本文目录

1. 业余健身爱好者，两侧胸肌大小有细微差别，怎样矫正
2. 左右胸肌不对称怎么办
3. 胸肌左大右小要怎么调整大一样大
4. 健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称

业余健身爱好者，两侧胸肌大小有细微差别，怎样矫正

其实人体本来就不是左右完全对称的，包括脸部也不是。每个人都习惯单边主要发力，也就是左撇子或右撇子，所以你其中一边的肌肉比另一边要更有力，是完全正常的现象。在训练过程中，由于两边力量不一致，训练时两侧肌肉受到刺激也并非完全一样，所以出现轻微不平衡也是完全正常的现象。我左侧胸肌比右侧胸肌稍微大一点，因为我是右撇子，右手力气更大，所以卧推时可能右手借力更多，右侧胸肌刺激相对变少了，所以导致了轻微的不平衡。但是并没有什么大的影响。

所以对于轻微的左右肌肉不平衡，忽略就好了，是正常现象。

但是如果是严重的不平衡呢？那就要先搞清楚导致不平衡的原因。

一、脊椎侧弯

就是本来是直的脊椎弯了，一般是由于长期不良生活习惯造成的，例如长期背单肩包。

轻微的脊椎侧弯一般影响不大，如果弯的比较严重，在健身训练时，动作也会侧向变形，导致两边的发力大小甚至位置都不一致，就容易练歪，大小不一。

有这个问题的可以去医院评估下侧弯的严重性，严重的及早听从医嘱治疗。

二、侧向借力

需要双手协同发力的动作，例如杠铃卧推，容易侧向借力。

什么叫侧向借力呢？就是你要举起的是一个重物的时候，例如杠铃，通过杠铃杆，将两边的杠铃片的重量连接为一个整体，你需要用两只手将这一个重物推上去。

假设你右胸的力气比左胸的大，那么推的过程中，左胸就容易出现力气不足的情况，尽管实际上还没到左胸的极限。为了让左胸轻松一些，右胸就会发出更多的力量，将杠铃推上去。这个时候，由于借了右胸的力量，左胸就感觉轻松了，没使多大劲就将整个杠铃推上去了。

养成习惯后，就容易出现，弱的一边感到压力稍大，就向强的一边借力，于是给弱侧提供的刺激也少了。如此恶性循环，就会弱的越来越弱，强的越来越强，左右不平衡就出现了。

道理我都懂了，但我已经练歪了，怎么纠正？

1、先解决体态问题

如果你脊椎侧弯比较严重，建议先停止训练，去医院骨科进行纠正治疗（德国骨科世界第一→_→），免得越练越歪。如果不太严重的话，边治疗边训练也是没问题的。

当然也要注意平时的生活细节，如避免单手提重物，然后经过一两年的健身训练，各肌群张力平衡后，脊椎侧弯自己改善了不少，平时都不容易看出来了。

2、学会控制左右发力平衡

做杠铃相关动作时，不能只把重量推上去就算了，要下意识让弱侧出力。用意念聚焦在弱侧的肌肉上，发力时能感受到弱侧在主动用力就对了。做到这点的前提是，你对这块肌肉在哪里，如何控制这块肌肉孤立发力有一定了解，具体可以参考我这篇回答：为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸，胸肌没什么感觉啊？-卓恒的回答

3、多做哑铃的动作

如果杠铃卧推不容易掌握平衡，可以先试试换成哑铃卧推。因为哑铃是两个独立的重物，无法互相借力，能给左右侧都提供相同的压力，对不平衡的问题有不错的改善帮助。（其他动作也同理，杠铃推举换哑铃弯举，杠铃推举换哑铃推举）

但是要注意的一点是，两边哑铃的重量要一样。有的人会问我，我右侧力气比左侧力气大，做哑铃卧推时，能不能右侧用40磅的哑铃，左侧用35磅的？

建议不要这样。左右重量不一样，只会让左右侧力量差距越来越明显。而且训练时也不容易保持身体平衡，动作一歪，肌肉长的也歪。这种情况，以弱侧的重量为准。例如做12RM的哑铃卧推，就选择弱侧能一口气举起12次的重量。

但这又衍生了另一个问题：如果相同的哑铃重量对左胸施加的压力恰恰好，而右胸还留有余力，这么长期练下去，会不会导致左胸的大小追上右胸后，继续超过右胸，从左小右大变成左大右小？

理论上会的...所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡，才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。

所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。大重量训练能让肌肉力量迅速提升，当弱侧的力量赶上强侧了，以后的事情就好办了。（注意安全，做好热身，最好有人保护）

