大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下吃得少做有氧会掉肌肉吗的问题，以及和有氧后不建议摄入脂肪的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水
2. 吃得少做有氧会掉肌肉吗
3. 有氧运动脂肪是如何排出的
4. 为什么长时间的有氧运动会掉肌肉

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

两个关键问题：

1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。

上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性。

通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：

上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录。

2-有什么需要特别注意的么？

如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂。

上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）

之后，我们说运动以后的补充

这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好。

谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！

吃得少做有氧会掉肌肉吗

吃得少并且进行有氧运动可能导致一定程度的肌肉流失。这是因为在进行有氧运动时，身体需要燃烧能量来支持运动，而如果摄入的食物不足以提供足够的能量，身体就会转向分解肌肉组织来获取能源。

此外，饥饿状态下的身体会分泌激素来抑制蛋白质合成，从而加速肌肉流失的进程。

因此，如果要保留肌肉，不仅应该进行有氧运动，还应保证充足的饮食，包括足够的蛋白质和其他营养物质的摄入。

有氧运动脂肪是如何排出的

首先是脂肪细胞收到人体的供能信号，通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来，然后放到线粒体上面去燃烧，在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的能量（其实就是ATP）给人体使用，同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的有氧运动排出体外。

为什么长时间的有氧运动会掉肌肉

这是很多减肥朋友担心的。

既怕有氧运动时间太短导致减肥效果差，又怕时间太长导致肌肉流失得不偿失。

那么为何长时间的有氧运动会导肌肉流失呢？

怎么预防呢？

人体三大储能物质:蛋白质，脂肪，糖类。

这三种在人体消耗的顺序没有严格的前后之分，只有多少之分。

一般来讲，在跑步的初期，人无时无刻就在消耗脂肪和身体糖分，也会额外消耗一点蛋白质。

时间一长，身体糖类不足，那么蛋白质消耗占比就会增大。

蛋白质组成我们身体的基本结构，肌肉和内脏都是有蛋白质组成的。

为了保证内脏的正常运行，过度运动时，首先消耗的就是身体肌肉，严重导致内脏衰竭。

1.每次有氧运动不要超过1个小时。

2.有氧运动后多补充能量，多吃蛋白质含量丰富的肉类。

3.每周做几次力量训练，如引体向上，俯卧撑，硬拉，平板支撑。

有氧运动必然会导致肌肉流失，但是这些运动可以刺激肌肉的再生成。

希望可以帮助到您～

关于本次吃得少做有氧会掉肌肉吗和有氧后不建议摄入脂肪的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。