本篇文章给大家谈谈直腿神器有用吗，以及为什么不建议做直腿术对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 直腿神器有用吗
2. 直腿硬拉瘦腿吗
3. 悬垂举腿有什么利弊
4. 腿伸直以后没办法坐直，这是为什么，我坐位体前屈都不及格

直腿神器有用吗

没有用，对于14岁以下，骨骼发育还未完全的青少年来说，用一些所谓的“直腿矫正神器”有可能会起到一定的纠正作用。但目前没有大量的实证医学或者循证医学的证据能证明这种方法有效

直腿硬拉瘦腿吗

对于一般人而言，直腿硬拉瘦腿作用有限。直腿硬拉的主要作用是锻炼股二头肌及臀大肌，使大腿后侧肌肉更紧实。而要想达到瘦腿效果，必须降低体脂率。直腿硬拉不适合一般人减脂的原因分析如下：

1）直腿硬拉不能持续运动较长时间

要想达到减脂效果，除了保证运动强度较大外，运动时间也不能太短，一般持续运动时间不应低于30分钟。直腿硬拉虽然运动强度够大，热量消耗也比较快，但对于一般人而言很难持续较长时间。

直腿硬拉是器械训练，主要锻炼大腿后侧肌群及臀大肌，但直腿硬拉也需要肩膀、手臂、手指等小肌群参与发力。当运动持续时间过长时，肩膀、手臂、手指等小肌群会很快疲劳，因此训练也会被迫终止。训练时间较短很难消耗较大热量，当然也就不利于减脂了。

对于一般人而言，大腿后侧肌群比较薄弱，而腰腹部肌群高次数训练也容易造成腰肌劳损。这也决定了直腿硬拉很难持续较长时间。

虽然直腿硬拉不适合一般人减脂，但对于身体素质较好并有健身习惯的人而言，直腿硬拉是能够进行较长时间运动的。所以对于有健身习惯的人来说，增加直腿硬拉的训练时间是能够达到一定减肥效果的。

2）减脂运动的选择

要想达到瘦腿的目的，必须降低体脂率。减脂宜选择可持续运动较长时间的有氧运动，为了保证热量消耗速度，最好选择全身性运动。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳、波比跳、开合跳等等。

在减脂运动的安排上，既可选择自己喜欢的一项运动进行训练，也可以把多项运动组合起来一起训练。但一定要保证足够的运动强度及运动时间。

运动强度可通过心率进行判断，一般应介于最大心率的60%～80%，可通过运动速度的快慢来控制运动强度。在运动期间，如果全身发热、有微出汗的情况，并能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那就说明这个训练强度是比较合适的。每次减脂训练的时间应不低于30分钟，一周安排3～4次，在晚上饭后一小时进行效果更佳。最后需要说明的是，虽然运动减脂很重要，但饮食中的热量摄入也不可忽略。在瘦腿期间，主食要以富含碳水化合物的食物为主，另外还要适量摄入优质蛋白质，不要喝高热量的饮料。

悬垂举腿有什么利弊

悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。

那为什么大家对悬垂举腿的意见那么不统一呢？

悬垂举腿的难度相对较高，能够完成并达到训练效果的人并不多；悬垂举腿需要注意的小细节很多，许多人的训练动作并不到位，达不到训练效果；悬垂举腿如果动作不标准，的确容易对身体造成损伤，不利健康。

怎样做悬垂举腿才标准？

你需要用双臂垂直将自己悬吊在单杠上，身体保持稳定竖直，然后保持双腿伸直状态慢慢抬起直到水平，再慢慢放下回落到初始位置。全程一定要保持身体的稳定，核心肌群一定要牢牢绷紧。

悬垂举腿对于核心肌群的力量要求是很高的，刚开始做很难保持完全稳定，但是一定不要让身体晃动。新手可以屈膝举腿来降低难度，慢慢循序渐进。

悬垂举腿又容易犯怎样的错误，会对身体造成哪些损伤呢？

悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。

这样做：

首先会让你锻炼核心力量的效果大打折扣；其次晃动身体会造成你的肩胛骨随之前后摆动，肩膀压力增大，容易造成肩部损伤；最后靠惯性做动作在下落时，身体会不由自主地向后方荡过去，这个时候你会下意识地靠下腰部发力对抗惯性，对腰椎会产生很大的压力，许多人说的伤腰就是这样来的。

还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。许多人靠腿部肌肉发力来完成动作，锻炼不到腹肌不说，也会让腰椎压力增大。

总结

悬垂举腿对于腹肌有着很好的锻炼效果，但是前提是动作的标准正确。不管是哪个动作，不标准的姿势都会带来大打折扣的锻炼效果和潜在的伤病风险。

只要你能够按照标准姿势来进行悬垂举腿的训练，次数达到一组15个以上的时候，你的核心肌群力量肯定已经十分出众了。如果还能有比较低的体脂，那腹肌无论是饱满度还是分离度都会让人羡慕。

我是小何如何练，希望大家都能正确进行悬垂举腿的练习，练出让人羡慕的刀刻般的腹肌。

腿伸直以后没办法坐直，这是为什么，我坐位体前屈都不及格

主要有两个原因：

1.下背部、臀部、大腿后侧肌肉紧张。这些肌肉紧张会导致肌纤维缩短。所以你会感觉自己的腿、屁股、腰很紧。

2.腹部、髋屈肌无力。这些肌肉负责将身体拉向前侧。他们如果无力，则主动发力的作用会减少，所以可能你做做体前屈也感觉发不上力。

处理方法：

1.拉伸臀部（我的频道里腰痛视频里有讲解）

2.拉伸大腿后侧（压腿动作就可以）

3.强化髋屈和腹部肌肉（我的腰痛视频第三个动作）

直腿神器有用吗和为什么不建议做直腿术的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！