4、是否要做单侧动作纠正平衡？

训练后给弱侧单独加几组动作，对左右力量和肌肉维度的平衡都是有帮助的。

但如果是必须双手一起进行的动作，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟这些，你就别单侧单独做了。你躺在卧推椅上，一只手拿着哑铃做单飞，人不摔下来就不错了，也无法很好保持左右平衡，容易越练越歪。

什么动作适合单独加训？可以选一些本来就是单侧做的，或者可以保持平衡的动作。例如你一直用右手撸，右手比左手粗一圈，那么你每次手臂训练后，左手加两组单臂哑铃弯举和单臂哑铃臂屈伸，这样就非常好。还有单臂哑铃划船、集中弯举、箭步蹲这些都是不错的单侧动作。单腿深蹲就算了，别搞，你可以试试单腿腿举。

或者一些本来双手的动作，例如拉力器夹胸，侧平举，你可以右手扶着固定的铁柱，左手做单边的夹胸和侧平举，也能对弱侧有不错的改善。

最后再强调一遍，人体本来就是左右不平衡的！

没必要太吹毛求疵，非得左右完全一致。看起来大致平衡，不严重就可以了。特别是新手，别肋骨都没遮住，一上来就问胸肌左右大小不一样怎么办。多花点时间精力把整体维度练起来，效果会更好。

希望能帮助到你！

左右胸肌不对称怎么办

正常情况下，一个人左右的胸肌是对称的，如果自己的左右胸肌不对称，那只有从锻炼的办法来解决，如果觉得某个某边的胸肌稍微低一点，可以用单手握杠铃的方法来锻炼，不对称低一点的胸肌以达到双方对称目的为止。

胸肌左大右小要怎么调整大一样大

胸肌左大右小说明身体左侧是用力方，比如左撇子，解决这一问题就是胸肌训练时在完成核定的计划后，加强一下右侧肌肉训练，同时，在平常的生活中多使用力量弱的那一侧。

健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

今天要跟大家叨叨的问题是：健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？

这个问题是很多人在健身初期都会遇到的问题，ki认为需要找准原因然后对症下药就可以了。

常见的原因有：

首先：体态！体态！体态！

出现这类问题首先要考虑的就是体态问题。

自然状态站立，排查一下有没有体态问题，比如圆肩驼背、高低肩等这些明显会影响到胸部训练的问题。

如果比较严重的话，建议先进行体态的矫正，然后再进行训练。

如果不严重或者是没有的话，在训练中注意保持身体中立就可以了。

除了体态问题，再有就是关节的活动度了。

最直接的就是肩关节的活动度。

咱们拿动作具体举例吧。

比如卧推：

仰卧平板凳，关节力线一致，核心收紧···

吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。

当肩关节活动度不足的时候，训练中最直观的感受就是，大臂下放不到和背部水平面平行的程度，就感觉肩关节或是紧张，或是直接就卡住了。

当左右两侧的活动度不同的时候，那么两侧胸大肌的发力和收缩距离就会不同，从而导致受到的刺激不同，然后久而久之，就会出现左右胸肌不对称的情况。

比较简单的解决办法就是对比两侧肩关节的活动度，比如水平外展角度对比，各个角度对比，然后对于紧张的那一侧，弄它就对了。

怎么弄？

拉伸啊！

说了多少次了，你们都不做笔记的么？

其实除了肩关节，很多人左右两侧的肩胛骨的稳定性也是有区别的，不过这个更多的是需要从训练动作中克服，同时训练前对肩带进行激活。

按照正常的思路，体态、关节问题搞定了，再有就是肌力问题了。

不是肌肉力量大小的问题，还是平衡！

牵扯到一个惯用手的问题···

额，你想到的那个···

也算！

两侧肌力不同，或者一侧的胸大肌率先被激活，并且完成更充分的收缩，也会造成两侧胸肌不同的自己，导致不一样大。

解决办法就是用一些两侧稳定的器械进行训练，比如史密斯架，双轴的固定器械等等。

还有一些原因比如：肌肉代偿、发力意识等，其实可以通过纠正训练动作进行校正。

在这里额外说一点没有完全绝对的对称，刚开始训练的时候，胸肌左右两侧不对称是正常的，如果差别不是特别明显的话，可以通过训练动作纠正动作，注意两侧发力意识保持一致就可以了。

如果差别实在是太大，那么可以对小的那一侧进行补充训练，或者侧重训练来矫正。

以上就是KI健身关于您“健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

关于如何纠正左右胸肌不对称和胸肌两边不一样怎么弄好看的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。