其实单腿蹲伤膝盖吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解单腿深蹲不建议什么，因此呢，今天小编就来为大家分享单腿蹲伤膝盖吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 单脚深蹲正确姿势
2. 单腿蹲伤膝盖吗
3. 新手每天都做100个深蹲会对身体造成伤害吗不管腿痛不痛
4. 单腿深蹲的十大好处

单脚深蹲正确姿势

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做5个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

单腿深蹲练法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

单腿深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

单腿蹲伤膝盖吗

不管单腿还是双腿蹲都会伤膝盖，正确的姿势和规范的动作可以将伤害减小，任何运动都要权衡利弊，特别是大体重的尽量少做单腿蹲。

新手每天都做100个深蹲会对身体造成伤害吗不管腿痛不痛

不管腿痛不痛？兄弟你这是健身还是伤身？

“每天xx个深蹲或者每天xx个俯卧撑”等类似训练计划在新手圈太流行了，虽然听上去很高效，但却低效还容易受伤..

训练进步需要足够的强度对肌肉产生刺激，而后的休息恢复让肌肉生长变强。

而每天固定次数的训练动作，不仅强度没有变化，而且也没有给肌肉足够的时间休息。还想进步？还想高效？很难吧！

深蹲是最经典的训练动作之一，对下肢肌群的锻炼无可比拟。深蹲训练还可以促进雄性激素分泌，调动最多肌群发力，对增肌减脂都有正推作用！

但对于新手锻炼的自重深蹲来说，动作强度较低，可以轻松数十个，分组完成一百个也不是难事。

但每个人能力不同，如果每组超过20个则对肌肉力量提升不太针对，更偏向于耐力。选择高强度动作更好，例如负重深蹲或单腿深蹲。

如果完成一百个很累，建议降低次数增加休息，劳逸结合。逐渐提高训练强度，就可以打一个好基础了！

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单腿深蹲的十大好处

一是增强身体的平衡性；

二是增强身体的协调性；

三是增强腿部力量；

四是增强腿部爆发力；

五是对力量偏弱一侧的力量锻炼效果显著；

六是激发自身克服困难的毅力。

文章分享结束，单腿蹲伤膝盖吗和单腿深蹲不建议什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！