这篇文章给大家聊聊关于无氧会增加体重吗，以及为什么不建议无氧减肥呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 纯无氧能瘦下来么
2. 无氧会增加体重吗
3. 减脂到底要不要做无氧
4. 无氧运动可以减肥吗

纯无氧能瘦下来么

无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATP。

ATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处。

无氧会增加体重吗

如果是单纯进行无氧运动，一般不会增加体重。但如果在进行无氧运动的同时，饮食量也明显增加，则可能会增加体重。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，由于氧气的摄取量比较低，因此容易产生肌肉疲劳、酸痛等情况，常见的无氧运动项目主要包括有跳远、跳高、短跑等。通过无氧运动不仅可以增强肌肉的稳定性，还能够促进糖原的消耗，单纯进行无氧运动，一般不会增加体重。

但是，在进行无氧运动的过程中，机体的能量消耗速度较快，一般在运动后会有明显的饥饿感，如果饮食量明显增加，会造成机体摄入的能量大于消耗的能量，此时可能会增加体重。

减脂到底要不要做无氧

大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。

我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。

然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低5.7%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，图片1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。

因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。

无氧运动可以减肥吗

人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少。而基础代谢中热量有一部分是肌肉所消耗的，大约0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量，因此无氧运动锻炼后增加的肌肉，能提高基础代谢。就算你不进行运动，肌肉同样在消耗热量，配合有氧运动，减肥的效果更好。除非你每天有大量时间进行锻炼，普通人的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。片面的无氧运动或有氧运动减肥，都是不对的，应当结合进行。无氧运动可以减肥，列入现在市面上最火的减肥方法HIIT，就是通过高强度的无氧式间歇训练。通过提高人体体温，使人体在运动结束后，无法快速回到最开始的温度，持续的高温会燃烧脂肪，进而起到减肥效果这一特性，进行的减肥方法。因此无氧运动可以减肥只是看你如何进行无氧运动。

好了，关于无氧会增加体重吗和为什么不建议无氧减肥呢的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！