本文目录

1. 哪些女明星是“天鹅颈”
2. 5天鹅颈怎么练
3. 怎样才能拥有天鹅颈呢感觉脖子好看的女生真的超级加分
4. 怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌

哪些女明星是“天鹅颈”

我觉得是刘诗诗。因为刘诗诗本身就是舞蹈学校毕业的，形体，天鹅颈什么的，更是不用说了美美哒古装美女

5天鹅颈怎么练

一、靠墙站立

这个动作适合每天吃完饭后练习，你可以把身体靠墙练习站姿，记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好，每次坚持的时间至少有10分钟。坚持下去，不仅可以帮助塑造"天鹅颈"，还可以瘦肚子。

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注意事项：在整个动作过程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。还有就是你的全身肌肉此刻是绷紧的，然后腿部用力再夹紧臀部。

二、双手向后合十

双手左右合十，可以很好地调整背部的状态，一定要保持挺直，然后再把双手向后合十，可以让背部得到舒展和放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。

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三、形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈，你可以在这个动作中，感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程，都能帮助练就天鹅颈。

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四、消灭斜方肌

很多人的颈部不够好看，更多的原因是因为斜方肌过于发达，显得脖子比较短，视觉上就会比较显胖，脖子看起来很不协调。

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如果你想要把斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一组动作是30个，记住做动作的时候，头部向下压。

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五、颈部向前拉伸

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先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。

六、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

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七、单腿鸽王式

做这个动作的时候，你需要跪在地上，上身保持笔直，还有大腿和地面垂直，此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿，右腿做弓步，脚掌要和地面贴合，记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后方面反转，并用手握住右脚脚尖，同时头往向后仰，颈部保持绷直的状态。

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这种姿势保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

八、轮式本身

轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步，需要你仰卧在地上。全身要放松，双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲，再把脚后跟放在臀部下方，并把双手放在肩膀的下方，手掌贴合地面。

有一点要注意的是，手和腿同时发力，用这种力量将身体往上抬，上半身向腿部方向倾斜。

怎样才能拥有天鹅颈呢感觉脖子好看的女生真的超级加分

虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显气质，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈

所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？

首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看

想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。

每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。

首先第一步，斜方肌拉伸

第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄

第三步，手部头部后交叉，向上拉伸

第四步，绕肩运动

第五步，斜方肌拉伸

第六步，直立俯卧撑

第七步，脖颈得上下左右按摩，帮助塑造颈部线条，如果觉得比较干涩可以配合身体油或者身体乳。

当然，如果你手头有紧致抗皱的美容仪，可以于颈部用起来，减少颈纹得产生。

坚持一段，你会明显看到自己肩颈部线条变的越来越好看，人也越来越挺拔有气质。

怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌

第一个动作，反向拉伸颈部这个是热身动作先让颈部的肌肉拉伸一点点。

第二个动作双手举起拉伸这个有效的拉长颈部的轮廓线，显得颈部又细又长。

第三个动作大拇指扩胸张开这个可以让紧绷的肩膀放松，平衡肩膀的肌肉。

第四个动作反式合十手掌拉伸这个对背部锻炼也很有效果，还能矫正一点驼背。

第五个动作背部纽扣拉伸这样有利于肩膀的放松，拉伸完真的很舒服

小可爱们一定要按时锻炼，每天抽出十分钟就能看到很大的效果，减肥是一件绝对不能够放松的事情，一定要坚持锻炼。减肥是为了自己，美好的身材也是属于自己，自信更是属于自己，所以快点动起来吧。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。