本文目录

1. 小腿肉很松，怎么减下去并塑形
2. 怎么锻炼小腿前群肌肉

小腿肉很松，怎么减下去并塑形

10

收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报知行健康之道

2020年05月27日

我是知行健康，很高兴回答你的问题

肉松需要增强身体锻炼，锻炼方法：

步骤/方法动作1：重塑小腿线条7a686964616fe4b893e5b19e313333353363641）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉1).双脚交叉站立2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2).交换双脚，重复动作10次

怎么锻炼小腿前群肌肉

你说的是小腿肌肉群吧??

方法是有的，接下来我会告诉你~

小腿训练

小腿训练指南

小腿上的几块肌肉分别是位于小腿前侧的胫骨前肌以及位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。胫骨前肌的功能是足背屈和足内翻。强健有力的腓肠肌和比目鱼肌不但能让你的腿部更加具有美感，还能改善你的日常生活。有一些人小腿肌肉的位置天生靠上（更难变大），另外一些人小腿肌肉的位置就比较低，而且既长又饱满。尽管小腿肌肉的形状是由基因决定的，但你依然可以通过小腿训练在此基础上进行加强。每一次在动作的最高点进行重复挤压，能确保你获得最好的效果。另外，一定要确保自己的动作完整，这样才能充分利用动作的消极阶段。

方法一

坐姿提踵

要点

①坐在提踵器械上，大腿贴着垫子，脚趾放于脚踏板的边缘，双手抓住把手。

②尽可能向上踮起脚尖。

③缓慢地下放，直到小腿完全伸展，然后重复12～15次。

作用的肌肉

主要作用的肌肉

?比目鱼肌

?腓肠肌

辅助作用的肌肉

?胫骨前肌

正确的姿势

要保证

?完整、有控制地完成动作。

?在动作的最高点收缩小腿肌肉。

?脚趾应该指向正前方。

要避免

?动作过快。

?动作不完整。

?脚掌过多地置于踏板上。

调整

针对初学者

?利用自重进行训练。

针对高级训练者

?脚趾朝向内侧，进一步刺激小腿外侧肌肉。

方法二

反向提踵

要点

①坐在腿举器械中，背部紧贴靠垫，双脚比肩略窄并置于脚踏板的边缘。

②向上推脚踏板，收缩小腿肌肉。然后缓慢放下，回到起始位置，重复12～15次。

作用的肌肉

主要作用的肌肉

?胫骨前肌

?比目鱼肌

辅助作用的肌肉

?腓肠肌

正确的姿势

要保证

?完整、有控制地完成动作。

?在动作的最高点收缩小腿肌肉。

?脚趾应该指向正前方。

要避免

?动作过快。

?动作不完整。

?脚掌过多地置于踏板上。

调整

针对初学者

?利用自重进行训练。

针对高级训练者

?单腿训练。

方法三

站姿提踵

准备：站姿提踵有一种专门的站姿提踵训练器械，如果没有的话你可以找一些东西把脚下垫高，然后站在上面，要负重的话可以尝试用史密斯器做站姿提踵，这里就以站姿提踵训练器械作为教学，用史密斯器或者自重做训练动作要领也是一样的

1.用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面（用史密斯器的话就和深蹲一样扛着杠铃）

先伸直双腿，将重量举起

2.向下尽可能低的放下脚后跟，直到你感觉你的小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止

3.在动作的最低点后，用脚趾向上撑起你的身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复

诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身，这就是锻炼小腿肌肉的方法，就是各种提踵动作，如果我的回答对你有所帮助，请帮忙点个关注点个赞噢~

小腿肌肉怎么弄好看的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎么锻炼小腿前群肌肉、小腿肌肉怎么弄好看的信息别忘了在本站进行查找哦。