本文目录

1. 肌肉型的腿应该怎样减
2. 五十岁以后的人身体该怎么注意健康

肌肉型的腿应该怎样减

怎么瘦肌肉型小腿？

一听肌肉型小腿，很多小伙伴就说自己后悔了，当初就不应该跑步，让自己跑出肌肉型小腿，不仅粗壮难看还很难减。也有小伙伴说自己没有锻炼过，但是每走一步就粗上一分，为什么没有锻炼都有肌肉型小腿，自己该怎么摆脱肌肉型小腿？

首先要明白你肌肉型小腿的出现不是因为你的跑步、走路甚至锻炼，每个人的小腿上都是有肌肉的，你的小腿这么粗壮难看是因为你有两点没做好：体态和力线。

1.体态，很多有肌肉型小腿问题的小伙伴，都伴随着大大小小的各种体态不正。膝盖超伸，扁平足，足外翻，X型腿，o型腿，这些体态不正会让腿部的血液循环变得非常差，小腿容易出现僵硬，变粗。

2.力线，当你的体态被纠正以后，你还需要打通下肢力线。

（1）把掌管着我们人体80%走路姿势的屈髋肌，髂腰肌强化，当我们这些肌肉被强化了，我们的小腿才会变得紧致有力，看上去更加细长。

（2）臀部强化起来，而臀部是维持我们骨盆姿势平稳的，如果骨盆不稳定就会导致我们歪斜，力线不通

（3）脚趾运动，脚趾是和我们小腿深层肌肉相连的，只有强化好脚趾，我们的小腿的深层肌肉才能正常发力，表层的肌肉就不会出现代偿性发力，让小腿变得粗壮。而且脚趾有一个推送的功能，脚趾被强化以后，我们跟腱也会跟着用起来，加上深层肌肉的正常使用，我们下肢力线就能更好地串联起来。

做好这两点，你才能每走一步就瘦一些，有人说大鹏你说得太过于复杂了，究竟要怎么做？其实在大鹏日常直播的训练里面已经穿插在其中，每逢周三的体态课，都有专门的针对的训练。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

五十岁以后的人身体该怎么注意健康

常言道：“50而知天命”。对于现代人而言，50岁其实还相当年轻，后面还有三四十年可活。但是活着的质量如何，就得看你对健康的态度了。提高保健意识，改进生活方式，都能降低许多慢性病的发病风险，减少未来痛苦。

1、预防心脏病：饮食方面，增加蔬菜水果粗粮的摄入量，每周吃两次海鱼，食用油换成橄榄油、亚麻籽油；超重者需要减肥，保持健康体重；戒烟；适当锻炼，每天30分钟，每周5-7天。

2、预防中风：经常进行血压检查；吃低胆固醇的饮食（少吃红肉和各种糕点）；管理压力，调节心理情绪；适量运动并戒烟，都可以降低中风的几率。

3、预防胆结石/急性胰腺炎：减肥，保持健康体重；增加锻炼；限制饮酒，多喝水；增加果蔬粗粮摄入，减少动物性饱和脂肪（少吃红肉）；控制血糖，有助于减少胆结石风险及其引发胰腺炎的风险。

4、预防骨质疏松：更年期女性由于雌激素水平剧降，钙吸收减少，骨质流失加速，需要补充足够的钙、镁、锌、维生素D和维生素K。饮食方面，每日应摄入300ml牛奶（钙的最好来源），每周两次海鱼；适当运动，以增加骨质沉积。

5、预防眼部病变：增加黄红色蔬菜的摄入，为眼部增加维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、尤其是后者，叶黄素（与玉米黄质共同存在）是眼部视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化剂，可帮助预防眼部老化，降低黄斑病变风险，也有益于远离白内障。

6、预防肾结石：对于这种疾病，男性比女性更常见。你可以通过每天喝大量的液体来预防肾结石——水是最好的。菠菜、芦笋等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再进行烹饪，可以减少草酸与钙结合形成草酸钙结石（主要的结石类型）。

7、预防肺炎：与由病毒引起的肺炎相比，50岁以上的人患上细菌性肺炎的风险更高。最好的预防办法就是，打疫苗。

8、预防痛风：痛风和糖尿病、高血脂一样，都是生活方式病。预防和延缓痛风的方式包括，少吃红肉和贝类，优质蛋白以蛋类、奶类为主，次之是低嘌呤鱼类、去皮禽肉；增加水果蔬菜的摄入；戒掉饮料、糖果、酒；减肥，保持健康体重。有些降压药可增加痛风风险，如果你有痛风家族史，可以咨询你的医师是你的降压药是否合适。

OK，关于肌肉型的腿应该怎样减和胳膊拍痧怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。