大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称，药物减肥为什么不建议运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
2. 光靠节食不运动能瘦下来吗
3. 减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗
4. 每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称

如果体重不降有两种可能：一是身体成分在发生改变，即使脂肪减少但由于肌肉也在增加所以重量没有变化，一是基因决定你真的很难“瘦”！

★由于身体成分变化导致运动后体重恒定这件事非常常见；很简单，运动不仅可以改变体脂也可以改变肌肉含量，如果训练者选择的运动项目其运动效果兼顾了减脂和增肌，那么很有可能体重不会变化甚至会更重；比如，很多健身爱好者看上去体型更小，但是体重却比体型更大的胖子更重，就是这个道理。

同质量的脂肪和肌肉体积比是4：1，也就是说增加一份肌肉是增加一份脂肪重量的4倍，如果训练者在减脂的同时也在做增肌训练，那么即使脂肪减少了，因为肌肉增加体重也会增加体重；所以，形体管理不能只是看体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确的显示了你的身材变化；如果不以重量为参考，你可以有两个选择：1，选择身体成分测量仪器进行身体成分测量，尤其是看体脂和肌肉含量的变化；2，选择记录自己的围度，比如腰围、臀围，胸围、大腿围，现在衡量女性的身材好坏都是用腰臀比这一数据，腰臀比=腰围：臀围，女性的腰臀比在0.75~0.8左右为最佳，男性在0.85左右；当然男人的腰粗一点其实也挺好的，只要不是太多脂肪就好。所以，训练者可以参考以下这两个数据，不以体重论训练效果和身材好坏！

★导致身体体重没有变化的另一个原因，可能真的你就是很难“瘦”的体质，这是由于基因决定的！基因决定你比一般人更容易发胖，基因决定你很难“瘦”，这是真的！

基因遗传可能导致肥胖，这已经是不争的事实，科学家已经证明了肥胖基因的存在，而且多达十几种！基因如何作用于形体，可能因为食物吸收率更高，或者新陈代谢率更低等原因，待科学给我们更全面的解释。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖，可能性就达到40%;而双亲都超重，这个数值就高达80%。这些数据表明，天生肥胖并不是上帝的错，可能是你父母的“错”，是他们把肥胖遗传给了你！

因为基因导致的肥胖难道不能瘦吗？当然不是！我曾经读过一篇遗传性肥胖者减肥心得的文章，我决定把她心得结给我的理解阐述大家：你只是基础基础不太好，但并不意味着你不会成功！

质量守恒定律告诉我们，能量不可能凭空的产生或消失，脂肪不过是能量在身体的一种储存形式，只要你在呼吸，在思考，血液还在流动，四肢还在运动，就需要从你的身体里带走能量，所有运动的能量都来自于你吃的食物和你储存在身上的脂肪，首先管住自己的嘴巴别多吃，剩下的就交给运动来消耗，坚持运动，直到你多余的脂肪被消耗！

大部分的失败都是因为放弃的太早，人生如此，减肥也是如此！减肥有两个困难期，一是初期的前三个月，二是减肥瓶颈期；减脂对运动强度不高，但对运动时间要求很高，每次有氧运动必须在30分钟以上，最好应该在60分钟左右，而且需要长期坚持，这对于有工作、学习或应酬在身的人来说确实不容易，所以为了自己能成功减脂，前面一定要学会取舍将有氧运动坚持下来；事实证明，适应了前面三个月，之后的持续运动都变得简单容易！瓶颈期不仅是减脂人的难题，也是健身者的难题，如何冲破瓶颈期？选择不妥协，更严格的饮食，更高的强度，更长的时间，直至成功！

以上就是我解答，希望对你有用，希望所有努力坚持的人都会获得回报！我是@乐森-lucas，欢向我提问！

光靠节食不运动能瘦下来吗

从肥胖的原理上来讲，是能瘦下来的。因为身体所以肥胖，是因为摄入了多余的食物和能量，这些过多的能量身体消化不了，就变成了脂肪和赘肉，让人体重增加。

过去习惯于吃饱吃好，把我们的胃撑大了。好比原本鸡蛋大的胃，长期饱食，被撑成了鹅蛋大小。后来每顿都要把鹅蛋大的胃填满，才会有饱腹感。久而久之，每天每顿都要摄入多余能量，这些多余的能量，不仅使人发胖，而且还会因为身体五脏六腑等所有机能，要加班加点消化多余食物，而劳累疲惫，引发一系列健康问题。比如三高等。

只要注意坚持节食，经过一段时间，你的胃就会缩小到原来鸡蛋大小。到了这个阶段，你想多吃便也吃不下了。当然，在这里说的鸡蛋大小，只是个比喻，请不要误解了意思。如果在节食的基础上，再坚持适当的锻炼，才会有更有好的减肥效果，并拥有健康的身体肌能。

减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗

谢谢悟空邀请。

减肥成功后，慢慢减少减肥量，会反弹吗？对于这个问题我分以下几步看：

何为减肥成功？并不是你的体重达到预设的重量就算减肥成功，而是到达这个减肥的预设体重后维持六个月以上才算你的这次减肥成功。减肥的基本原理就是我们日常消耗的热量大于我们日常摄入的热量，我们就会用身体储存的能量去维持我们的生命正常运转，从而减肥。

减肥成功后，身体新的代谢平衡就产生了，如果平衡正常的话依旧可以保持减肥后的效果，即使慢慢减少减肥量。但如果打破身体新的代谢平衡，摄入量大于消耗量，就一定会反弹。

那如何保持不反弹呢？我个人认为要注意以下几点：

1）多补充水分。人身体大部分都由水组成，减肥成功之后想要保持体重必须要注意每天一定要补充充足的水分来加快自己身体的基础代谢，这样才可以维持身材。

2）三餐饮食合理化。切忌减肥成功后的暴饮暴食，尽量少摄取高热量食物，如油炸食品，膨化食品等切记少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的维生素与膳食纤维素，他们能够维持身体每天所必须的营养素，还能增加饱腹感。

3）坚持运动。如饭后增加一些如散步等慢速运动不仅仅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆积，可以增加身体的热量消耗。

总之，计算好自己一天摄取和消耗的能量。这样能够具体清晰的了解到自己的能量差。可以根据自己的记录来约束自己，同时记得勤用体重秤来监督管理好自己的体重。

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点击我的头像，主页的文章栏正在发表【生死渡劫红颜记】系列，文章是根据本人2018年年中的一场真实生死经历回忆。欢迎大家一起来加关注和围观，一起在评论区吐槽、转发，谢谢！

每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢

你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题。减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥。但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做辅助，这样很快就能减下来。力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己。

文章分享结束，健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称和药物减肥为什么不建议运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！