本文目录

1. 脚崴了怎么快速恢复
2. 脚踝韧带断裂后会自愈吗
3. 如何成为脚踝终结者
4. 脚踝韧带完全断裂是什么感觉

脚崴了怎么快速恢复

脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤

踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。

踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。

急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。

甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成。

通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。

若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳。

扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。

一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：

第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；

第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；

第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作。

一、急性期处理：

1、急性处理：遵循PRICE原则

保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。

休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动。

冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。

加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎。

抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。

制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次）。

冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。

急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性。

2、急性期功能训练

（1）仰卧做踝泵运动

（2）股四头肌等长收缩

二、亚急性期处理：

恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。

1、负重训练：站立位下进行重心转移训练。

2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。

3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）

4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练。

5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。

三、恢复期处理：

这个阶段属于体能提升期。

1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）

2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。

3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天）。

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脚踝韧带断裂后会自愈吗

踝关节韧带断裂之后一般不会自愈，这种病情相对比较严重，患者应该注意日常的护理，需要通过手术治疗吻合韧带，配合活血化瘀，消炎止痛的药物调理，在病情稳定之后进行康复锻炼，改善活动功能，平时适当抬高下肢，促进血液回流消肿，缓解疼痛。

如何成为脚踝终结者

训练。。。训练。。。训练。。。

想当脚踝终结者就一定要超快的速度，过人，晃人，每次晃到人的时候，对手就一定要改变方向才可以跟得上，但脚踝就使了反方向力，从而导致球员的摔倒或者脚踝断裂。

就像NBA中的保罗，艾弗森和欧文。他们都有着超强控球技术和观察能力，他们都注重观察对手的脚步，你只要脚步错乱了，身体不协调了。他们就一步就过了。

训练固然重要，但也一定要注意观察对手，找自己和对手的节奏。这样总有一天你也会像他们一样优秀。加油

小章体育说

脚踝韧带完全断裂是什么感觉

瞬间的感觉，那叫一个酸爽，还来不及疼呢，已经熬的一声，惊天动地，痛到骨髓。踝关节周围的韧带，错综复杂，非常牢固，如果完全断裂，基本上不太可能。除非强大的暴力使其开放性脱位，甚至离断。一般情况，就是撕裂伤，或者一侧断裂。踝关节活动受限，肿胀明显，不活动的情况下，疼痛能忍受。

脚踝断了怎么弄好看些和脚踝韧带完全断裂是什么感觉的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！