本篇文章给大家谈谈上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗，以及为什么不建议睡觉前健身对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗
2. 上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗
3. 健身的情况下熬夜会有效果吗
4. 晚上睡前可以站桩吗效果怎么样

晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗

有作息规律的人在晚上十点是准备睡觉的时间(如果是冬季早应该入睡了)，可是题中所问:“晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗”？我的回答是睡前做大重量运动会影响睡眠，按人体生物钟时间在晚上11点就应该入睡了，要做大重量运动最好是在早上或者下午4-5点，晚上睡前是不宜做大重量运动的。

尤其是夏天晚上8点以后更不宜做大大重量运动，因而会使体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多，对心脏的负担加重，不利于夏季养心，如不注意对心脏的保养，这样很容易使心脏受到伤害，更不能违背了起居规律。

上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗

只要你想健身何时何地都可以开始的。不过你要了解些运动生理知识和健身常识能让你更好的锻炼身体，而不是损害身体！

睡觉前半小时健身可以么？可选择瑜伽，普拉提，平板支撑之类静力性增加肌肉耐力的练习。目的在于，不至于让人体太过兴奋，影响睡眠！安静柔和的练习有助于紧致肌肉，拉伸塑形，有助于提高睡眠质量！

如果要进行动力性的练习，比如跳操，跳绳，HIIT等中大强度间歇练习，或中大重量的负荷练习，则不建议睡前半小时进行。因为中高强度的健身，使得人体处于兴奋状态，机体和大脑都处于活跃状态，锻炼完后，不易于进入睡眠状态！你自己可以想像，锻炼完心率在120左右，怎么可能马上睡得着？所以，要进行动态性中高强度练习，必须至少留45分钟让机体和大脑中枢神经兴奋逐步趋于稳定缓和。这样才不至于影响睡眠！

因此，睡前不易剧烈运动，进行低强度练习更合适，你认为呢？

健身的情况下熬夜会有效果吗

效果那是肯定有的，但是经常熬夜的话，健身的效果就不是很明显了，因为你每天坚持的锻炼，身体本身就需要修复，但是由于熬夜睡眠不足，就会导致身体无法更好的恢复，导致第二天浑身难受，无力，在这样的情况下，显然熬夜对健身锻炼的影响太大了。

所以，如果你选择了健身，那就从我们的训练，饮食，睡眠开始做起吧！

晚上睡前可以站桩吗效果怎么样

桩有浑圆桩和技击桩，晚上睡觉前技击桩肯定不宜。浑圆桩是非常好的有氧运动，浑圆桩基本要求是松静自然，这种状态当然是很好的睡觉前预备活动。但说到和做到是两回事，处理好站桩与休息的关系需要有一个过程，在这样一个过程中逐步形成条件反射。这里必须强调两点，一是站桩是运动，不是休息，更不是站着睡觉，所以站桩过程一定要保持松而不懈的状态，这种状态的特征是，松是大脑指挥下的活动，不是无意识的睡眠状态。站桩可以提高睡眠质量，减少恢复体能和智能必须的睡眠时间，神意足，不思睡，但站桩不是九阴真经，也不是灵丹妙药，没有一站桩就像关电门那样，站桩许多许多的好处可以说罄竹难书，但需要有坚持、坚持、再坚持的过程，一般人无法度过这个坚持的过程，所以站桩这么宝贵的东西，受益不众。二是服用安眠药，特别是罗拉等速睡药后，绝对不可以站桩，在药物作用下，中枢对站桩过程失控，极其可能因为动脉张力不足，大脑供血不足，血氧缺乏，出现一过性晕厥，摔倒撞伤等问题，后果真的很严重。以上是个人体会，供朋友们参考。

好了，关于上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗和为什么不建议睡觉前健身的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！