很多朋友对于专家说减肥易造成肝肾受损，引起高尿酸酸中毒低血压是真的吗，那胖子不用减肥了和胖子为什么不建议运动减肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么少吃多锻炼都瘦不了
2. 专家说减肥易造成肝肾受损，引起高尿酸酸中毒低血压是真的吗，那胖子不用减肥了
3. 运动减肥和时间长短有关系，还是和运动强度有关系
4. 为什么跑步减肥不提倡

为什么少吃多锻炼都瘦不了

谢谢邀请！先要弄清楚肥胖的原因，吃的东西不合理，血液中的葡萄糖会增多，慢慢转化成脂肪，脂肪堆积了，人胖了。锻炼不到位，达不到燃烧脂肪的作用，减肥不了。胚芽米的热量低于白米，清蒸，水煮、凉拌食物的热量低于油炸食物，新鲜肉类能量低于香肠肉干，鱼肉鸡肉能量低于猪肉羊肉，新鲜蔬菜水果能量低于果汁、饼干、沙拉，等等。食物选对了，少吃却易饱不肥胖。高强度的锻炼几分钟起到的减肥作用，更多于几小时长跑或骑车、走路。因为适合自己的高强度运动，能迅速清除肌肉里的葡萄糖，达到减肥效果。提倡高强度间歇性训练，比如上体、下体、中部身体交叉训练，强度大却不觉得很累，时间短，减肥效果却明显。

专家说减肥易造成肝肾受损，引起高尿酸酸中毒低血压是真的吗，那胖子不用减肥了

胖子当然要减，不减，疾病来了，问题更多。

减肥是有很多种方法的，我相信如果这个是真正的专家，一定有他的语境。而不是一棒子打死。整理一下现在市面上比较流行的减肥法。大概也就是这么几种

1、极低能量减肥法

目标市面上用的最多的一种减肥法了。为什么是最多的呢，因为这种减肥方法是除了辟谷之外的，能量亏空最多的一种减肥方法。

大家都知道辟谷减肥法是不科学的。不吃饭只喝水，是个人都知道不好。那么用什么方法呢？那就是少吃呗。然后用一些似是而非的所谓的各种理论，加上几个所谓的专家，凑到一起，就包装成为了一个所谓的高大上的减肥方法。

市面上的：瘦瘦包，针灸、推拿、埋线等方法都是这个原理。其余的还有：X老虎等等也是这个原理。

那么这种方法减肥，因为摄入的能量太少，从而导致脂肪过度动员，产生大量酮体，出现一系列症状。

2、低能量减肥法

比极低能量的摄入量高一些，不至于产生那么多的问题，但是依然需要严密监测。

3、限制能量平衡膳食减肥法

这个是目前最科学的减肥方法之一。因为控制的能量亏空不是那么的大，其次，使用的是均衡膳食，所以非常科学，也不会出现很多的健康问题。

4、生酮减肥

就是极低碳水或者零碳水。全部靠脂肪和蛋白供能。所以会生成较多的酮体，出现问题。

5、运动减肥

就是依靠运动增加消耗，从而造成能量摄入相对不足，来动员脂肪。但是因为缺口不是那么大，所以问题不多。

这就是市面上最流行的各种减肥法最终的原理所在。专家说的这些问题大多出现在极低能量减肥和生酮减肥里面。其他的减肥方法没这么多问题。

黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）

运动减肥和时间长短有关系，还是和运动强度有关系

都有关系。首先运动强度跟减肥有关系，但强度不唯一决定减肥最后的效果，如果你时间有限，那么保持运动强度基本在中等强度以上就行，时间短的话强度高点不怕，就怕低，低了时间还短，消耗热量容易不足。

如果时间很多，那么低强度运动照样是可以的，低强度长时间，消耗的总热量也能保证。低强度运动还有一个好处，就是可以最大程度防止腿粗。这倒不是说运动强度高了腿一定会粗，但是假如你之前不运动，突然高强度做下肢运动，肌肉会明显的短暂水肿，这样腿围会增加。

虽然这种腿粗之后会恢复，但是在减肥的时候它可能会干扰你的正常心态。平时都不运动，突然做高强度运动比较久的话，也会引起轻微的肌肉增加，这也会增加相关肌肉围度。

减肥的时候，运动是两个作用：1、消耗热量；2、改变身体生理生化环境，让我们变得在运动时更容易消耗脂肪。

第一个作用，需要强度和时间的搭配，消耗同样的热量，强度越高的运动，需要的时间越少，低强度需要时间多一点。所以不能说哪种强度的运动更好。

所以，满足第一种作用，要的是强度和时间的乘积，跟强度和时间都有关系。

第二个作用，建议是强度不要低于中等强度，高一点不怕，别低了就行。这个跟强度关系比较大，但是跟时间也有一定的关系。比如HIIT，虽然说可能花费的时间更少，也能改变我们更多的生理生化环境，但是时间太少毕竟也不行。

中等强度运动一般比较接近所谓的“最大脂肪氧化强度”，不过这个数据其实大家不用太在意，这是一个看起来有用实际上没用的数据。不同的人身上，这个最大脂肪氧化强度差异太大，基本不具备什么实际操作性。

为什么跑步减肥不提倡

跑步减肥不提倡？

不提倡跑步减肥应该是一个误区。

跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。

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但是也要注意自身的情况跟条件。

比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。

不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。

这种说法太片面。

其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。

跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。

还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。

另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”

长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。

跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。

有人说跑步伤膝盖。

其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。

如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。

跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。

但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。

只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。

怎么跑才不受伤？

很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。

但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。

难道跑步就是很随意的跑吗？

避免跑步受伤的三个关键点。

第一个关键点

跑步前脚掌先落地

为什么要前脚掌先落地？

哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。

得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。

前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。

所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。

第二个关键点

跨步小，步幅小

为什么跨步要小？

跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。

其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。

所以，我建议：

跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。

第三个关键点

步频快

提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。

如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。

这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。

所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点

1、前脚掌先落地

2、跨步小，步幅小

3、步频快

怎么跑才能起到减脂的效果?

对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。

我给出的建议是：

第一

跑步选择超慢速跑

第二

空腹超慢速跑

空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。

空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。

所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。

注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。

第三

燃脂区间

我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。

比如：

1.静心心率区间

2.燃脂区间

3.有氧心肺区间

4.无氧肌肉区间

跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。

所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。

第四

心流体验

超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。

通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。

第五

控制时间

我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。

我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。

我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。

然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。

总结：

不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。

关于专家说减肥易造成肝肾受损，引起高尿酸酸中毒低血压是真的吗，那胖子不用减肥了的内容到此结束，希望对大家有所帮助。