今天给各位分享健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗的知识，其中也会对健身不建议先练胳膊吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱
2. 健身房力量训练以后可以打篮球吗为什么
3. 健身两年，以前不单独一天安排手臂训练感觉很弱，现在改成一星期三练手臂，试一个月可行吗
4. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗

小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱

必然的。

不仅是小白，就是曾经经常锻炼的人，隔了一段时间没有撸铁，重新开始后也一样会肌肉酸痛，疲劳不堪。

只是肌肉在强大的运动负荷下，纤维受损，需要修复而已。

肌肉纤维发炎，带来酸痛。

过几天，等肌肉纤维又重新长好了，就不酸了，而且力量会变大。

在这个反复损伤，再修复的过程中，日积月累肌肉会越来越强大，身体会越来越好。

我们并不是在训练中变得强壮，而是在训练后的恢复中慢慢变得强壮。

所以需要经常练，需要注重运动后的恢复！

在酸痛期间，可以做低强度的有氧运动，加快血液循环，又不给身体带来负担，来加快恢复的速度。

也可以换其他不酸痛的部位，继续训练。

健身房力量训练以后可以打篮球吗为什么

可以，你觉得你还有力气就打呗，没关系的，我就经常打，但是锻炼全身后像个咸鱼一样死翘翘，主要发力是核心肌群（腹部、腰部、臀部）和大腿，次要发力整只手，三角肌有向前推动的力量，三角肌的力量输送到三头肌，三头肌进一步把力量凝聚小臂到手腕，轻柔拨指即可，二头肌也要多练，我早期打篮球的时候就只练它，那时候什么都不懂，净啥投，但球啊飞得老高了，不知道什么抛物线定律，只是觉得球射出去幅度越高，球进篮筐的几率越大，我也只是个业余爱好者罢了，不该误人子弟的。很怀念，现在染上了不该接触的东西，要慢慢戒掉。身心疲惫，感觉身体被掏空啊真的是，但是健身后完全没这种感觉，现在健身少了之后就真的觉得自己越来越无所适从，觉得自己越来越自暴自弃。

健身两年，以前不单独一天安排手臂训练感觉很弱，现在改成一星期三练手臂，试一个月可行吗

健身两年说明你已经有了一定的训练经验，以前的手臂训练可能安排在大肌肉群之后：比如胸肌练完安排肱三头肌的训练、背肌练完安排肱二头肌的训练，经过两年的训练，你的胸、肩、背已经有了很大的进展，因为两年多的训练都是以大肌肉群为主，所以手臂显得差一些。

手臂肌肉：手臂肌肉的耐受力很强，因为平时的生活当中会经常用到，所以更需要较大强度的训练；你提到想一周三次的手臂训练，这样的强度还是有点大的，毕竟一周之内还要在休息一天的情况下练完全身肌群，安排三次手臂训练的话可能会影响其它肌群的训练质量，所以个人认为安排两次手臂训练较为合适，下面是一周的训练计划：

星期一：胸部（腹部）

星期二：背部

星期三：手臂

星期四：肩部（腹部）

星期五：手臂

星期六：腿部

星期天：休息

周一周二练胸部、背部，在这两天其中一天安排腹部训练；周三练手臂，前臂也要练，因为前臂肌肉会让整个手臂显得更加美观和协调；周四练肩部，可以在肩部练完以后安排一些腹部的训练；周五手臂训练；周六进行腿部的训练，把腿部安排在周六是因为前三天的训练都是小肌肉群的训练，所以会让你有充足的体力去应对腿部训练，毕竟是最费力的训练。

以上是个人的建议，希望会对你有所帮助。

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗

看你追求，如果你追求一个不错的臂围，那么手臂单独孤立性很重要，不然纬度增长会很慢，原本手臂的肌肉增长就慢。

不太在意臂围的话，就不用单独练了，反正练胸练背的时候会带到。

不过手臂的单独训练还是很有意义的，可以让手臂的细节更加丰满。不然光靠胸背的时候带动很难有一个漂亮的手臂。

而且作为面子肌肉的手臂，我个人感觉手臂撑爆袖口真的很帅，很有力量。

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