本文目录

1. 瘦肩膀的方法
2. 怎么样瘦肩膀，显出锁骨
3. 怎么瘦后背和肩膀效果好
4. 如何瘦肩膀和后背

瘦肩膀的方法

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！

今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！

01

一套完整的天鹅颈臂练习

↓↓↓

每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！

抬头挺胸，吸气收紧腹部，

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶，打开肩膀，

由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，

往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，

感受手臂内侧有牵拉感。

双臂抬高举过头顶，

向上由内向外划动，

同样要注意夹紧背部。

保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

双臂在胸前较大幅度画圈，

手要举过头顶，保持脊椎挺直。

将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰为折点，弯曲侧边身体，

双臂与地面呈45°角划动，

双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习

02

美化肩背不妨试试瘦肩针

↓↓↓

前面我们说了，很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，来达到瘦肩的目的。

瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的，都是肉毒素，学名“A型肉毒毒素”，换句话说，三者其实是同一种东西，只是注射部位和用量不一样而已。

03

瘦肩针效果展示

04

温馨提示

瘦肩针属于专业的医疗用药，

在使用中若操作不当，则会产生副作用

一定要选择有丰富注射经验的医生，

并在注射前与医生进行充分的沟通，

才能保证术后效果。

怎么样瘦肩膀，显出锁骨

人的锁骨长度与从手腕到中指尖距离相近，锁骨俗称“美人骨”，“为S状弯曲的细长骨，位于皮下，为颈与胸两部的分界，是上肢与躯干间唯一的骨性联系，维持肩关节在正常位置，增加上肢的活动范围和提高劳动效能。分布至上肢的大血管和神经均在锁骨中段后方通过。

无论是男人还是女人，有个好看的锁骨都会为个人形象加分。

肩膀瘦的人锁骨会更明显，胖的人一般看不到锁骨。

怎么瘦后背和肩膀效果好

M+课堂｜如何科学地拯救你的“虎背熊腰”？

肩颈线条好看

会让人看起来很挺拔

对整个人的气质可以加分不少

之前很多明星就曾经因为

肩颈线条漂亮而上过热搜

肩膀厚一寸

人老三岁

想要性感又要维持

一种优雅又不失大方的感觉

应该穿什么?

答案就是ColdShoulder(露肩装)

▼▼▼

可是有些女生

看起来比男性还要“壮实”

没有一点女性的柔美，怎么破?

一、瑜伽

简单几个动作

有效缓解肩颈疲劳

还能提前预防颈椎病

1.站立前屈(双手十指交扣)

step1：站立，双脚与髋同宽；

step2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；

step3：头完全放松，手往后找地面；

step4：保持10次呼吸。

2.海豚式

step1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；

step2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；

step3：保持10次呼吸。

3.反祈祷

step1：金刚坐，双手在身后合十；

step2：掌跟并拢，肩胛骨展平；

step3：保持10次呼吸。

4.鹰式

step1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；

step2：保持10次呼吸，换边。

5.弓式

step1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；

step2：吸气抬起下巴、胸腔离地；

step3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；

step4：保持10次呼吸。

二、瘦肩针

也叫肉毒素瘦肩

通过注射肉毒素

在肩部的肌肉部位

使其体积变小

达到雕塑线条的目的

摆脱虎背熊腰

美肩膀秀出来

妹纸们

你和美人肩只差一“针”

眼睁睁地看着一字领、吊带装、露背装

你的好闺蜜都“香肩小露”了

别再犹豫了

如何瘦肩膀和后背

首先是坐姿，平时坐姿不好会导致驼背，驼背的人背部看上去会很厚重。再就是多做一些锻炼肩膀和背部的动作，通过每天的锻炼，背部的线条和肩膀都会变得更加好看。其次是每日的饮食要规范，少吃油腻高脂肪高热量的食物，多吃水果。最后就是平时走路要收腹，并将背部挺直。

关于本次瘦肩膀怎么弄好看和瘦肩膀的方法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。