大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于新手三分化和五分化训练哪个好，健身新手不建议分化训练这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 新手三分化和五分化训练哪个好
2. 分化训练好还是不分化训练好
3. 五分化健身什么意思
4. 四分化训练适合新手吗

新手三分化和五分化训练哪个好

新手三分化训练好。

三分化训练是以四天为一个周期。第一天做各种推类训练，第二天拉类训练，第三天练腿，第四天休息。而五分化则是一周练五天，分别是胸、肩、背、腿，手臂和每天训练核心。

简单来说你在健身后的两天到三天是你长肌肉的时间。按照三分化训练，两次推类训练正好间隔三天，从这个角度上来看，三分化的效率是更高的，更有利于新手快速进步。

分化训练好还是不分化训练好

分化训练好。

三分化训练是以四天为一个周期。第一天做各种推类训练，第二天拉类训练，第三天练腿，第四天休息。而五分化则是一周练五天，分别是胸、肩、背、腿，手臂和每天训练核心。

五分化健身什么意思

所谓的五分化训练就是把所有肌群分到单独的一天去训练，一般是按照胸、背、肩、手臂、腿的顺序进行每日训练，训练容量比较大，练后再加上几组腹部训练，一般练五休二。

适宜人群：有一定训练基础人士，不建议新手使用。

每个做4组，每组8-12次，以上动作可根据当天训练状态，以及训练量调整。需要注意的是训练前先热身，训练后静态拉伸目标肌肉。

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四分化训练适合新手吗

回答：适合

你好提问者，几分化训练对于新手来讲没什么问题，关键看新手原来体质达到一个什么程度，比如以前当过兵的新手和平时吃喝嫖赌的新手完全不在一个层面。

另外，无论几分化训练，也看训练容量是多大，每次训练一个部位10组和20组也是完全两个层面

最后送给即将开始训练的新手，坚持才是健身之路的第一要义。

关于新手三分化和五分化训练哪个好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。