很多朋友对于生酮减肥成功后怎么吃比较好和生酮饮食为啥不建议吃豆类不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 用生酮饮食减肥靠谱吗
2. 生酮饮食真的健康吗
3. 生酮减肥成功后怎么吃比较好
4. 高中生生酮减肥法需要做什么准备

用生酮饮食减肥靠谱吗

我是一个糖尿病人，刚查出来的时候空腹血糖高达18.9，由于本人比较怕麻烦，怕天天吃药打针查血糖，所以选择了生酮饮食，除了蔬菜里面的碳水而外其他碳水化合物和糖一点都不摄入了，十天左右吧血糖正常了，一个月后血压血脂都正常了，体重下降了二十六斤，大盘脸都变成瓜子脸了。从我自己的经历来说生酮饮食对我而言非常友好，受益匪浅，针对很多对生酮饮食不了解的朋友来说它确实是反传统的，有这样那样的质疑很正常，我是受益者，应该为生酮饮食说句话，让更多的人了解生酮饮食，利用生酮饮食治病减肥，从中受益。什么是生酮饮食我就不啰嗦了，针对大家的疑问和担心，以下是我的一点心得：一、生酮饮食不会引起酮症酸中毒，因为没有碳水摄入所以血糖不会高。二、有恶心呕吐拉肚子等症状，因为从葡萄糖供能到脂肪供能过程中会有这些症状，但很快会过去，就像吃素的人突然吃肉一样。三、人体有糖异生能力，正常人不会出现低血糖的情况，同时大脑可以由酮体供能，而且比葡萄糖供能更好。四、生酮饮食没有大量碳水化合物的摄入，血糖波动很小，所以饥饿感不强可以轻松进行断食，从而引发细胞自噬，就是获得两次诺贝尔奖的那个可以修复DNA和老化细胞等的细胞自噬，跟我们老祖宗说的辟谷差不多[呲牙][呲牙][呲牙]。五、特别强调一下碳水化合物不是人体必需的营养素，不吃好处多多，肯定会有很多人说我脑子有病了，不吃碳水？人都吃了几千年了，不吃怎么行！？我也问问看谁能告诉我在这几千年前人都吃什么？有大米吃吗？有精面吃吗？为什么中国有一亿多的糖尿病人？为什么医生要叫我们吃药打针降糖？而不是直接停止碳水化合物摄入从而逆转胰岛素抵抗？今天就说这些，希望大家来喷

生酮饮食真的健康吗

生酮饮食真的能减肥吗？它健康吗？

生酮饮食，或者说是酮饮食，顾名思义，是一种使身体产生大量酮体的饮食方法。节食者严格限制或大幅度减少碳水化合物的摄入，通过摄入高比例的脂肪和蛋白质来获取热量。生酮饮食在上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史，如今成为一种风靡的减肥饮食。

关于生酮饮食，正面、负面的评价都有，可谓是众说纷纭。但它真的能帮助你减肥吗？还是能降低你患癌症的风险？

饮食潮流来来去去,但似乎都是包含低碳水化合物的饮食方法。生酮饮食目前是最火的。

生酮饮食是如何起作用的?

在典型的健康饮食中，45-65%的卡路里来自碳水化合物。低碳水化合物饮食，如南海滩或阿特金斯饮食法，约20-30%的热量来自碳水化合物。而在生酮饮食中，碳水化合物仅占总热量的5-10%。

当身体缺乏碳水化合物时，它会用储存的脂肪来代替能量。为了做到这一点，肝脏会将脂肪转化为一种叫做酮的酸。这些酮被身体的肌肉和组织用作燃料。

这个过程叫做酮症。通常在限制碳水化合物摄入三到四天之后开始产生。

生酮饮食能减肥吗?

最终，如果你通过酮类食物达到了减肥的目的，可能并不是因为某些复杂的身体化学反应。

最初的体重减轻是与身体储存的碳水化合物减少有关的水的重量。在那之后，体重减轻就和其他饮食原理一样，主要是消耗脂肪。

减肥的关键是燃烧比你每天摄入更多的卡路里，不管这些卡路里的来源是什么，酮症会抑制食欲，可能有助于降低总的卡路里摄入量。

由于水的重量减少，当恢复正常饮食时，人们发现他们通过低碳水化合物饮食减掉的体重很快就会反弹回来。如果不继续避免摄入过多的卡路里，最终体重就会反弹。

酮饮食安全吗?

