蛋白粉是什么味道(香草味蛋白粉是什么味道)
7922023-11-28
偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢(胖的人喝乳清蛋白)
style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢的问题，以及和太胖了建议不建议喝乳清蛋白的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
蛋白粉胖子增肌不能用吗用乳清蛋白有区别么微胖身材适合哪种蛋白粉
首先你要明白两点。
第一，肌肉的组成部分是蛋白质，所以增肌一定要补充足够的蛋白质。
第二，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，但它更方便快捷而已，（特别是力量训练后半小时的黄金窗口，及时补充蛋白质）。它完全可以用食物替代。
这里你提到你是一个胖子增肌，你要明白一个概念增肌和减脂是不能同时进行的（除非新手小白，肌肉量低，脂肪太多的），所以你的增肌期一定是能量富余的。
再者就是蛋白粉的区别，有增肌粉，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉。增肌粉碳水含量高，蛋白质含量一般，适用于比较瘦的人群。乳清蛋白粉碳水低，蛋白质含量高，适用于普通的健身人群，或者你这样的比较胖的。分离乳清蛋白，碳水含量很低，蛋白质含量最高，可达百分之九十以上，而且适用于有亚洲人特有的乳糖不耐受症状的人，但它价格比较高，所以适用于有钱的健身人群。
偏胖的女生在健身期间，可不可以喝乳清蛋白粉呢
建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白。
乳清是牛奶变成奶酪后留下的液体。乳清中的蛋白质是牛奶中的两种主要蛋白质之一，另一种是酪蛋白.年轻男子购买乳清蛋白粉，希望建立肌肉质量.
研究表明运动员在运动前或运动后服用乳清蛋白补充剂可以改善肌肉力量、瘦肉生长和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他补充剂的人获得更多的肌肉质量。但建议普通人群可以从食物中获取蛋白质，不需要补充乳清蛋白。肉类、家禽、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果、种子和牛奶都是人们需要的必需氨基酸的良好来源。乳清蛋白补充剂的安全性很大程度上取决于剂量。任何种类的过量蛋白质都会作为脂肪储存在体内，并会增加脱水的风险。过多的蛋白质也会增加一个人患钙质流失和骨质疏松的风险。这是因为当蛋白质被消化时，酸被释放到血流中，身体使用钙来中和这些酸。多余的钙可能会从骨骼中脱落。运动员可以比不运动的人更安全地吃更多的蛋白质。事实上，一个没有获得足够蛋白质的运动员会承受一些肌肉损伤，需要更长的时间来恢复。平均每人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。这转化为每天大约50到65克蛋白质，运动员每天需要每公斤体重需要1.2克甚至多达2克蛋白质。因为乳清是乳制品，牛奶过敏的人应该避免乳清蛋白。乳糖不耐症的人也应该谨慎。不同的乳清蛋白粉可以改变卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白质，含有很少的脂肪、胆固醇或乳糖。但是乳清蛋白浓缩物可以含有29到90%的蛋白质，随着蛋白质比例的降低，乳清蛋白补充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有肾脏疾病，任何类型的蛋白质补充剂都会对肾脏造成额外的压力。乳清蛋白也可以与某些药物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白质补充剂时可能会经历血糖的变化。国际运动营养协会认为短期乳清蛋白补充剂对大多数健康成年人是安全的。虽然乳清蛋白可以减肥长肌肉增强新陈代谢等很多好处，但是事实上，如果女性太依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，可能会错过整个食物的营养益处，并经历更高的心脏病、肾脏问题或骨质疏松症的风险。所以建议偏胖女生在健身期间不用喝乳清蛋白，从均衡健康的饮食中摄取营养是最佳方案。胖子剧烈锻炼运动完过后，喝乳清蛋白有用吗
【摘要】
1.减肥期间需要补充蛋白质
2.剧烈运动后补充优质蛋白质
【Details】这个问题拆分两部分
1.胖子是否该减肥时候喝蛋白粉蛋白粉是什么
蛋白粉除了大家常见的乳清蛋白还有酪蛋白、牛奶蛋白、植物蛋白、牛肉蛋白等等，通常说的“蛋白粉”指的是浓缩乳清蛋白粉。天然牛奶中约20％的蛋白质是乳清，而普通的乳清蛋白便宜（比如80粉，也就是80%蛋白含量的乳清蛋白粉），因为这是加工奶酪或者凝乳（酸奶）的副产品，含蛋白质（除了通常的乳清蛋白还有大量的免疫球蛋白），脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。但缺点是普通的浓缩乳清蛋白乳糖含量很高，如果你喝牛奶拉肚子，也就是乳糖不耐受，请注意。
不要神话蛋白粉
很多人对蛋白粉有误解，认为吃了蛋白粉你就变成了肌肉怪兽，其实蛋白粉也就是蛋白质食物的一种，说白了和你吃的鸡蛋清、鸡胸肉里的动物蛋白没有本质的区别，身体不会区分蛋白质来源，最终经过消化都会变成氨基酸，来补充到血里面。
减肥时候为什么要增加蛋白质
减肥，意味着体内处于分解代谢状态，此时我们减掉了五花肉——脂肪和肌肉一起掉。那么此时需要补充蛋白质，防止肌肉流失，但光吃不练也不会达到这一效果，所以我们需要配合无氧运动，也就是撸铁或者是徒手训练。
2.剧烈运动后是否该喝蛋白粉先提醒一句，运动剧烈不剧烈看心率，心率越高，强度越高。在运动中，我们会利用人体的能源——糖、脂肪、蛋白质，越高运动强度，越多蛋白质（肌肉分解来源）消耗，所以你可以看到为何健美运动员赛前刷脂很少用HIIT之类高强度运动，因为他们担心分解肌肉。
而剧烈运动造成了肌肉的分解增加，因此运动后建议还是补充优质蛋白质，你可以吃鸡胸、脱脂低脂牛奶，是不是用蛋白粉看个人喜好。
Enjoy！
蛋白粉适合减肥人群喝吗
从营养素角度上将，摄取大量的蛋白质作为主食，可以作为一种减肥的食谱。
这种食品称为阿特金斯饮食，就是将您饮食中蛋白质占比加大。
蛋白质，其特点是增强饱腹感，引起血糖指数低不容易堆积脂肪。
但是从目前来说，蛋白粉一般是作为健身之后的补剂，也就是为了补充蛋白质不足而制作的。不是一款减肥产品。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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