大家好，今天来为大家分享晚饭吃多少好的一些知识点，和为什么晚饭不建议多吃的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 吃晚饭多容易胖么
2. 晚饭吃多少好
3. 为什么说“早餐是天食，中餐是人食，晚餐是鬼食”呢
4. 晚上总是比中午食欲好，吃的多好不好

吃晚饭多容易胖么

吃晚饭多容易发胖，尤其是晚饭后不活动的人，更容易发胖。

我朋友的儿子就是这样，长得人高马大，肚子胖胖的，他在一个单位上班，晚上回来很晚，并且吃的很多，吃了晚饭就不早了，也不愿出去走动，躺在沙发上看会电视就睡觉了，每天都是这样，想减肥也减不下来。有次我碰到他，让他晚上少吃些，他说吃少了饿得慌，我说你要这样减不了肥。

对于养生来说，晚饭确实要少喝，吃饭多再不活动，是必定造成热量过剩，长期下去会使人发胖。

晚饭吃多少好

年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择：。

A.忽略这条消息，继续吃饭B.健康要紧，不吃了C.少吃点

「1」晚餐时间对心脏健康的影响

在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。

图|美国心脏协会（AHA）年会研究截图

研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还采用美国心脏协会定义的“Life'ssimple7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。

图|美国心脏协会（AHA）Life'sSimple7

Life'sSimple7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南，通过7项指标改善人们的饮食和生活方式，以达到理想的心血管健康。7项指标包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。

研究发现，晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人，患心血管疾病的风险更大。

傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者，往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多，心血管健康也会出现类似的下降。

图|Pixabay

目前为止，预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少，这项研究的结果表明，控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量，或许是一种可行的保护心脏健康的方式。

「2」6点还没下班，怎么办？

紧张、快节奏的工作生活状态，让我们的晚饭时间往后延迟了不少。

正如研究所示，在就餐时间不可控的情况下，我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。

图|2019美国糖尿病协会年会（ADA）的一项研究，建议早、中、晚的食物配比应该是50%：30%：20%。

人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律，这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时，我们晚上的活动量相对较少，摄入的卡路里难以被消耗，往往没有真正为身体提供能量。

与晚上吃得多早饭吃得少的人相比，早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。

「3」翟先生的选择

看到这里，翟先生发现1个小“bug”，美国心脏协会（AHA）这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢？翟先生将文章转发给自己的私人医生，很快收到了答复：晚饭尽量少吃，睡前2小时最好不要进食，不要超过营养师制定的热量摄入标准！

翟先生的选择是：C

「领誉微课」

几条建议，让你的晚餐吃得更健康：

1、定量为好，不暴饮暴食

2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成

3、晚餐多吃素食，少吃荤食

4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

相对以往的研究，美国心脏协会（AHA）这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解，让我们能够更好地理解和管理健康风险。

无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪，从现在开始关注自己的心脏健康，都是最好的时候。

——————————————

天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~

为什么说“早餐是天食，中餐是人食，晚餐是鬼食”呢

这个说法是按中老年养生来说的。个人还要看具体情况，年龄，职业，身体状况最重要。

儿童，青少年运动量大，营养需求也大。再有运动员体力劳动者，也不能依这个养生标准来进食。

晚上总是比中午食欲好，吃的多好不好

我认为早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。为什么早上要吃好？因为一日之计在于晨，身体和大脑需要供给一天所需的营养能量，所以早餐尽量吃营养丰富的食物。午餐一定要吃饱，因为从早餐中得到的能量已经消耗殆尽了，午餐吃饱吃好下午才有充分的体力工作。如果不是从事夜班工作的，不建议吃得太好太饱和太晚，因为晚上的活动量较少，过饱会增加肠胃负担，久日久之会容易肥胖和产生疾病。

关于本次晚饭吃多少好和为什么晚饭不建议多吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。