酮症可能会帮助你减肥，但不一定对你的身体有益处。

节食几天后，你可能会感到疲劳、头晕、恶心或胃痛。有些人把这些症状称为“酮流感”。除了限制碳水化合物所带来的短期、令人不快的症状外，酮症还可能产生更严重的副作用。

太多的酮会对身体有害。酮症会造成身体脱水，改变血液的化学平衡。

酮症对糖尿病患者尤其危险，因为它会影响他们的胰岛素水平，导致危险的低血糖水平。

酮类饮食的长期影响则不那么明显。

研究人员发现，高脂肪、高蛋白和低碳水化合物饮食对心脏健康、非胰岛素依赖型糖尿病和其他慢性病的影响各不相同。一些高脂肪、高蛋白的食物，如红肉或加工肉类，会增加患癌症的风险。

另外，饮食中缺乏纤维会导致便秘，这会加重憩室炎等疾病。

如果饮食中基本不包括所有的营养成分，包括所有的谷物、水果和蔬菜，那么就会导致维生素和矿物质的缺乏。

研究人员还没有完全了解生酮饮食对特定肿瘤类型或癌症治疗的影响。它可能有助于控制某些类型的肿瘤，但也会促进其他类型的肿瘤。

提醒大家：生酮饮食一定要在医生指导下进行，自行盲目进行生酮饮食非常危险，每个人对酮症的反应都不一样，所以在开始任何新的饮食之前，最好先和你的医生沟通一下。

关注长期的健康饮食

保持健康的体重，最重要的是在饮食上做出持续性的改变。

控制食物的分量，坚持以植物为主的食物。尽量保持碳水化合物、蛋白质和健康脂肪摄入的平衡，避免食用加工肉类。

记住：只有坚持长期健康饮食与运动锻炼相结合，才能达到减肥的目的，帮助你长期保持健康的体重。而保持健康的体重，可降低患癌症的风险的重要组成部分！

美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室

生酮减肥成功后怎么吃比较好

这几年有一种靠吃肉和吃脂肪的减肥法流行，俗称“吃肉减肥法”！此法还有一个高大上名字，就是“生酮饮食”减肥法。

有人会问了：减肥就是要减掉肉肉，为什么吃肉还能减肥呢。这就首先要了解一下“生酮饮食”是什么。

生酮饮食食谱

正常饮食符合三大营养要素比例：即55-65%的碳水化合物，20-30%的脂肪以及10-15%的蛋白质。而生酮饮食是低卡路里、足够蛋白质、高脂肪以及低碳水化合物。

人体正常是有碳水化合物分解成葡萄糖提供能量，当身体得不到足够的碳水化合物时，就会通过代谢脂肪来替代葡萄糖为身体提供能量，脂肪分解的过程中，会产生酮体，所以称为生酮饮食。

生酮饮食的减肥效果

研究表明，生酮饮食确实能够减肥，短期效果明显。

《美国新闻与世界报道》2019年对40种饮食模式从6个维度进行评估，生酮饮食总体得分1.9分，排名倒数第二，但是其短期减肥效果维度得分达到3.5分，说明其短期减肥效果较好，但是长期减肥有效性维度评分仅有2分，说明此方法减肥的长期有效性较差。

生酮饮食的风险

生酮饮食容易出现微量元素缺乏、肾结石、便秘、骨质疏松等。

减肥成功后，吃什么比较好

生酮饮食是拒接所有碳水化合物。但健康的减肥，要减少的只是甜食、精米饭和油脂，而不是拒绝一切碳水化合物。

所以减肥成功后，可以适当增加主食的量，但是建议把主食食材更换成豆类、粗粮和薯类。其他种类食物均衡营养，避免微量元素缺乏，多喝水及食用膳食纤维，减少肾结石和便秘发生风险。

高中生生酮减肥法需要做什么准备

首先我要说不建议你这样减肥。原因有以下几点

1.该方法存在安全隐患，不能长期运用，应该选择在医院营养科医生的建议和指导下使用。

2.生酮饮食主要运用于癫痫患者，通过改变脑细胞的能量供给方式，来减轻癫痫患者癫痫发作的次数，保证相应的营养需要。

3.生酮减肥法改变了三大营养素的供给。

最后再次强调不建议这样减肥。

生酮减肥成功后怎么吃比较好和生酮饮食为啥不建议吃豆类的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！