大家好，今天给各位分享增肌会降低体脂率吗的一些知识，其中也会对为什么不建议增肌减肥进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 有人说想减肥应该先增肌，你怎么看为什么我的增肌训练导致肚子越练越大
2. 瘦子只增肌不增重会怎样
3. 想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因
4. 增肌会降低体脂率吗

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看为什么我的增肌训练导致肚子越练越大

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？

这个应该是根据自身需求来看是否需要增肌的，在体型正常不是特别肥胖的情况下，如果你是想练出好看匀称的身材的话，的确先增肌效率会比较高。

因为增加体内的肌肉含量可以有效的提升我们的代谢率，代谢的提升意味着我们可以消耗掉更多的热量，减肥的原理就是要消耗更多的热量达到热量负平衡，也就是我们常说的热量缺口，热量缺口意味着身体会缺少一部分的热量供应，所以身体会通过分解体内的脂肪来维持热量需求，久而久之就会瘦。

其次，不管是增肌还是减肥，饮食的把控都是很重要的，虽然说肌肉在生长的同时，脂肪也在长，但是相对来说脂肪的生长我们可以通过控制饮食来尽量减少脂肪的生长。

为什么你增肌训练肚子越来越大？

因为不了解你的具体情况是怎么样，不过大致是离不开以下两种类型。

1.在体脂率没有降低的情况下，经常练习腰腹，尤其是腹肌，因为本身脂肪没有减少的情况下，经常性的去练习腹肌，腹肌长起来了撑起了腹部的脂肪，这样从视觉上来看肚子就变大了。

2.没有控制饮食，平常从来不忌口，有什么吃什么，吃了特别多的主食和一些热量高的东西，因为通过训练身体的代谢率和吸收率相对增强了一些，尤其是在训练后吃一些很容易被吸收的高热量食物。

一些建议

1.腹肌可以适当的减少训练次数

2.饮食忌油腻、忌饮酒、忌精加工食品

3.一周适当做1至3次有氧训练，每次40分钟

4.多喝水，基础饮水量每公斤体重??40ml

5.训练内容主要以胸、背、腿的三个基础动作为核心：卧推、深蹲、硬拉。

6.训练后尽量不要吃东西。

我是健身爱好者@瘦子小张，请多关注！日常分享健身增肌经验，分享交流～一起进步！

瘦子只增肌不增重会怎样

瘦子只增肌不增重可能并不会明显地增加体重。因为肌肉比脂肪重，如果只增加肌肉，体重可能并没有太大变化。然而，增加肌肉可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪，改善体形和增强身体健康。此外，只增加肌肉而不增加脂肪可以提高身体的肌肉质量和身体形态，让人看起来更健康和精神。如果瘦子只增肌不增重，他们还应该注意营养均衡，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉增长和修复。同时，适当的锻炼可以帮助增加肌肉，如举重和体重训练等。综上可知，瘦子只增肌不增重虽然不会明显地增加体重，但对身体健康和外形改善有积极的影响。

想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因

作为健身爱好者，研究生期间有过私教经历，可以来简单回答一下～

（这是近期训练状况，体重98kg，是的没看错????，因为身高190cm。上班族刷脂太累～～）

简而言之，越练越瘦，你的热量摄入远小于你的热量输出，也就是吸收不够，这里没说吃的不够，是因为不少人因体质原因，脾胃虚寒等等，吃的挺多，但消化吸收差，体重没有很大变化～ps：这听起来很美，对于健身爱好者来说却和男人不举感觉一样～

言归正传，健身俗语，耳熟能详，三分练，七分吃，自有他的道理～

增肌是一个用大重量和做工反复撕裂肌肉纤维，反复修复，使纤肌维束在撕裂修复的过程中不断加粗加大的过程，没错，就是打补丁的过程，裤子破了洞，加层补丁，破了再补，十层补丁过后你会发现裤子变厚了，比较尴尬的比喻，哈哈～

下面奉上纯理论部分ps，个人收藏的干货

一般达到增肌的效果时间要两到三个月。原理是训练造成的良性损伤（肌膜未被破坏），肌原纤维仅部分发生坏死，此时中性粒细胞及巨噬细胞进入该部吞噬清除坏死物质，残存部分肌细胞分裂，产生肌浆，分化出肌原纤维，从而恢复正常横纹肌的结构。即肌肉围度的增长主要是肌细胞的增大而不是数量的增加。

在增肌期间此过程需要能量，一般力量训练者需要44千卡每公斤体重，而增肌者需要55-66千卡每公斤。增肌者的热量来源主要是碳水化合物，占总热量的55%，蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%。（约每公斤体重8g碳水化合物，2.5g蛋白质，1.3g脂肪）。蛋白质摄入不要超过3克每公斤体重，过多的蛋白质摄入不会产生合成作用，只用于转化为糖或脂肪，产生能量。摄入过多会增加肝脏和肾脏负担，还会引起骨质疏松等

增肌采用多餐（4-8餐）的好处：有利于食物的吸收，减少肠胃的负担，持续的提供能量及蛋白质，防止肌肉分解。最好每餐都有糖和蛋白质如果是下午训练可以为：第一餐一般进食易吸收的主食和蛋白质，迅速的停止因睡眠时不进食造成的蛋白质分解。第二餐可进食热量稍高些。第三餐一般为午餐，正常进食即可。训练前后两餐进食吸收快的糖和蛋白质。训练后第二餐在训练后一小时左右，热量可以稍高些。晚上及睡前可以加餐1-2次。少摄入脂肪以减少肠胃负担，蛋白质可以是鸡蛋清等食物蛋白。

几个个人增肌期小tips

（一）1kg体重确保蛋白质摄入1.8-2.2g，主要指高比例的优质的动物蛋白，乳清蛋白等，低比例的植物蛋白，大豆等。

下图给出日常可以接触到食物的蛋白质含量，懒人福音啊有木有

（二）健身前，补充40-50g优质碳水，升糖指数快的那种，比如全麦面包一片，or香蕉两根，可以快速补充血糖，也大重量训练提前储备肌糖原，减少蛋白质功能分解

健身后半小时内，越早越好，，迅速补充20-30g碳水，蛋白质10-20g，有过科学研究，训练后及时补充蛋白质和碳水比一小时后补充，体内肌肉合成效率高30%左右。

（三）早睡，休息充足，别熬夜，熬夜还想增肌，你在逗我，熬夜极大程度的摧毁你的内分泌激素分泌，增肌效率明显与否极大程度依赖与生长激素，睾丸酮等雄性激素的分泌，一熬夜，这些激素都很大程度被抑制，大训练过后本想增肌就变成大量分解肌肉～

说到这，不关注一下么，哈哈

增肌会降低体脂率吗

会

减脂是指减少脂肪，降低体脂率。减脂会是一种更加健康的减肥方式。如果只是单纯减肥，不止会减掉肌肉，使肌肉含量越来越少，还会造成人体基础代谢变差，免疫力也会随之下降。我们可以在减肥期间做一些有针对性的健身动作，作为辅助。比如普拉提，有氧搏击，动感单车，极速燃脂，活力蹦床，有氧踏板等等。其次饮食规律也非常重要，牛排，鸡胸，鱼肉，鸡蛋，牛奶，部分豆制品，蔬菜，粗粮等等都是非常适合减脂期的。

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