大家好，关于更年期女性怎样减肥可以成功很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于更年期不建议减肥吗女性的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 更年期女性怎样减肥可以成功
2. 更年期容易发胖怎么办
3. 有人说“女人，到了一定年纪，最好不要减肥了”你怎么看
4. 更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲

更年期女性怎样减肥可以成功

关于更年期女性怎样减肥才能成功？我的经验是管住嘴，调整饮食结构，不用运动。两个月瘦了26斤。中年人基础代谢变慢，很容易肥胖，肥胖又会引起很多身体的亚健康，所以我们一定要在中年保持好自己的身体健康，不让过多的脂肪堆积在我们的身上，我们就远离了疾病。

更年期容易发胖怎么办

如大家所知，保持正常的体重非常重要，不仅仅是因为对美的追求，肥胖或者超重对身体健康也会造成显著的影响。而对于更年期妇女，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%-10%，便可有效改善那些与肥胖相关的多种异常。

而体重的管理无外乎是饮食和运动两个方面，那对于更年期这一群体的女性，应怎样控制体重呢？下面根据《更年期妇女保健指南》作出基本解读：

首先是体重管理目标：

（1）更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2。

体重指数的计算方法:体重指数(BMT)=体重(kg)/身高2(m2)。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，女性腰围≥2000px为腹部脂肪蓄积的界限。

（2）减肥建议

轻度肥胖患者，每月可稳定减肥0.5~1kg，中度以上肥胖患者，每周可减少体重0.5~1kg。

热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平。

具体到饮食：

（1）妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250~400g/d为宜，蔬菜300~500g/d，水果200~400g/d，饮水1200mL，奶300mL.

（2）增加膳食纤维摄入量，20~30g/d。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到50~100g/d，每周食用5~7次。

（3）微量元素的摄入推荐量如下：钙1000mg/d；铁15mg/d；钠少于6g/d，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

（4）维生素的补充建议：摄入维生素A3000μg/d，维生素B11.2mg/d，维生素B21.0mg/d，维生素B61.5mg/d，维生素B1224μg/d，维生素C100mg/d，维生素D20μg/d，维生素E14mg/d。

综上，推荐您在年轻妇女摄入量的基础上减少，并做到均衡丰富的饮食，限油、盐、糖，可适当补充复合维生素。

再者，就是运动，适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例；可以改善脂质代谢；对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。

（1）更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次，30min/次，强度达中等。另外，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。

（2）建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。根据运动时的心率来控制运动强度。中等强度的运动心率一般应达到150次/min。

有人说“女人，到了一定年纪，最好不要减肥了”你怎么看

我五十二岁了，体重一百二十六斤，在这之前，稍微有点胖，感觉腰部尤其是肚子突出，穿衣服有点不好看。我脾胃虚弱，而且便秘，我觉得是这个原因，所以吃便胶囊，归脾丸，保持消化正常。慢慢我发现肚子小了，穿紧身裙装，不显肚子了。

爱美之心，人皆有之，不管多大年纪，都要有一颗年轻，爱美的心。可以适度减肥，吃点清淡的食物，少吃大鱼大肉，我就是这样。现在对肉类不太感兴趣，吃不吃都行，一点都不馋它。

尤其岁数大了，脸有褶了，还起了斑点，身材再不管理好，真就成了老大妈了。我实在不想别人这么称呼我，自己必须学会保养自己，最起码和同龄人站在一起，不显老就行了。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲

有些女性在步入中年后身材开始走形，不少女性在更年期、绝经期后会更容易发胖。到了这一阶段，总是停不住嘴，吃了不少补品，结果不仅没有效果，反而吃出糖尿病。更年期、绝经后发胖，难道不可避免吗？

雌激素不仅仅是促进性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素，也是参与体内物质能量代谢的重要激素。雌激素通过特异性受体参与糖、脂代谢，影响脂肪的分布及胰岛素的敏感性。另外，雌激素通过其受体刺激下丘脑神经元释放厌食神经肽基因的表达，以及抑制摄食神经肽基因的表达。

中年期开始，女性身体内的雌激素分泌量逐渐下降，在绝经期后，卵巢停止分泌雌激素，这个阶段的女性糖耐量受损，空腹血糖、胰岛素水平升高，出现物质及能量代谢紊乱，开始发胖。

另外，雌激素含量下降后，由其引导的抑制进食的作用也下调，让人总是有饥饿感，促进女性增加摄食，这也是发胖的原因之一。而发胖后，瘦素等其他激素变化又会导致摄食增加。

雌激素分泌减少后，绝经女性代谢综合征的发病率升高，继而导致2型糖尿病、高血压等慢性疾病的发生率增加，严重影响了女性的健康。

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