今天给各位分享热量摄取的越多越容易长胖吗的知识，其中也会对热量超过多少不建议吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 热量摄取的越多越容易长胖吗
2. 每天消耗多少卡路里算减肥
3. 减肥是吃的越少越好吗如果不是，每天热量缺口控制在多少合适
4. 禁食与热量限制一样吗需要注意什么

热量摄取的越多越容易长胖吗

热量摄取的越多越容易长胖吗？热量摄取得多，是否长胖，还要看多余的热量是否被消耗掉。因为男性的肌肉含量高于女性的肌肉含量，男性的基础代谢也就高于女性的基础代谢；男性基础代谢每天1700卡左右，女性1200卡左右，加上正常的消耗，男性每天所需热量2500卡到3000卡，女性2000卡到2300卡。每天摄取的热量，如果超过相应的热量而不被消耗掉，就会转化为脂肪。足量的有氧运动可以消耗掉所摄取的过多热量，坚持足量的有氧运动，也会有效消耗掉身体过多的脂肪。就有氧运动减脂的时间和强度而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；“迈开腿”，还要“管住嘴”，有效减脂，在满足身体营养所需的情况下，应避免摄取过多的热量摄入。对于减脂成功者而言，建议多做无氧运动增肌。同样的重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右，肌肉含量的提高也是基础代谢的提高；肌肉含量提高之后，同样过多的热量摄入，现在就可能不会转化为脂肪，而是被身体消耗掉。

每天消耗多少卡路里算减肥

肥胖

的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的

基础代谢

率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，

许多

节食

减肥

的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

一、什么是BMR与REE：

所谓BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)

虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(RestingEnergyExpenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

简单的算法：

REE=BMR×1.1

再举上述的姑娘为例，其BMR=1392(大卡)，那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531(大卡)

怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

1.我的体重是：＿＿公斤。

2.我的BMR=＿＿(公斤)×24=＿＿(大卡)

3.我的REE=(2)×1.1=＿＿(大卡)

比较复杂但较能精确计算的方法：

女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161

男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5

举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10×58)＋(6.25×160)-(5×25)-161=1294(大卡)

由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

我的REE=(10×＿＿公斤)＋(6.25×＿＿公分)-(5×＿＿岁)-161(男性为＋5)=＿＿(大卡)

二、由活动系数计算出每天所需的热量：

由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

每天所需的热量=REE×活动系数=＿＿(大卡)

不动活动状态的活动系数

卧床（全天）1.2

轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3

一般活动度1.5~1.75

活动量大的生活模式（重工作者）2.0

让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，

其每天所需的热量=REE×活动系数=1294×1.5=1941(大卡)

现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

我的REE=＿＿(大卡)

我的活动系数=＿＿

我每天所需的热量=(1)×(2)=＿＿(大卡)

这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！

三、减肥期间每天必须摄取的热量：

怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。

那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。

让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。

其标准体重=51公斤＋0.5(身高-155公分)=51＋0.5(160-155)=53.5(公斤)

由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。

想减掉的体重=目前体重-目标体重=58-52=6(公斤)。

三个月内必须减少摄取的总热量=6×7700=46200大卡。

每天必须减少摄食的热量=46200÷90(天)≒513大卡。

减肥期间每天必须摄取的热量=每天所需的热量－每天必须减少

摄食的热量=1941-513=1428(大卡)

也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。

OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。

你目前的体重是：＿＿公斤。

你的目标体重是：＿＿公斤。

你想减掉的体重=(1)-(2)=＿＿公斤。

减肥期间必须减少摄取的总热量=(3)×7700=＿＿大卡。

每天必须减少摄食的热量=(4)÷减肥期间(天)=＿＿大卡。

减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-(5)=＿＿大卡。

当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。

以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

减肥是吃的越少越好吗如果不是，每天热量缺口控制在多少合适

很多人自以为是地以为减肥期间少吃或者节食能够快速减肥，但是节食只会降低你的身体代谢的能力，如果一旦停止节食，恢复正常饮食的话，就会反弹，甚至还会超过你原本的体重。主要是因为，节食前期你的体重下降，但不是脂肪燃烧，体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少，所以并不是减肥成功了。实验证明，人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值，所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间，也就是说，想要减脂，可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。

减肥期间可以参考这样吃

1、早餐（350大卡）

一杯温水+2颗鸡蛋+一碗小米粥，半个苹果

2、午餐（450大卡）

一杯550cc温水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的鸡胸肉+半个苹果

3、晚餐（400大卡）

餐前半个火龙果+一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉（半个手掌分量）+半个红薯/紫薯。

减肥期间尽量做到的就是饮食多样化，不要单一的选用一种食材进食，这样只会减缓你的减肥速度，多种菜式混着吃，才能加快身体消化和吸收。饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。

蔬菜要吃含有丰富的水分，白菜、青瓜、苦瓜、黄瓜以及椰菜花等等很多；肉类就以牛肉、深海鱼以及鸡胸肉等含有丰富蛋白质为主；水果的话，大部分的水果都是可以吃的，除了少量的高热量热带水果，比如榴莲等，就要少吃了。毕竟热量太高了。

禁食与热量限制一样吗需要注意什么

无论单纯性的选择禁食减肥还是热量限制减肥，最终会走向饥饿节食减肥。

因为如果你不知道如何健康减少热量的摄取，会导致你的饮食计划无法维持足够长的时间来改变你的体重。

如虽然都知道摄取的热量少于你消耗的卡路里，你就会减肥。

但是你需要知道的是3500卡路里等于1磅(0.45公斤)的脂肪，如果你每天减少500卡路里，一周的时间你就会减少1磅—2镑的体重，这个减肥速度是健康的。

例如，一个20岁的女性重180磅，基础代谢率是1650卡路里，如果她保持1200卡路里的饮食和久坐不动的生活方式,她会每周失去大约1磅体重。

但因为她没有锻炼运动，导致她失去的体重来自于现有的肌肉和脂肪的合计，而肌肉的流失会导致新陈代谢缓慢，免疫力降低，增加各种疾病的风险，减肥也将放慢或停止。

如果你长期锻炼，减肥更有可能成功，如果你选择不锻炼吗，你会减肥很慢。

所以减肥需要坚持长期健康的生活方式，选择营养均衡的膳食和坚持运动锻炼相互结合，每周减少1磅—2磅的体重，循序渐进的健康减肥。

而控制热量首先是要在合理的饮食结构与营养配比的基础上设定自己的摄入热量，必须保证自己的代谢率，同时以提高代谢率来减脂。

饮食上增加提供蛋白质包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等，减少或限制摄取精碳水化合物包括米面糖等，可以增加饱食的时间，提高新陈代谢，防止胰岛素抵抗和脂肪的堆积。

而禁食，应该只是禁垃圾食品，高油高糖，无营养的食品。

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关于热量摄取的越多越容易长胖吗和热量超过多少不建议吃的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。