的，并不是完全不变的，细心留意一下专业运动员就知道，就算是被誉为教科书式动作的马龙，在实战的时候动作都是在变化的，绝对不是跟练球的动作完全一样，但是这些变化是根据球的情况去调整的，专业的运动员就能做到这些，但是业余球友就不一定能做到了，所以业余球友的调节能力相对来说是差一些的，在比赛中更容易出现动作变形的情况。

4.比赛时步伐不到位

比赛时由于步伐不到位导致动作变形是常有的事情，也是业余爱好者最容易出现的问题，没有之一。业余球友步伐都比较差，这是普遍的一个情况，对于来球，经常因为步伐不到位而错失最佳的击球时机，比如来球为反手位上旋球，业余爱好者想进攻但是由于侧身的步伐不熟练，或者侧身比较慢，被球顶住了，导致动作变形散架。还有某些短下旋球，有些球友不会上步移动寻找最佳的击球位置，经常靠前臂伸手去搓球，球经常会出现冒高，这也是由于步伐不到位所致。

另外还有反手拧拉，这个技术是当下比较流行的技术，但是也是比较难掌握的技术，很多球友由于步伐不到位，拧拉变成了反手挑，过去的球速度慢，旋转不强，突然性不明显，很容易被对方打回头，其实这也是步伐不到位所造成的，很多球友看专业运动员只看到了手上动作，往往忽略了脚下的发力，所以这就是问题所在，要想拧出高质量的球，必须从步伐抓起。

综上所述，要解决打球动作变形的问题，应该先把动作练熟练，在练球的时候不管在哪个落点都能预判并且移动到位用正确的动作去完成击球，这就是练球中的熟练了。下一步就是要在比赛中熟练，比赛中球的变化非常多，得根据不同的变化去调整动作，让动作更合理，击球更流畅，这就是比赛中的熟练，另外一定要端正心态，要想进步就不能抱着锻炼身体的心态去练球，这是很多球友忽略的问题，也是常见的问题。能做好以上几点的，坚持训练，假以时日球技必然会提升。

腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作

7个腰腹轰炸动作，每个动作30秒，2-4组。每周3-5次。

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