本文目录

1. 健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息
2. 以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗
3. 基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么
4. 如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处(增肌后能显瘦些吗

健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息

如果想要在一堂训练课中让学员在短短几分钟内累到吐，很容易，可这是健身的目的吗？显然不是。我们的目标是要让健身之后的身体状态更好，第二天更加精神抖擞，而不是更疲劳。适量的锻炼之外，缓解疲劳让身体恢复，才有可能实现这样的效果。

我有一个朋友为了身体更健康，找到一个私人健身教练练习，每周坚持健身3次，每次不断挑战更大强度的有氧训练，训练结束后还熬夜，结果就是每次训完练第二天就会发低烧，状态越来越差。她特别不理解，不是都说健身之后状态会提升，精力更加旺盛吗，为什么自己锻炼了半天反而更糟了？

我告诉她，合理饮食、规律锻炼只是精力管理的一部分，从0到1的过程中缺失不了休息这个重要环节，行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的10步——休息，只有训练后进行有效的休息，身体才能有一个更好的表现。

那我们应该如何来正确理解休息两个字呢？

首先，我们来限定一下休息的目的，我觉得我们应该选择“为更好的生活状态而休息”“而不是为了训练或工作中的疲劳中休息”，休息是一种积极主动的状态，而不是不得已为之。

其次，休息的频次，休息绝对不只是发生在节假日，而应该发生在每一天。说这句话肯定很多人不能理解，会说，不是啊，我每天下班回家都看会儿电视，刷会儿手机，睡觉，这不都是休息吗？其实，这都不是真正意义上的有效休息，什么是有效休息，我们后面具体展开。

最后，休息的效率。会休息是一种能力，能利用最短时间缓解疲劳、让身体完全恢复最佳状态，是需要能力的，唯有如此才能让自己能有时间享受生活带来的乐趣。

我们常说一句话，叫做，不会休息就不会工作，休息是一项为工作赋能的技巧，我们会发现真正成功的人士会特别强调自己的修复能力，例如杨振宁。90多岁的杨振宁至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，他的老师回忆说，杨振宁是一个时刻保持好奇心和新鲜感的人，他读书的时候遇到难解的题，和别人不一样，有人遇到困难抓耳挠腮，攻坚克难不休息。而杨振宁的方式是，放下笔出去走一圈，过会儿回来接着做，再遇到卡点再休息，最终他总能解出来。他总结说，杨振宁的特点就是，不硬熬，会休息。

你看，休息和工作是不是相辅相成？所以我们会有一个新的公式：

训练+休息=成功。

以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗

感谢邀请。

其实我个人认为要增肌的时候，就尽量不要做有氧运动了。每天用5分钟来热身就可以了。或者直接通过轻重量的力量训练来热身。轻了40斤，但不知道你的体脂率是多少，如果体脂率比较高，那还是需要有氧来刷脂的。在运动中先进行力量训练在进行有氧训练，这样效果会比较好。

在增肌的时候，一定要注意蛋白质的摄入。还有保证充足的睡眠。这是增肌必须要注意的两个地方。还要给自己制定一个适合自己的训练计划。有计划有目标的进行。才能更好的达到目的。

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基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么

每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。

基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。

基础代谢1180千卡，每日热量消耗约1815千卡，每日摄入1200千卡，一日的热量缺口有600千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。一个月可以减脂2.3公斤左右。

基础代谢会随体重下降而减少，如果只依靠饮食减肥，需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。

在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降，因调整饮食结构，否则很容易出现饥饿感。

尽量选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质防止肌肉的流失，增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。

没有运动的参与，可以通过其他方式避免基础代谢下降，让减肥持续进行。

1.一日三餐按时吃饭，不节食。

2.保持充足睡眠，多喝水能促进新陈代谢。

3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。

4.补充蛋白质，防止肌肉流失。

5，适量摄入辛辣食物，对提升基础代谢也有一定帮助。

如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处(增肌后能显瘦些吗

如果不减脂而直接开始增肌，有可能会导致体重变得更重，你可能看起来没有变瘦。增肌不仅可以增加你的肌肉量，也会增加你的体脂和体重，如果你的体脂百分比已经比较高，这将会使你的体重更加重。所以，增肌前首先要在减脂上努力，维持自己的体脂百分比。通过减少脂肪量，增加肌肉量，才能让你看起来更加瘦一些。

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