本篇文章给大家谈谈鲨鱼肌难练吗，以及为什么不建议练鲨鱼肌呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 怎样练鲨鱼肌
2. 多少斤练鲨鱼肌合适
3. 鲨鱼肌难练吗
4. 鲨鱼肌和腹肌哪个难

怎样练鲨鱼肌

动作一：坐姿杠铃推举

?有许多人都选择坐姿方法训练，减少下背部的压力，同时上推到高位时，手臂并没有完全伸直。

动作二：站姿杠铃推举

?此时采用站姿方法训练，对核心肌群的要求更高，将杠铃推至最高位并锁定，可以明显感觉到鲨鱼肌受力。

动作三：单侧绳索下拉

高位下拉

?传统的高位下拉，都是采用坐姿方法训练，通过调整双手握距可以练到整个上背部以及背阔肌，同时也能练到前臂、肱二头肌。

单侧绳索下拉

此时可以直接将龙门架换成单侧把手，采用跪姿方法做单侧绳索下拉动作。这样就能将单侧手臂上举至高位，在拉动和放回绳索的过程中，不但可以强化单侧背阔肌，同时鲨鱼肌也有了明显受力。

?动作四：下斜负重仰卧起坐

传统仰卧起坐

传统的仰卧起坐需要在平地屈腿操作，主要针对上腹部以及腰部肌肉。

?下斜负重仰卧起坐

如果改成下斜凳来训练，用双手握住杠铃片操作，在上抬背部起身的同时，将两侧手臂上举至高位。这样可以同时练到腹肌、核心肌群，而且在顶部位置鲨鱼肌的拉伸感会非常明显。

多少斤练鲨鱼肌合适

120斤以上练鲨鱼肌就合适，只要把体脂率降下来才能看见腹肌

鲨鱼肌难练吗

鲨鱼机是众多肌肉中最好看的一种线条，肯定是很难练的，一定要有很大的耐心和决心，才能练成鲨鱼肌

鲨鱼肌和腹肌哪个难

鲨鱼肌更难。因为鲨鱼肌是人体背部的肌肉之一，主要起到支撑和稳定脊柱的作用，需要用到整个脊柱的力量来加强锻炼。而腹肌是人体腹部的肌肉，锻炼起来相对比较容易，只需要一些简单的卷腹和仰卧起坐等动作。此外，鲨鱼肌的锻炼需要更高的技巧和复杂的动作，需要借助健身器械和专业的指导来完成。而锻炼腹肌则相对比较简单，只需要自身重量或简单的器械就能够完成。因此，鲨鱼肌更难锻炼。

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