本文目录

1. 我弯腰驼背怎么办啊，个子没来不高显得跟不高了，求高手指点
2. 驼背矫正神器十大排名
3. 如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题
4. 平板支撑能改善驼背吗

我弯腰驼背怎么办啊，个子没来不高显得跟不高了，求高手指点

弯腰驼背在我们运动医学里叫【上交叉综合征】。首先这是不良习惯造成的，简单点说就是背部肌肉非常弱（没有力量来把你的背拉直），可以理解吗？人体上身有几块大肌肉来保持身体的平衡，后面的是【肩胛提肌，上、中、下斜方肌】，前面的是【胸大肌，深层颈屈肌】，从侧面看它们是以X形的力量来维持正常，如果有一条线变松或过紧，可想而知平衡没了。这就是所说的弯腰驼背。

要想改变强化【深层颈屈肌和中、下斜方肌】拉伸【肩胛提肌和上斜方肌】天天练的话（要练好练到位）三个可以看出效果。

驼背矫正神器十大排名

1.背背佳

防驼背矫正器选择背背佳，这款效果非常好，矫正驼背的同时，有很好的保护了腰部。而且去掉驼背矫正器的时候，也会下意识的挺直腰板，整体气质也有了改变。质量非常好，穿上立马笔挺了许多，长期佩戴一定有好的效果。这个对驼背的预防和矫正都有良好的作用。

2.hka

这个矫正器很好，可以调整背部自然弯曲，就像强行被拉直了，背带紧松可以自己调节，大小可以调节，设计也科学合理，材质过硬，长时间穿也不会觉得累，外观舒适美观，穿戴合适贴身，孩子穿着写作业，坐姿端正，不勒人非常适合！

如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题

肩颈疼痛？驼背含胸？练好这5个动作，让你告别体态不良

你有为自己的体态不良困扰过吗？脖子前倾、溜肩、驼背含胸等等症状都会削弱个人的气质，既影响穿衣打扮，又容易引发肩颈疼痛。

即使貌美如明星，驼背溜肩也会使她们的气质大打折扣哦。

驼背

溜肩

更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。

然而想纠正改善体态又不知从何做起？不如从瑜伽练习开始吧，通过简单的肢体伸展，放松减压，让自己变得更优雅挺拔。

下面就为大家介绍5种瑜伽体式，一起来拯救不良体态。

一．骆驼式

1.跪姿，上半身直立，双腿与髋部（骨盆部位）同宽，尽量脚背着地，双手托在臀部上方。

2.髋部往前推，脊柱缓慢向后弯曲，要伸展胸腔，颈部与头部放松随之后仰。

3.双臂向下伸展，握住脚跟，平稳呼吸。

骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。

二．下犬式：

1.跪姿准备，双手在肩部正下方，手掌撑地，保持双手双脚与肩同宽。

2.呼气，双脚用力向下踩，臀部向后，将坐骨推到最高点。

3.脚后跟向下压，颈部与头部放松，和手臂、脊柱保持在同一条线

4.大腿收紧，重心放在下半身，身体呈倒V形。

下犬式可以拉伸背部，延展脊柱，练习过程可以借助瑜伽工具来慢慢达到理想动作哦。

三．轮式

1.躺平，手臂伸展到背后，指尖指向脚趾，双手贴地撑在肩膀上方地面，手肘垂直向上。

3.吸气，以双手双脚支撑地面，拱起背部，打开胸腔，同时抬升髋部与腹部。

4.头部后仰轻垂，脚后跟踮起，尽量使背部与地面平行。

轮式也是锻炼脊柱的体式，这个动作需要髋部的力量，初期可以借助墙体等工具，慢慢地达到理想动作。

四、蹲式

1.蹲下，膝盖与脚趾并拢，全身放松

2.臀部靠着脚跟，踮起脚尖，保持平稳

3.微闭双眼，肩膀打开，双手合十，下巴轻搭指尖，深呼吸

五．站立前屈式

1.山式站立，双脚与髋部同宽，平稳呼吸，保持放松。

2.吸气，双臂向上直立托举，掌心相对。

3.从髋部开始，慢慢向前弯曲，延展脊柱。

4.头部置于两膝盖之间，小臂紧贴小腿，上下臂成直角。

5.缓慢呼吸，重心移至前脚掌，保持腿部垂直地面。

前弯可以伸展大腿，能有效改善血液循环；还可以舒展腰部，缓解腰痛哦。

现代生活，大家平时工作压力大，更应该通过运动来减压放松。瑜伽是一种非常治愈的运动，既不需要大型器械，也不需要特别的场地，就能满足你的运动需求啦。

以上介绍的五种瑜伽体式，对于脊柱伸展、肩颈疼痛都能有改善缓解的作用。对于刚接触瑜伽的小伙伴来讲，可能一时难以达成标准动作，这时要更注意练习前的拉伸运动，此外，还可以借助墙壁、瑜伽球等外力来更好的帮助自己练习。

通过瑜伽练习来平衡我们的身体，改善形体，更重要的是让自己得到减压放松，融合精神世界，使自己获得愉悦感，这也是忙碌生活中的小确幸啊。

平板支撑能改善驼背吗

平板支撑是一种简单但有效的锻炼，可以帮助改善驼背。它可以锻炼腰腹肌肉和背部肌肉，增强核心稳定性和身体平衡性。要做平板支撑，可以选择俯卧撑姿势，身体绷直，手臂撑地，肘部和肩部保持在同一垂直线上，保持这个姿势20-30秒，慢慢增加时间和强度。但需要注意的是，单靠平板支撑锻炼可能效果不太显著，还需要结合其他的体育锻炼和正确的坐姿习惯，才能真正改善驼背。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的照片驼背拉直怎么弄好看和驼背矫正神器十大排名问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！