本文目录

1. 坐姿划船含胸和挺胸区别
2. 大话西游2覆海划船技巧
3. 背要练宽练厚，怎样正确做好划船
4. 泸沽湖划船攻略

坐姿划船含胸和挺胸区别

区别：一、划船用浆不同：坐着含胸一般用的是短把浆，挺胸则用的是长把浆;

二、划船方式不同：含胸划船通常是单浆单边划，挺胸划船是双桨两边划;

三、划船速度不同：同等条件下，含胸划船比较吃力，速度也慢;挺胸划船相对能使上劲儿，速度也快。

大话西游2覆海划船技巧

前三人全部大力划，第四人可控制距离的。第四人大力划就是最大距离6一8格，轻划就是中距离3一4格，偷懒1一2格。

背要练宽练厚，怎样正确做好划船

您好，这里是KI健身，针对您“背要练宽练厚，怎样正确做好划船？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

背部的划船动作比较多，比如：俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、坐姿划船、T杠划船等。

这些动作大多侧重训练背阔肌的厚度，想要做好划船动作的话，ki有以下几点建议

首先就是掌握正确的训练动作

拿俯身杠铃划船来说

简单的说一下动作要领：

双腿分开与髋同宽到与肩同宽之间，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节保持中立，小腿垂直地面，大腿和地面呈70~75°夹角，上半身在保证腹部收紧，腰背挺直的前提下，向前俯身45°左右（根据自己的情况适当调节，新手建议45°，一些高手俯身角度会增大）。双手握住杠铃，握距与肩同宽，呼气背阔肌发力，大臂夹紧身体，杠铃沿着大腿前侧向上提拉到小腹位置，背阔肌有收缩感，然后吸气，用背阔肌控制还原。

动作要点介绍给大家了，但是有的朋友可能还是不会做动作。

那么咋办？

继续建议

1找到目标肌肉

你想练背阔肌，你得知道背阔肌在哪啊，不是说让你去背解剖，你只需要知道自己的背阔肌在哪就行了。

找到背阔肌的发力感，在训练前，找一个最有感觉的练背动作，然后用它做到背阔肌开始充血，这样在做各种划船动作的时候，就会有更好的感觉。

2啥？你哪个动作感觉都不好？

那你确实需要背一背解剖了

过多的废话不说，就说三个近固定机能：使上臂在肩关节处伸、内收和旋内

肩伸就是大臂向后，内收就是向里，旋内就是向内旋转。

所以在做划船动作的时候，大臂要夹紧身体（内收），然后向后提拉（肩伸）。

掌握好要点再去试试，感觉是不是好多了。

或者让你的小伙伴在你训练的时候，用手放在你的背阔肌上，你用大脑提示自己，那个位置要发力，要收缩，要控制！去找到它！

3要点掌握了，动作还是做不标准，咋办？

额·········

两个字降阶！

就是降低难度

比如：减轻重量、选择其他器械

还是拿杠铃划船来说，如果使用杠铃稳定性差，需要思考的问题太多，总是跟不上，可以尝试改换史密斯架，尤其是可以上下前后活动的。

或者是选择龙门架的横杠代替。

最后说几句，想要练厚背阔肌，划船动作少不了，想要正确的使用划船动作，除了上面说的，不要忘了饮食和拉伸。

还有就是“书读百遍其义自见”，一个动作没感觉，只能说明你做的太少，肌肉太小······

以上就是KI健身关于您“背要练宽练厚，怎样正确做好划船？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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泸沽湖划船攻略

泸沽湖位于中国四川省和云南省交界处，是一个美丽的高原湖泊，周围风景如画。在泸沽湖划船是一种非常有趣的旅游体验。以下是一些泸沽湖划船攻略，希望对您有所帮助：

1.选择合适的时间：泸沽湖最佳的划船季节是春季和秋季，此时气候适宜，湖水清澈。尽量避免在雨季和冬季划船，以免遇到恶劣天气和水位上涨等问题。

2.租船方式：在泸沽湖景区内，有多个码头可以租船。您可以选择手划船、脚踏船或电动船。手划船和脚踏船更适合体验湖上风光，电动船则更适合长距离游览。根据您的体力和时间，选择合适的船只。

3.划船路线：泸沽湖划船路线有很多选择，您可以根据兴趣和时间来规划。以下是一些建议的划船路线：

-里格半岛：从里格码头出发，环绕里格半岛，欣赏湖光山色。

-草海：从草海码头出发，穿越草海，领略湖泊湿地的魅力。

-王妃岛：从洛水码头出发，前往王妃岛，参观摩梭族传说中的王妃故居。

4.注意安全：在划船过程中，请注意遵守景区的安全规定，如穿戴救生衣、不与其他船只相撞等。同时，保持与同伴的联系，以便在遇到紧急情况时得到帮助。

5.享受湖上风光：在泸沽湖划船时，别忘了欣赏湖上美景。您可以欣赏到湖光山色、蓝天白云，还可以看到当地摩梭族的独特建筑和文化景观。

希望这些建议能帮助您在泸沽湖度过愉快的划船之旅。祝您旅途愉快！

关于大话西游2覆海划船技巧的内容到此结束，希望对大家有所帮助。