本文目录

1. 如何把啤酒肚练出清晰的腹肌
2. 一个初中生如何锻炼出腹肌
3. 如何练出迷人腹肌
4. 世界上有没有18块腹肌

如何把啤酒肚练出清晰的腹肌

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啤酒肚是可以练出清晰的腹肌的。要有信心和决心。

上面的图片不是P图哦，是真实的存在，而且是刷爆朋友圈的“小野杰西一家”，六个月的前后对比，你没有看错，是6个月！

6个月前：

6个月后：

一、什么是啤酒肚：啤酒肚又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

二、啤酒肚的危害：“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。认识了这些危害，你就可以下定决心来减掉啤酒肚。

三、造成啤酒肚的原因：造成腹部肥胖的原因有很多，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱是主要原因。

四、该怎么做才能减掉啤酒肚，然后练出清晰的腹肌？

从成因着手，不是一上来就是卷腹，仰卧起坐等，我可以明确告诉你，没有用的。

1.不健康的饮食习惯：就是大家常说的，“管住嘴”。说起来很简单，但是坚持起来就不容易了，少油、少盐，少糖。少喝酒，少喝可乐、少喝奶茶。还有就是完全改变了一些人的生活习惯，例如，早睡早起、改变吃夜宵的习惯、改变无酒不欢的习惯等等。这不但要有决心，更要有毅力。

2.重点：运动。就是我们常说的“迈开腿”。

如何运动：（也是这人问题的关健）

（1）增强心肺功能：刚开始运动的啤酒肚男人，心肺功能、体力，都是很差的，所以首先增强体力和心肺功能，这样能为以后高强度的腹肌训练打好基础。这里建议一步步来，快走－－慢跑－－HIIF高强度高强度间歇训练。慢慢来，一步一步来。

（2）减脂：30-60分钟的低强度运动，比如：游泳30－60分钟以上。慢跑30－60分钟、跳绳30－60分钟以上等等。

这里我认为减脂的最好方法是长时间、低强度、不间歇训练。（就是不停下来），长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，时间长，身体能够利用脂肪作为能量，不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。（前30分钟燃料是碳水化合物而不是脂肪）。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。

这一步是非常重要的，如果你没有把体脂降下来，你的腹肌在厚厚的脂肪下面，你再怎么做卷腹也是徒劳、见不到成效。

只有把体脂降到15%以下，再针对腹部做些腹肌训练才是有效的。

（3）腹肌训练方法：腹肌分为三块：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌。

腹肌的每一个部位都有很多的腹肌训练的动作，做每一个训练动作的重点都一定要注意，不是腿先动，而一定是先吐气收腹，然后带动腿和上身动。我之前写过文章《

男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》，大家可以关注我，在我的文章里找到无器械的腹肌训练方法。

（还是喜欢小野杰西一家的照片，太励志了）

五、改变心态，降低压力：现在的社会压力大很正常，压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。我们要做的就是想办法减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。您可以在大自然中散步，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟、

花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。

岁月可以是把杀猪刀，也可以成为一把刻刀，把人重新雕刻，还你一个年轻的自已，就看你选择的是哪一把刀。也有人说运动效果好过整容。这是没有错的。

不信你看，运动可以让他们看起来像两兄弟。JUSTDOIT.

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一个初中生如何锻炼出腹肌

我以为持之以恒是最重要的，每个想要强壮身体的人都离不开坚持。

初中生身体还在成长，所以只要平时打下球，运动一下，比较容易有腹肌的，但是如果想要比较完美明显的腹肌，则需要专门去练一下。

每天利用课余时间做几十个仰卧起坐，平时打打球，休息好便可以了。

如何练出迷人腹肌

首先你不能是胖子，其次看老天爷是不是给面子，最后要会练。

首先你不是胖子。

看到中间红色的那一条了么？那就是你的腹肌。

腹肌外面那一大长条黄色的区域了吧？那就是包裹在腹肌外面的脂肪，也就是你的体脂肪。（腹肌内侧靠近身体的黄色区域是内脏脂肪）

如果太胖，腹肌被厚厚的脂肪包裹着，你的腹肌不管多漂亮都没用。所以要想要漂亮的腹肌，先确保自己不是一个胖子。

如果太胖，先减肥，这是主要矛盾，先解决这个。

其次看老天爷是不是给面子

腹肌不是谁都有漂漂亮亮的六块的，下图中两人的腹肌就有明显的差别。不是谁都可以拥有右侧胡子哥的腹肌的。这是天生的肌纤维的走向决定的。不是靠努力可以做到的。

当然，一般大家不会认为左侧的腹肌不好看，毕竟可以靠自己的努力训练出腹肌，就已经很棒了。

最后是会练

腹肌训练重点是可以集中刺激腹部，很多人在训练腹肌的时候不是脖子酸就是腰酸。这全部是动作错误造成的，但如果自己训练，怎样可以避免失误呢？

那就是悬垂系列的腹部训练。

之所以选择悬垂举腿的系列动作，主要是当人体处于悬垂状态的时候，你除了跟自己借力，是没地方借力的。这样就在源头上限制了你出错的概率。

以上动作强度比较大，也可以先从垫上抬腿做起，但这里就要刻意收腹了，不然的话腰椎的压力会很大。

世界上有没有18块腹肌

人类的腹肌最多是八块，没有18块腹肌

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