各位老铁们好，相信很多人对新手高翻多少kg开始好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于新手高翻多少kg开始好以及为什么不建议新手高翻的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 高翻标准多少算达标
2. 为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌
3. 新手高翻训练一般多重
4. 新手高翻多少kg开始好

高翻标准多少算达标

女生165CM，50KG最合适，男生175CM，75KG最合适。体重达标计算公式是：（身高-100）×0.9=标准体重。在很多人眼里，全身性的训练模式被称为是最好的训练方法，高翻作为一个最为经典的动作也是如此。

从力量角度：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，是所有对爆发力高要求的运动项目必练的动作。

从协调角度：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个道理。

为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌

为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！

高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。

核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。

有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？

并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。

并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。

所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的刺激。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

新手高翻训练一般多重

50公斤，

新手高翻50kg开始好了，女生165CM,50KG最合适,男生175CM,75KG最合适。体重达标计算公式是:(身高-100)×0.9=标准体重。在很多人眼里,全身性的训练模式被称为是最好的训练方法,高翻作为一个最为经典的动作也是如此。从力量角度:今天说到这了

新手高翻多少kg开始好

新手高翻50kg开始好了，女生165CM,50KG最合适,男生175CM,75KG最合适。体重达标计算公式是:(身高-100)×0.9=标准体重。在很多人眼里,全身性的训练模式被称为是最好的训练方法,高翻作为一个最为经典的动作也是如此。从力量角度:今天说到这了

文章分享结束，新手高翻多少kg开始好和为什么不建议新手高翻的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！