本文目录

1. 早上晨跑晚上撸铁合适嘛
2. 下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗
3. 十点适合撸铁吗
4. 中午撸铁的好处和坏处

早上晨跑晚上撸铁合适嘛

早上跑步晚上撸铁非常合适，早上可以进行慢跑，慢跑是有氧运动可以消耗脂肪跟部分糖原，中午真好作息，晚上再继续撸铁，具体恶心作为无氧运动，主要是锻炼肌肉的，正好弥补早上消耗的糖原，既达到了减肥的目的还锻炼了身体。有氧运动就是要跟无氧运动相互配合

下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗

简答：吃也行，不吃也行。

一般来说，建议运动前一小时可以食用小餐。运动前两至三小时允许小零食。如果你吃大餐，至少要在运动前三到四小时。

有研究表明，撸铁的人比一般的健身训练的人，更容易感受到烧心，因为重复的动作和呼吸会导致腹压增大，进而过量的胃酸进入到食道，引起烧心的感觉。

如果在力量训练锻炼期间感到腹部不适，请停止锻炼，直到症状消退。

建议在锻炼前避免摄入过多脂肪，因为它消化的很缓慢。可以食用蛋白质含量较高的食物（鸡肉、瘦牛肉、谷物、豆类、蔬菜），因为蛋白质含有氨基酸，健身的人在大运动量训练后，需要大量的蛋白质修补肌肉，如果补充不及时，会影响到抗体生成，人的免疫力就会下降，容易生病。

对于锻炼后的食物，建议在锻炼后一两个小时内进食（如果无法忍耐：在锻炼结束后的30到45分钟内，吃一顿由碳水化合物和蛋白质组成的小餐）如果我们说的再详细一点，训练后吃蛋白质还是吃碳水，有两种说法，撸铁后食用蛋白质的主要目的是为肌肉提供养料，治疗修复肌肉。第二种说法，撸铁后食用碳水，因为这些碳水化合物消化速度更快。不会形成脂肪堆积。

我觉得都可以，只要你的整体摄入量是达到平衡即可。

重点在这里，水！！！不要忘记喝水。

十点适合撸铁吗

可以的，但是如果按人体肌肉活跃度和兴奋程度来说下午三点到傍晚是最佳的时间，也是大部分健身人群会在这个时间来锻炼的原因。

也会有个体的差异，早上肌肉状态好的人也是大有人在，所以不用太纠结于几点撸铁，而是看你训练状态是不是最佳。

所以可以以周为单位测试自己状态，在每个时间段感受自己肌肉的力量和耐力有什么不一样吧

中午撸铁的好处和坏处

中午撸铁（午间进行力量训练）有一些好处和坏处，这取决于个人的健康状况和需求。以下是一些可能的优点和缺点：

好处：

1.提高能量和警觉性：进行力量训练可以增加身体的血液循环，增强心肺功能，使您在中午后保持更高的能量水平和更好的注意力。

2.增加新陈代谢：力量训练可以增加肌肉质量和代谢率，使您的身体在休息时更有效地燃烧卡路里。

3.改善身体形态：锻炼可以塑造身体轮廓、增加肌肉质量，并改善体态和形态。

坏处：

1.时间限制：如果您在中午有其他重要的事情需要处理，如工作或学习，那么进行力量训练可能会占用您的时间，导致其他事务受到影响。

2.能量消耗：较高强度的力量训练可能会让您感到疲倦，导致下午时段精力下降，影响工作或学习效率。

3.饮食安排：如果中午进行力量训练，您需要在训练前和训练后合理安排饮食，以确保获得足够的能量和营养补给。

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