本文目录

1. 咕咚怎么设置跑步节拍
2. 跑步节拍器的使用方法
3. 怎样控制跑步的节奏5公里的节奏应该是怎样的
4. 苹果手机咕咚怎么设置跑步节拍

咕咚怎么设置跑步节拍

只要听着手机里类似于钟表走动的声音来控制步频即可，简单方便，稳定的步频有助于提升锻炼时长，忽快忽慢人就很容易感觉疲惫。

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节拍器的设置方法：

点击【我的】——【设置】——【运动设置】——【节拍器】，然后选择自己想要的节拍即可!

跑步节拍器的使用方法

方法：

打开跑步APP，进入我的-设置-运动设置-节拍器页面，然后选择频率和声音模式即可。一般设置节拍器频率为180次/分钟，也可以根据需要设置。

跑步节拍器频率一般设置：

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。

最佳步频：

长跑界曾有过经典的调研，世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右，这给长跑的人很大的启示，或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛，也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上，他们不仅步频一致，步幅也相仿。

为什么是180步/分呢？因为很多研究认为每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。

但180也并不是十分准确的数字。跑步到了一定阶段就是节奏——心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。

到底什么样的节奏适合你自己，不能一概而论，取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。优秀运动员每分钟180步最优，初学者或许160的步频就已经很吃力，所以，优化你合理的步频非常重要。

对初学者来说，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这需要锻炼，更需要科学的循序渐进。

怎样控制跑步的节奏5公里的节奏应该是怎样的

题主没有讲明白控制什么样的跑步节奏？有氧跑，混氧跑还是无氧跑的节奏？平时跑步训练的节奏还是比赛的节奏？

跑步中的节奏很重要，因为每个人身体素质不同，不能以绝对的时间来表达节奏，但是把握好节奏，可以发挥跑步最佳状态，创造良好的比赛成绩。我坚持长跑已经六年多了，我从自己多年的切身体会来谈谈跑步中的节奏把握。

180步频的节奏，这个是多年来总结出来的跑马拉松比赛的最佳经济节奏，也是标准最清晰的跑步节奏，也就是说在中长跑过程中，步频控制在180次/分钟，这个节奏适合大多数跑马选手的情况，适合大众跑者发挥状态。

慢跑有氧跑的节奏。也是心率大约在150次/分钟以下的跑步状态，这时候，表现为跑者在跑步中间可以说出整句的话，可以基本正常地与别人进行语言交流。

混氧跑的节奏。也是心率大约在150---180次/分钟，表现为跑者途中只能说出词组而不是句子，因为速度较快，已无法进行正常的语言交流。

无氧跑的节奏。心率超过180次/分钟，跑者途中已无语言表达能力，以吐气为主的急促呼吸，这个过程一般人只能维持十几秒中。

如果在操场训练，你每公里配速分解到每一百米耗时，这样就可以尽可能按要求的节奏跑，找到跑步的节奏了。

五公里是中长跑，应该是耐力和速度的统一，起步时可以略低于平均配速，跑步过程基本上属于混氧跑，最后一百米是无氧跑。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

苹果手机咕咚怎么设置跑步节拍

在苹果手机上使用咕咚运动APP设置跑步节拍的方法如下：

1.打开咕咚运动APP，进入“跑步”界面。

2.点击右上角的“设置”按钮，进入“跑步设置”界面。

3.在“跑步设置”界面中，找到“跑步节拍”选项，点击进入。

4.在“跑步节拍”界面中，可以设置跑步的节拍和声音类型。可以根据自己的喜好和需要进行设置。

5.设置完成后，点击“保存”即可。在跑步时，咕咚运动APP会根据设置的节拍提供相应的声音提示，帮助跑步者保持稳定的节奏，达到更好的锻炼效果。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的跑步节拍器的使用方法和跑步节奏怎么弄好看的问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！