本文目录

1. 练腹肌会练歪的啊
2. 腹肌变形了能练回来吗
3. 腹肌长歪了怎么练正
4. 腹肌排列不整齐该怎么办

练腹肌会练歪的啊

会

引起腹肌练歪的原因主要是在练习腹肌的时候不注意方法,或者过度锻炼,两侧腹肌锻炼不平衡而出现的这种情况。往往是一侧腹肌使用的力量过大,而另一侧没有得到均衡的锻炼,时间久了形成习惯,导致腹肌一侧锻炼的比较好,而另一侧则没有跟上,显得不平衡时间久了,形成习惯,越练越歪。腹肌练歪了怎么矫正呢?首先要纠正错误的锻炼方法,规范动作,两侧尽量要对称锻炼。同时还要注意强度不宜太大,速度不易太快,循序渐进,呼吸和动作要配合好,才能恢复正常的腹肌状态。

腹肌变形了能练回来吗

腹肌“变形”是腹部脂肪减少露出腹肌看出来的，其实它一直都是那个样子..

大众所说的腹肌特指分块显示的腹直肌，它是一块肌肉，只不过因为腱划被“分割”开来，形成块状腹肌。

每个人的腱划位置、数量不同，导致了腹肌的形状、块数不同。这个是不会因为后天锻炼而改变的，健美之王施瓦辛格只有四块腹肌依旧傲视群雄。同样，腹肌不对称的人也会得到健美冠军，因为这种基因决定的事情不能通过锻炼而改变。

即使腱划位置不等高导致腹肌不对称，也不是因为锻炼导致的，当然也不会因为锻炼而改变。所以，不要自责也不用想办法弥补，你只需要不断提高腹肌核心力量，控制好体脂率，保持清晰的腹肌就是最好的！

对大多数人来说，想要秀出腹肌必须严格控制饮食减少热量摄入，并配合规律正确的运动健身消耗热量，才可以减少脂肪。所以，腹肌形态并不是主要的，能秀出来才是王道~

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腹肌长歪了怎么练正

人多人都有一个错误的认识，腹肌的形状和块数是练出来的。

其实这是错误的。腹肌是天生的，形状和次数，都是人的基因决定改变不了。主要决定腹肌形状和次数的是腱划。所以练正不了。

但是，很多人就算腹肌是不对称的。只要腹肌足够饱满。和体脂够低一样可以，很好看。所以不要纠结你的腹肌长歪了。努力锻炼一样可以有很好的体型。

腹肌排列不整齐该怎么办

1、腹直肌左右不齐有两种情况。

一是左右两边的分块数不一样，这种一般都是遗传所致，基本没办法改变，有好多世界著名的健美运动员都有这种情况。

二是左右两边块数对齐，但大小不一，这种情况可以通过锻炼得到调整，主要方法就是加强弱侧的练习，多练习弱一侧的斜起仰卧起坐。

2、一般人都有6--8块的腹肌，通过练习可以练出来。但要全方位，腹上、腹中、下腹、腹外斜肌都要练到。用三个经典的动作就可练习：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

3、小腹上有两块是腹下肌。主要通过仰卧举腿（直膝）就可以。

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