本文目录

1. 减肥时早上没吃怎么办
2. 减肥期间早餐可以吃米粉吗
3. 减脂期早饭吃糯米饭团可以吗
4. 减肥早餐适合吃无糖豆浆吗

减肥时早上没吃怎么办

没吃早餐，避免午餐过量，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，还可以餐前喝一大杯温热水，能帮助预防正餐的时候吃得过多。

单纯不吃早餐达不到减肥效果的，这样也不利于身体健康的。

减肥控制体重主要是管住嘴、迈开腿，合理控制饮食（控制每天饮食总量，一日三餐规律，少油少盐等）及加强运动锻炼逐渐增加运动量，使每天摄入总量小于消耗量，长期坚持下去慢慢就会控制好体重减肥的。

科学减肥，健康快乐生活！

减肥期间早餐可以吃米粉吗

当然是可以吃的！减肥并不意味着要完全推翻以往的饮食习惯，这不但很难做到而且也并不可取，但是这并不是说想吃什么吃什么或者就是少吃一点儿就行。米粉是一种消化速度很快的食物，膳食纤维含量很低所以饱腹感也很差，最糟糕是不抗饿，所以吃米粉的时候经常会有这种感觉：吃的好像很饱，但是过不久就会觉得有点饿，甚至抗不到下一餐到来。而且吃米粉经常容易米粉吃的过多，因为我们的胃就像一个口袋，容量基本固定，如果一餐当中配菜很少，那只能吃更多的米粉填补空缺才行（吃面也是同样的问题），所以你可能会摄入比平时多一倍的主食，吃多了主食，那就必然容易胖了呦！

所以，吃米粉没问题，但想吃米粉又想减肥那就有智慧了，如何搭配最关键。

米线之外另外搭配一份蔬菜。蔬菜的作用主要是增加饱腹感，同时蔬菜体积大，能量低，用来占用一点胃容量最合适了！最适合的是小油菜、菜心、油麦菜、西兰花这样的绿叶蔬菜，白灼、蒜蓉都可以。

富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶和豆制品，蛋白质食物第一个功能提供优质蛋白，补充每天身体蛋白质的损耗，另外蛋白质食物可以降低食物消化吸收的速度，还很抗饿，早餐搭配吃一个鸡蛋就比只吃米线要好得多。就算加了蔬菜也不行，蛋白质必不可少。

总结一下，减肥期间当然要注意能量的摄入，但是更重要的是要注意饮食搭配，增加饱腹感，降低食物消化吸收的速度，同时还要保证营养的摄入。

作者：刘松丽

首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

减脂期早饭吃糯米饭团可以吗

减肥早餐不建议吃糯米饭团。

糯米饭团里面含有的热量比较的高，摄入到体内之后这些热量都会转化为脂肪，很容易出现发胖的现象。减肥早餐可以适当的吃一些牛奶、面包、鸡蛋等等，能够补充一天当中所需要的蛋白质，而且做早餐的时候一定要注意营养搭配合理均衡。中午的时候可以适当的吃一些主食但是要注意少吃米饭控制在二两左右，多吃新鲜的蔬菜和水果。

减肥早餐适合吃无糖豆浆吗

豆期间当作早餐食物之一。还有一些早餐和减肥之间的小常识，有时间可以继续看下去。

你每天的早餐都是如何解决的？是在家享受精致早餐，还是匆忙去光顾早餐店的煎饼或鸡蛋灌饼，还是干脆合并午饭？现代人生活节奏快，尤其是在北上广这些超级城市打拼的年轻人，拼凑的早餐只能说是果腹，停下来享受一顿高质量的早餐，简直是奢侈。

不管是在家里还是在外就餐，精心制作还是简单粗暴，早餐质量高于形式，吃就比不吃强。一顿合格的早餐要有蛋白质，碳水化合物，适量蔬菜和坚果，能量在400-500kcal左右，食材种类越多越好。高质量的营养早餐则需要花些心思，食材种类在5-10种左右，蛋白质类食物可以在蛋，奶，肉，豆中四选三；好碳水包括不限于粗粮面食，蒸薯类，蒸饺或包子，玉米，燕麦片等；少油少盐的蔬菜，种类不限；早餐的油脂来自坚果，不必太多，10-20克就好。

减肥不仅要吃早餐，更要吃高质量的早餐。早餐是距离上一餐时间最久的一餐，往往在早晨起床的时候肚子已经饿了，不管什么原因不吃早饭，经常这样，身体就会发起抗议----基础代谢下降。因为过度饥饿，身体急需能量，大脑缺少能量导致不能做出正确判断，通常这时候对食物的渴望会失去理智，会吃的更多，而且越是高热量的食物，越是想要去吃。能量消耗减少了（基础代谢降低），摄入增加了（暴饮暴食），减肥？就只能是明天了。

大豆是营养价值颇高的食材，无糖豆浆是非常好的早餐食物之一，很适合减肥。我之前经常自制豆浆，最简单的20克黄豆加200毫升水制作出来的黄豆豆浆，热量只有78kcal，蛋白质在3.5%左右，和牛奶不相上下，而大豆的膳食纤维含量很高，有更强的饱腹感。如果再加入一些燕麦片，坚果，无论是营养价值还是口感，又提高不少。

无论一种食物多么营养，多么对健康有好处，都不值得被神话。不管是出于减肥，还是健康考虑，我们要做的是在控制能量的基础上，尽量食物多样，结构合理，营养均衡，然后再按照自己的口味喜好科学搭配。比如早餐的饮品，可以在豆浆，牛奶，酸奶，粥类，羹汤等之间自由调换，它们各有各的优势，丰富的不仅仅是营养和口味，还有心情。

（图二图三来自网络，侵删，图1是我的自制早餐）

文/王秋霞

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文章分享结束，减肥期间早餐可以吃米粉吗和减肥哪些早餐不建议的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！